A rendszeresen végzett állóképességi edzés csökkentheti a tüdő szövődményeinek kockázatát
A testmozgás mind a testi, mind a mentális egészségünk szempontjából hasznos. A COVID19 járvány visszaszorítására tett társadalmi elhatárolódási intézkedések a fizikai tevékenység lehetőségeinek korlátozásához vezettek. Sok ember van otthon karanténban vagy önállóan. Ez azonban nem akadályozhatja meg a mozgásszegény életmódot, amely az immunitás csökkenésével jár. Ebben a cikkben megnézzük, hogy a járvány milyen hatással volt a fizikai aktivitásra a gyaloglás vagy a futás során, milyen alternatívákat kell fenntartanunk aktívaknak, miközben tiszteletben tartjuk a társadalmi elszigeteltséget és milyen típusú testmozgás előnyös az immunrendszer számára.
Frissítve 2020. április 25 .: A testmozgás alapvető fontosságú az optimális egészség megőrzésében. A SARS-CoV-2 fertőzés esetében a vizsgálatok azt mutatják, hogy a test fizikai állapota befolyásolhatja a betegség kialakulását. A legújabb tanulmány ezen a területen feltárja az extracelluláris szuperoxid-diszmutáz enzim fontosságát a COVID-19 evolúciójában.
Fokozott kifejezés az egyetlen antioxidáns tulajdonságú extracelluláris enzim (EcSOD extracelluláris szuperoxid-dismutáz) harántcsíkolt izomszövetben vagy más szervekben, amelyet az EcSOD újraelosztása követ a tüdőszövetben, hatékony intézkedés lehet az akut légzési distressz szindróma (ARDS) megelőzésében vagy annak súlyosságának csökkentésében. A Redox Biology folyóiratban megjelent új tanulmány szerzői úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás hatékony lehet a megelőzésben, és exogén bevételi terápiák vagy az enzimtermelés stimulálása hatékony lehet az ARDS kezelésében a COVID-19-gyel kombinálva.
Számos erőforrás támogatja az otthoni testmozgás előnyeit. Forrás: freepik.com.
A tanulmány szerzője arra ösztönzi a lakosságot, hogy találjon módot az aktív megmaradásra, tiszteletben tartva a fizikai távolság mértékét:
"Nem élhetünk a végtelenségig elszigetelten. A rendszeres testmozgásnak sokkal több előnye van, mint amennyit eddig azonosítottunk. A légúti megbetegedések elleni védelem csak egy a számtalan példa közül. ”- A tanulmány vezető szerzője, Dr. Zhen Yan, a Virginia Orvostudományi Egyetemről.
ARDS az eddigi vizsgálatok szerint a vezető halálozási ok a COVID-19-ben. Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja (CDC) szerint az ARDS a SARS-CoV-2 fertőzöttek 3 és 17% -át érinti. Az intenzív osztályon kórházba kerültek 65 és 85% -a. Ez a szindróma a tüdő súlyos gyulladásából áll, amely akut légzési elégtelenséghez és ennek következtében az egész test oxigénhiányához vezet.
"A COVID-19-ről szóló egész vita a társadalmi távolságról és a rajongókról szól, mintha csak annyit tehetnénk, hogy vagy elkerüljük az expozíciót, vagy egy rajongóra hagyatkozunk, hogy túlélje, ha fertőzöttek vagyunk. A megerősített COVID-19 esetek 80% -a azonban enyhe tünetekkel küzdő betegeknél van, akiknek nincs szükségük légzési támogatásra. Miért? Az endogén antioxidáns enzimmel kapcsolatos eredményeink fontos nyomokat szolgáltatnak, és új terápiás megközelítés kidolgozásához vezettek bennünket a COVID-19 okozta ARDS kezelésére ”- Dr. Yang.
Mi az extracelluláris szuperoxid-diszmutáz?
Az extracelluláris szuperoxid-diszmutáz (EcSOD) a antioxidáns enzim, amely megvédi a szöveteket a reaktív oxigénfajok támadásától. Az izomszövet kiválasztja ezt az enzimet, amely eljut a keringésig, ahonnan aztán bejuthat a létfontosságú szervekbe. A szuperoxid-dismutáz termelést egyetlen állóképességi edzés után is stimulálják.
