A rendszeres edzés ellenére nincs előrelépés Hibák; Tippek
És főleg nem, ha valami váratlan történik a másik személlyel. Természetesen van némi együttérzés az illető iránt. De gyakran azt gondolja magában: "Ez soha nem fordulhat elő velem".
Nem vagyok büszke rá, de azon emberek közé tartozom, akik szkeptikusak voltak ebben a kérdésben. Szeretne egy történelmet? Egy jó barát el akarta érni a kényelmi alakját. Fokozatosan kezdett változtatni étrendjén és testmozgásán. De a vasfegyelem, a sok szorgalom és motiváció ellenére a tökéletes testéhez vezető út hirtelen teljesen leállt. Nem gondoltam a problémáira, azt gondoltam, hogy ez velem soha nem történhet meg, amíg a keserű valóság utolért.
Nincs előrelépés, teljes katasztrófa! Majdnem feladtam!
Szerencsére elég sokáig kutattam és találtam megoldást. Ha valaha is ugyanabban a helyzetben volt (vészhelyzet), és mindig tudni akarta, mit tehet ez ellen, olvassa el figyelmesen az alábbi cikket.
Az abszolút alacsony ponthoz érkezett
Állva ... vagy más szóval stagnálás, nulla növekedés, nincs fejlődés. Mindenki tudja, mindenki tapasztalta már.
Ha már a mozdulatlanságról beszélünk: a testtranszformáció sem kivétel.
Közvetlen következmény (ek): A fegyelmezettség és a kemény munka ellenére semmi sem változik. Csak a csalódottság és a rossz hangulat maradt meg.
De a látszólagos kilátástalanság ellenére megnyugtathatlak. Semmi rossz nem történt.
Mi áll mögötte? Önnek csak az úgynevezett "FENNSÍK"Elért vagy a"SÚLY TÁROLÁS„Ami teljesen normális, ha lefogy. Ha pedig elég hosszú ideig kitart a kitűzött cél mellett, az akár több fennsíkot vagy kis súlymegállást is eredményezhet.
NE add fel - MINDEN PROBLÉMÁRA VAN MEGOLDÁS!
Ne feledje a következőket: Nem sokkal a hegycsúcs előtt az ösvény gyakran a legnehezebb. De a kilátás a csúcsról lélegzetelállító. Hasonlóképpen, hajnal előtt az éjszaka fekete, mint a szén. Tehát ha nehéz idők is vannak, tudnia kell, hogy mindig új ajtó nyílik!
Tehát ne add fel, és ne verd a fejed a falnak mindenáron! Kövesse jobban az ellenőrzött tippjeimet!
Mielőtt megtettem volna a minden szempontból fontos kérdés válasz, valamit röviden tisztázni kell.
Mivel a "FENNSÍK„A fitnesz- és táplálkozási világban virágzik, először tisztázni kell, hogy egyáltalán mikor érnek el a fennsíkra.
HÁROM KÉRDÉSSEL A CÉLHOZ - MIKOR EGY PLATEAU-RÓL BESZÉL?
De hogy ne essen szükségtelenül pánikba és gondoljon a fennsík szakaszára a fogyás első hete után, és azonnal sürgősséget hirdetjen, egy rövid ellenőrzőlista vár Önre alább.
1. Szigorúan betartja-e az előírt táplálkozási tervet?
Más szavakkal: a) Titokban nem eszi meg a csokoládé felét néha? Csak nem tudtam ellenállni a konyha ellenállhatatlan szagának. "
Általában azt tanácsolom, hogy ne tegye ezt, de ha nehézségei vannak vele, ha gyakran „vétkezik”, vagy ha nem ön irányítja a helyzetet, akkor vegyen elő egy kis füzetet, és írja le az összes ételt, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. Csak így tarthatja kézben a kalóriabevitelt.
A második kérdés az edzésre és a motivációra vonatkozik.
2. Tényleg teljes gázt adsz edzés közben?
minden gyakorlatot elvégzel, és teljes gázzal adod az utolsó másodpercet? Vagy kis szüneteket tart, és túl gyengének érzi magát ahhoz, hogy az egész edzést lehúzza?
3. Kényeztesse magát éjszakánként átlagosan legalább 7 óra pihentető és jó minőségű alvással?
A harmadik kulcselem a pihenés (alvás), más szóval, a jó alvás a fél küzdelem!
Az a tény, hogy az alvás a fogyás képletének kulcseleme. Különösen azért, mert az éjszakai pihenés rendkívül fontos a regeneráció, a közérzet és az energiaszint szempontjából. Tehát aludjon soványan, és frissen kezdje a napot!
A KIVÉTEL ÁLLAPOTÁNAK HÍVÁSA ELŐTT GONDOLKODJ MEGINT
És miért "nagy valószínűség" és nem 100% -os garancia? Erre a választ az alábbi képletben találja meg:
„Kis haladás” ≠ „fennsík”
Teljesen normális, hogy a testváltozás kezdetekor a kilók gyorsan lehullanak, a ruhaméretek minden mérési napnál kisebbek lesznek, és a közérzeted javul.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy valamivel kisebb, sőt "láthatatlan" haladás az átalakulásod 2. vagy 3. szakaszában rosszabb lenne.
Semmi esetre sem! Az összkép fontos! Tehát a tippem, ne hasonlítsd magad másokkal, és kizárólag magadra koncentrálj!
Ha azonban előrelépés történik:
- sok szorgalom
- vasfegyelem
- egyértelműen kitűzött célokat
Ha dadogsz, akkor hivatalosan is elérted a fennsíkot.
UTÁN, HOGY A Kifejezett tömeg elvesztette a döntő pillanatot: Maradjon itt, vagy adja fel?
