Hogyan lehet abbahagyni az ivást (szuggesztív terv, javaslatokra és mesemondásra ösztönzöm) Fórum
Láttam, hogy a legtöbb kérdés ebben a kategóriában útmutatót keres az alkoholizmus elleni küzdelemhez. Sajnos nincs olyan történet, hogy a történet, az alkoholfüggőség okai és mindenkinek egyedi szükségletei vannak, ezért szükséges, hogy minden, ezzel a problémával küzdő ember, aki valódi elkötelezettséget kíván vállalni a problémája kezelésében, forduljon szakemberhez. Azok számára, akik azt mondják, hogy képesek magukat kezelni, és nem akarnak pénzt dobni a pszichológusra, arra biztatom, hogy elemezze az alkoholizmus költségeit. 1000-szer olcsóbb a konstruktív mozgósítás és egy szakember segítségével az út végéig való elmozdulás, mint a visszaesések és a körben való folyamatos forgás. Fektessen be a mentális egészségébe, és az alkohol megadásával megtakarított pénz maradékát felhasználhatja arra, hogy megjutalmazza magát a sikerért, nyaralni menjen, vagy tegyen valami szépet, hogy jutalmazza szeretteit ebben az időben nyújtott támogatásáért.
Az alábbiakban azonban megpróbálok a lehető legteljesebb információkat felvenni, és talán mások is szeretnének részt venni és segíteni kiegészítésekben, inspiráló történetekben stb. konstruktív javaslatok. Az útmutató forrásai között szerepel a pszichoterápiás irodában szerzett szakmai tapasztalatom, valamint további cikkek és tudományos források konzultációja a táplálkozással és a teák kiegészítőként történő felhasználásával kapcsolatos részekről stb.
1. rész: Valóban ismerd meg a problémádat, és komolyan készülj fel az alkoholfogyasztás abbahagyására
Tudomásul kell venni, hogy még azután is, hogy beismeri, hogy alkoholfogyasztási problémája van, még mindig lehetséges visszahúzódni és kifogásokat kitalálni azért, mert nem megfelelően mozog és nem szabotálja magát. Fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel a vegyes érzésekkel, amelyek az alkoholfogyasztásról való leszokással kapcsolatosak, és hogy ezeket figyelembe vegyük a terv készítésekor. Próbáljon tovább motiválni önmagát, elemezve e szokás fenntartásának költségeit és előnyeit az Ön számára.
Ezután írjon ki konkrét célokat. Példa: Október 12-től, hétfőtől abbahagyom az italozást, és megkérem feleségemet/apámat/barátomat x-et, hogy segítsen ebben maradni a legnehezebb időszakban.
Készítsen tervet a neten található irodalom alapján, pszichológus segítségével, és annak alapján, amit a múlt tapasztalataiból tanult, amikor megpróbálta leszokni az ivásról (ha van ilyen). A tervnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb konkrét és könnyen megvalósítható részletet, beleértve:
- az italra emlékeztető ital vagy tárgy eltávolítása otthonról, autóból, munkahelyről stb.
-bejelentve minden barátjának, hogy meg akarja valósítani ezt a változást, és egy ideig nem iszik maga előtt, beleértve azokat is, akikkel együtt iszik, és kérje meg őket, hogy támogassanak ebben, és ne hívjanak partikra, sörökre stb.
-egyértelmű határokat határoz meg: ha olyan estékre hívnak meg, ahol alkoholos lesz a munka, akkor feltételezem, hogy elutasítom a meghívást; Már nem megyek olyan helyekre, ahol más együtteseket láthatok; Nem nézek tovább bizonyos programokat/filmeket, amelyek azt mutatják, hogy az emberek alkoholt fogyasztanak
- írd le, mit tanultál a múlt hibáiból, és hogyan kerülheted el őket a jövőben
-kérjen tanácsot egy barátjától vagy rokonától, hogyan javíthatja tervét és ossza meg céljait
2. rész: Vértezze fel magát türelemmel és bátorsággal, és tegyen meg mindent azért, hogy a lehető legkönnyebben legyőzze az elvonási időszakot
Próbáljon minél jobban dokumentálni magát az alkoholelvonás tüneteiről és azok különbségéről bizonyos egészségügyi problémáktól, az alkoholfogyasztás korától stb. Mivel minden eset egyedi, itt nem lehet őket teljesen megragadni, de röviden felsorolom a megvonás fő tüneteit. Ezek a következők lehetnek: fejfájás, remegés, megfázás, hányás, émelygés, szorongás és mentális feszültség, ingerlékenység, álmatlanság, hasi fájdalom, hasmenés, koncentrációs problémák, magas vérnyomás és az az érzés, hogy a szíve nagyon erősen ver.
Ezek a tünetek általában a feladás után az első napon vagy akár az első órákban jelentkeznek, a második és a harmadik napon a legintenzívebbé válnak, és utána jelentősen javulni kezdenek. Körülbelül 5 nap múlva a kezdetektől jelentősen jobban kell éreznie magát.
