A rendszeres testmozgás előnyei; EvoLink
A testmozgás minden olyan mozgás, amely az izmokat munkára készteti és a testet kalóriaégetésre kényszeríti.
A fizikai tevékenységeknek sokféle típusa van, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát és a táncot, hogy csak néhányat említsünk.
Bebizonyosodott, hogy aktívnak lenni, mind fizikailag, mind szellemileg számos egészségügyi előnnyel jár. Talán még abban is segít, hogy tovább élj.
Íme néhány módszer, amelyben a rendszeres testmozgás előnyöket jelent testének és agyának.
Ez boldogabbá teheti Önt
Bebizonyosodott, hogy a testmozgás javítja a hangulatát, és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését.
Változásokat okoz az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. Emellett növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonokkal szemben, amelyek enyhítik a depresszió érzését.
Ezenkívül a testmozgás növelheti az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy segítenek pozitív érzéseket kelteni és csökkentik a fájdalom érzékelését.
Sőt, a testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a szorongásos emberek tüneteit. Ez segítheti őket abban is, hogy jobban tudatában legyenek mentális állapotuknak, és gyakorolják a félelem elterelését.
Érdekes módon nem számít, mennyire intenzív az edzésed. Úgy tűnik, hogy a hangulatának előnyös lehet a testmozgás, a fizikai aktivitás intenzitásától függetlenül.
Valójában 24 depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy bármilyen intenzitású testmozgás jelentősen csökkentette a depresszió érzését.
A testmozgás hangulatra gyakorolt hatása olyan erős, hogy a testmozgás megválasztása, vagy rövid távon nem is változtat.
Egy tanulmány 26 egészséges férfit és nőt igényelt, akik rendszeresen edzettek, vagy folytatták a munkát, vagy pedig nem dolgoztak két hétig. Akik abbahagyták a testmozgást, a negatív hangulat fokozódott.
Segíthet a fogyásban
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője.
A testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni a testmozgás és az energiafelhasználás kapcsolatát.
A tested háromféleképpen tölti az energiát: megemészti az ételt, gyakorolja és fenntartja a test funkcióit, például a szívverést és a légzést.
Fogyókúra közben az alacsony kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami késlelteti a fogyást. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás kimutatta, hogy növeli az anyagcserét, ami több kalóriát éget el és segít a fogyásban.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az aerob testmozgás és az ellenálló edzés kombinálása maximalizálja a zsírvesztést és fenntarthatja az izomtömeget, ami elengedhetetlen a súly megőrzéséhez.
Növelheti az energiaszintet
A testmozgás valódi energiafeltöltést jelenthet az egészséges emberek, valamint a különféle betegségekben szenvedők számára.
Egy tanulmány megállapította, hogy a hat hét rendszeres testmozgás csökkentette a fáradtság érzését 36 egészséges ember számára, akik tartós fáradtságról számoltak be.
Ezenkívül a testmozgás jelentősen megnövelheti a krónikus fáradtság szindrómában (CFS) és más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét. .
Valójában a testmozgás hatékonyabbnak tűnik a CFS leküzdésében, mint más kezelések, beleértve a passzív terápiákat, például a relaxációt és a nyújtást, vagy egyáltalán nem kezelik.
Ezenkívül a testmozgás kimutatta, hogy növeli az energiaszintet olyan progresszív betegségekben szenvedőknél, mint a rák, a HIV/AIDS és a sclerosis multiplex.
Segíthet a bőr egészségén
Bőrét befolyásolhatja a szervezetében fellépő oxidatív stressz mértéke.
Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a test antioxidáns védekezőképessége nem képes teljesen helyrehozni azt a kárt, amelyet a szabad gyökök okoznak a sejteknek. Ez károsíthatja belső struktúrájukat és károsíthatja bőrét.
Bár az intenzív és kimerítő fizikai aktivitás hozzájárulhat az oxidatív károsodáshoz, a rendszeres testmozgás növelheti a természetes antioxidánsok termelését, amelyek segítenek a sejtek védelmében.
Ugyanígy a testmozgás serkentheti a véráramlást és a bőrsejtek adaptációját indukálhatja, ami elősegítheti a bőr öregedésének késleltetését.