Sok sikeres hetes fogyás után több sikeresen leadott font, új szekrény és önbizalom, sötét felhők hirtelen megjelennek.
De tartsa a fejét, minden fele olyan rossz - csak a személyes fennsíkjára jutottál. Most fontos, hogy helyesen reagáljon rá.
Hogyan kell eljárnia fennsík esetén?
Nem hoztál túlzásba olyan extrém változásokkal a tested átalakulásának kezdetén, mint pl B.:
- túlzott kalóriadeficit,
- Hetente 7 edzés,
- Étrend-kiegészítők bőséges fogyasztása,
Ezért soha nem szabad felhasználnia az összes rendelkezésre álló trükköt. Mindig hagyjon magának némi mozgásteret, hogy tegyen valamit a platója elérésekor.
És ha betartja ezt a tanácsot, akkor amikor eléri a fennsíkot, a következő lehetőségek állnak rendelkezésre a fennsík fázis sikeres túlélésére.
1. A MÉRLEG MÉG TÖRLÉSE!
Első tippem: A test átalakulása során fogyasszon minél több kiváló minőségű ételt. Veszítsen el felesleges zsírt és javítsa közérzetét.
A legnagyobb kívánságom az, hogy jól érezze magát, hatékonyan égesse el a zsírt és minden akadályt könnyedén legyőzze.
Az első hiba, amelyet sokan elkövetnek, és amelyet elkerülnék, a diétával kezdődik.
Ha engem kérdezne, az első eredményeket hozó táplálkozási tervet változatlanul hagynám. Ehelyett inkább egy extra edzést vagy valamilyen (új) fizikai tevékenységet adnék hozzá.
Soha ne felejtsd el: Szervezeted gyorsan alkalmazkodik az ismétlődő mintákhoz. Ha ugyanazt az edzést hétről hétre megismétli, azonos intenzitással és gyakorlatokkal, akkor megfeledkezhet a fejlődésről.
A PK30 egy egyedülálló edzésprogram, amely villámgyorsan meghódítja a német háztartásokat. Az edzés táblagépen, okostelefonon, PC-n, televízión és ezen kívül további kiegészítők nélkül működik. A PK30 program edzései bárhol, bármikor elvégezhetők.
A PK30 mindenki számára alkalmas, aki feszes és fitt alakra törekszik. Ez még inkább lehetővé teszi, hogy újra jól érezze magát a testében.
2. TITKOS Fegyverrel. 1 JELEN AZ IDŐ A KÖVETKEZŐ TRIKKHOZ!
Miután kimerítette az első tippet - edzésmódosítás -, itt az ideje a következő lépésnek.
Tény, hogy sok edzéskoncepció létezik, de az edzés fejjel lefelé fordítása nem feltétlenül hozza meg a kívánt eredményt.
Ha szeretné álmai testét, több órás edzésre már nincs szükség. És ahogy a test megszokhatja bizonyos edzési egységeket és intenzitásokat, ugyanúgy étrend is. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a tényt, a fogyás sokkal nehezebb lesz. Ez különösen fontos azok számára, akik az átalakulás során elveszítenek néhány kilót. A kalóriabevitelt akarva-akaratlanul kell beállítania.
Extra tipp: Mindazok számára, akik közelebb kerültek személyes céljukhoz, van egy másik tippem, amelyet énSokkterápia"Hívás. A zsírégető motor maximális felpörgetése érdekében a jó közérzetétől függően 6-10 naponta valamivel több kalóriát fogyaszthat a szokásosnál. Ilyen módon emellett stimulálja az anyagcserét és elhagyja a komfortzónát. Mint mindig, a mértékletesség szabálya itt is érvényes: egy csésze eredeti görög joghurt zabpehellyel csodákat tesz!
Ne felejtsd el: rutin az abszolút anyagcsere-gyilkos!
3. NE CSAK NÉZZE A MÉRLEGET!
Különösen, ha a plusz kilók leadása a cél, nem szabad kizárólag a testsúlyra (mérlegre) koncentrálnia. A tény az: az izmok nehezebbek, mint a zsírok! A gyakorlatban ez azt jelentheti, hogy bár a mérleg áll, de valóban haladt (izomtömeg-növekedés).
Megtudhatja, hogy ez miként lehetséges még ez a poszt!
Tehát ne felejtsd el: fényképezd le az alakodat és végezz rendszeresen méréseket! Ezek az eredmények önmagukban feltáróak és valódi haladást mutatnak.
4. NE add fel - maradj az útvonalon!
A negyedik tipp, amit útközben tudok adni, meglehetősen egyszerű. Néha csak el kell fogadnia, hogy néhány külső (zavaró) tényező (stressz, fáradtság) kicsi leállásokhoz vezethet. Az ilyen napokon csak vigyázzon a stressz csökkentésére, ne adja fel és hagyjon hátra.
Mi a legfontosabb itt? Figyeljen a testére, és a fogyás stratégiáját igazítsa jólétéhez.
És ne felejtsd el: új szokások = remek eredmények!
Élvezze a kihívást, és ne csak a jutalmat
A csúcseredményeket nem érjük el néhány hét kemény munkával és önfegyelemmel. A fizikai átalakulás inkább hasonlít a maratonra, mint a 100 méteres futásra. Ezért a következő mottó érvényes: Élvezze az egész utat, és hagyja magát megfelelően ünnepelni az apró sikerekért. Aki szerint a végcél az egyetlen, ami számít, az téves.
Csak te és a közérzeted a fontos!
Ha tud olyan trükköket, amelyek a leghatékonyabbak a holtversenyek leküzdésében, csak írja meg véleményét az alábbi megjegyzés mezőbe. Várom a konstruktív eszmecserét és minden nyitott kérdést. 😉