A csökkent EcSOD számos akut és krónikus patológiában található meg, például ARDS, iszkémiás szívkoszorúér-betegség, osteoarthritis vagy szívelégtelenség.
Az EcSOD növelése testmozgás, génterápiák vagy exogén bevitel révén több patológiában is hasznos lehet például magas vérnyomás, asztma, krónikus vesebetegség, diabéteszes retinopátia. Forrás Redox Biology, Yang et all.
Milyen terápiákat lehetne kifejleszteni?
A cikk a génterápia vagy az EcSOD közvetlen kiegészítésének módszereit javasolja mind az ARDS kezelésében, mind az ezen enzim csökkenésével járó egyéb patológiákban, például a diabéteszes retinopathiában. Az antioxidánsokat a múltban kipróbálták több szervi diszfunkcióban, de klinikai eredmények nélkül. Dr. Yan azt javasolja, hogy az új tanulmány lehetővé tenné az EcSOD célzott használatát, ami növelné a hatékonyságot.
"Gyakran mondjuk, hogy a testmozgás gyógyszer. Az EcSOD tökéletes példa arra, hogy az orvostudományban hogyan használhatjuk fel a testmozgás biológiai folyamatait. ”- Dr. Yan.
2020. április 8 .: Ülő életmód, a COVID-19 járvány veszélye: a mérsékelt testmozgás csökkenti a vírusos légúti fertőzések kockázatát
A testmozgás mind a testi, mind a mentális egészségünk szempontjából hasznos. A COVID-19 járvány visszaszorítására tett társadalmi távolságtartó intézkedések korlátozott fizikai aktivitási lehetőségekhez vezettek. Sok ember van otthon karanténban vagy önállóan. Ez azonban nem vezethet minket mozgásszegény életmódra, amely az immunitás csökkenésével jár. Ebből a cikkből a következőket találja:
- Milyen hatással volt a járvány a fizikai aktivitásra járás vagy futás útján;
- Milyen alternatívák vannak aktívak maradva, tiszteletben tartva a társadalmi elszigetelődés intézkedéseit;
- Milyen típusú testmozgás előnyös az immunrendszer számára.
"Aktív maradhat, akkor is, ha csapdába esett a házban. Most, hogy egyre többen élünk, dolgozunk vagy tanulunk ugyanabban a térben, még fontosabb, hogy aktív szünetet tartsunk a mozgáshoz és az idő eltöltéséhez a mentális egészségre"- Lea Nash Castro, Táplálkozásért és fizikai aktivitásért felelős titkár az Egészségügyi Világszervezetnél (WHO).
A COVID-19 járvány hatása a testmozgásra
A Fitbit intelligens órákat gyártó cég használta több mint 30 millió felhasználótól gyűjtött adatok aktivitásfigyelő eszközöket, hogy lássa, hogyan változott a napi megtett lépések átlagos száma. Szinte az összes elemzett országban csökkent a lépések száma, összehasonlítva az előző év azonos időszakával.
Csökkenés súlyossága A napi lépések átlagos száma országonként eltér, a legnagyobb csökkenés Spanyolországban 38% (a 2020. március 16-22. Hétre érvényes adatok vs. 2019).
A SARS-CoV-2 terjedésének dinamikája abban a sorrendben is megmutatkozik, amelyben az országok gyaloglás és futás útján csökkentették fizikai aktivitásukat. Örvendetes az első érintett területek, mint Kína, Hong Kong és Japán már elkezdték visszaszerezni a hiányt a tavalyihoz képest.
A csökkenés, de a tavalyi aktivitáshoz való visszatérés is tiszteletben tartja az országok által a COVID-19 járványra válaszul hozott társadalmi elhatárolódási intézkedések időrendjét.
Testmozgás és immunitás
Tanulmányok azt mutatják A mérsékelt testmozgás jótékony hatással van a vírusos légúti fertőzések elleni immunválaszra. Ez a fajta testmozgás a fehérvérsejtek (neutrofilek és NK-limfociták) számának növekedéséhez és a túlzott gyulladás csökkenéséhez vezet. Azoknál az embereknél, akiknek a napi testmozgása mérsékelt, akár 40-50% -kal kevesebb felső légúti fertőzés fordulhat elő. A testmozgás azonban semmilyen mértékben nem előnyös. A mozgásszegény életmód és a hosszú távú intenzív testmozgás is csökkenti az immunrendszer védelmének képességét.