Azonban attól függően, hogy mennyire intenzív a függőség, orvosi ellátásra lehet szüksége. Ezért tanácsos, ha van valaki a közelben, vagy hívja a sürgősségi szolgálatot, ha az alábbiak bármelyike fennáll: láz, hallucinációk, dezorientáció, görcsök vagy hányás.
A dolgok lehető legegyszerűbbé tételéhez kipróbálhat egy étrendet, amely ebben az időszakban serkenti a méregtelenítést. Próbáljon rávenni magát arra, hogy igyon minél több vizet, és egye meg az alábbi ételeket, még akkor is, ha émelygést érez vagy nincs étvágya. Sokkal gyorsabban segítenek felépülni.
3. rész: Az alkoholszokások cseréje más adaptívabb rutinokkal, az okok kezelése és a fejlődés fenntartása
Ez a legjobb pszichoterapeuta segítségével. Nem tudom megmagyarázni, mekkora a különbség, hogy ebben a szakaszban szakembert hívok, így az alkoholfogyasztás egyik legnagyobb problémája nem is a méregtelenítés, hanem az, hogy ilyen nagy a visszaesés veszélye.
Vedd körül magad a szeretteiddel, és ünnepelj (tökéletes lehetőség arra, hogy felfedezhesd, hogy ugyanolyan jól és alkohol nélkül is ünnepelhetsz) minden eddigi előrelépést. Próbáljon új örömöket találni, és töltse ki magát minél több pozitív emberrel és szokással, és legyen a lehető legbüszkébb arra, amit már sikerült elérnie. Akár egy kis füzetet is tarthat, amelybe pozitív gondolatokat és néhány gyönyörű dolgot írhat le, amelyeket most megfigyelt vagy tett minden nap, és most már nem iszik. Nem kell nagy dolgoknak lennie. Például: valaki azt mondta neked, hogy egészségesebbnek látszol, több energiád van, láttál egy gyönyörű filmet gyerekekkel tegnap este, kedves gesztust tettél kedves vagy akár egy idegen számára.
Próbáljon a lehető legváltozatosabb hálózatot biztosítani támogatással: szeretteivel, járjon névtelen alkoholisták csoportjába, konzultáljon néhány hétig egy pszichoterapeutával.
A legtöbb ember nem veszi észre, hogy az alkoholfogyasztás kezdettől fogva csak az első lépés a függőség gyógyítására. Az egészség megőrzéséhez meg kell változtatnia az életét, és meg kell oldania azokat a problémákat, amelyek eredetileg iszásra késztették. A pszichoterapeuta segít új értelmet találni az életben, új örömöket és tevékenységeket fedezhet fel, rendszerezheti gondolatait és öngondoskodási tervet készít, amely segít fenntartani a jólét állapotát és elkerülni a visszaeséseket. Ez segít felfedezni és kordában tartani azokat az ingereket, amelyek az ivásra ösztönzik, és megtalálni a módját a fejlődésed fenntartásának. Ennél is fontosabb, hogy egészséges módszereket teremtsen a stressz egészséges, alkalmazkodó, alkoholmentes kezelésére, és minden feltétlen támogatást megad Önnek, amelyre szüksége van ez idő alatt.
Tekintettel arra, hogy ez a rendellenesség mennyire általános hazánkban, és hogy sajnos az állam nem szán elegendő forrást a méregtelenítő programokhoz és a közoktatáshoz való hozzáféréshez ahhoz, hogy megfelelően tudja használni a szükséges segítséget, fontos felismerni, hogy a rendellenesség legyőzése Az alkoholfüggőség nem csak az alkoholról való leszokást és a méregtelenítést jelenti. Ehhez az egész életed jobbá válása, rendkívül sokszínű társadalmi támogatás, valamint egy nagyon alapos és jól kidolgozott kezelési terv szükséges, amely pszichológiai segítséget is magában foglal, többek között az egyéb, általában a alkohol, például szorongás, depresszió, elégedetlenség a kapcsolatokban vagy más területeken, a Az alkoholizmus valójában inkább ezeknek a problémáknak a tünete, nem pedig az okuk, és ahhoz, hogy meggyógyuljunk és teljes és egészséges életet éljünk, különösen az okot kell kezelnünk, nem csak a következményeket.
Őszintén remélem, hogy az útmutató elkészítéséhez fordított idő és erőfeszítés a lehető leghasznosabb lesz, és hogy valamennyien pozitív változásra ösztönöznek bennünket, függetlenül attól, hogy ez magában foglalja-e a betegségben szenvedő szeretteinek ösztönzését és támogatását., vajon azt jelenti-e, hogy megszerezzük a bátorságot, hogy változtassunk a saját életünkön.
Remélem, hogy mások inspirációt éreznek majd a saját tanácsukkal, bátorításukkal vagy sikertörténeteikkel való hozzájáruláshoz, így, amint rámutattam, a lehető legkülönfélébb támogatási hálózat a siker egyik kulcsa, és nincs egyetemes kezelési recept, minden betegség megnyilvánul. mindegyiknek más és más.
Jó egészséget és sok sikert mindenkinek!