A megfelelő immunválasz fenntartása érdekében fontos, hogy aktív legyünk, de ne is tegyünk nagyon intenzív, ismételt erőfeszítéseket.
WHO ajánlásai
A Békéért és Fejlődésért Nemzetközi Sportnapon (2020. április 6.) a WHO, a FIFA és az Egyesült Nemzetek Szervezete összefogott egy kampányban az otthoni aktivitás módszereinek népszerűsítésére. A Real Madrid, az FC Barcelona, a Liverpool és a Manchester United játékosai a szurkolókhoz fordulnak, és felszólítják őket, hogy ebben az időszakban hagyják fel a rivalizálást, és egyesüljenek a koronavírus legyőzésének és a fizikailag aktív megmaradásnak a közös céljában (#BeActive).
Azon személyek megsegítése érdekében, akik ebben az időszakban kénytelenek otthon maradni, a WHO egy sor tippet tett közzé arról, hogyan lehet aktív maradni a karantén alatt. Segítségükkel legalább elérhetjük ezeket Heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy 75 perc hetente intenzív fizikai aktivitás, a WHO ajánlja azoknak az embereknek, akiknek nincsenek tünetei vagy akut légúti fertőzésének diagnózisa. A fizikai aktivitás ezen szintjét összefüggésbe hozták növelje a várható élettartamot.
Általában felső légúti fertőzések esetén, ha a tünetek a torok felett helyezkednek el (rhinorrhoea, torokfájás), a könnyű fizikai megterhelés 10 perces tesztje elvégezhető. Ha a tünetek nem romlanak, folytathatja a testmozgást, de az edzés szokásos intenzitásának felével. Ha a személynek általános tünetei vannak (láz, fáradtság, émelygés, hányás, hasmenés), akkor a testmozgás nem ajánlott a betegség alatt.
Mivel azonban nem áll rendelkezésünkre elegendő adat a COVID-19 immunrendszerre gyakorolt lehetséges káros hatásairól, és mivel ritka kardiovaszkuláris szövődményekről, például szívizomgyulladásról számoltak be, ésszerű lenne óvatosabbnak lenni a testmozgás folytatásában még enyhe COVID esetekben is. -19.
- aktív rövid szünetek napközben (tánc, játék gyerekekkel, házimunkák végzése stb.);
- részvétel online osztály gyakorlat;
- gyaloglás, kis helyeken is segíthet abban, hogy aktívak maradjunk. Ha ki tudunk menni, nagyon fontos tiszteletben tartjuk a más emberektől való távolságot;
- 30 percenként szünetet tartani, vagy álló asztalt használni;
- ülő rekreációs tevékenység során kell kiemelten kezeljük a kognitív stimuláló tevékenységeket például olvasás, rejtvények vagy társasjátékok;
- relaxáció (a meditáció vagy légzési gyakorlatok segíthet csökkenteni a szorongásszintünket).
Még akkor is, ha otthon vagyunk, nincs hozzáférésünk edzőterembe vagy speciális felszereléshez, testtömeg vagy háztartási tárgyak segítségével sikeresen edzhetünk. Ilyen gyakorlatokra példa a WHO útmutatójában. Számos ingyenes forráshoz férhetünk hozzá online az aerob edzéshez, az erőnléti edzéshez, a jógához, a tai chihez stb. Ezenkívül a tantermek elkezdték kínálni az órák online verzióit a társadalmi támogatás és az ügyfélkapcsolat fenntartása érdekében.
Nem bonyolult otthon maradni, csak kevés helyre van szükségünk.
Vigyáznunk kell azonban arra, hogyan használjuk fel ezeket az erőforrásokat, és ne tegyük ki magunkat szükségtelen kockázatoknak azzal, hogy olyan nehéz nehézségű gyakorlatokat próbálunk végrehajtani, amelyeket nem sajátítunk el. Ráadásul most nincs itt az ideje a túl intenzív, hosszú távú edzésnek.
Egészségünk megőrzése érdekében a testmozgás mellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy odafigyelünk a táplálkozási döntésekre, megfelelően hidratálunk és éjszakánként 7-9 órát alszunk.