A rezgőrúd edzi a központi izmokat FÉRFI EGÉSZSÉG
A felsőtest edzésére szolgáló vibráló rúd edzi a mély izmokat
A profi sportolók, az edzők és a terapeuták esküsznek arra, hogy a rezgő bottal edzenek. Ott elsősorban a sérülések és az esések kockázatának minimalizálására használják. Edzés közben a botot középen egy vagy mindkét kezével megfogja, és könnyű kézmozdulatokkal megingatja. Amint a sáv rezeg, testének folyamatosan egyensúlyba kell hoznia ezeket a rezgéseket. Aktiválódnak a hátsó nyújtók, a nyaki izmok, a váll és a törzs területei. Ha azok közé a férfiak közé tartozik, akik eddig figyelmen kívül hagyták a pálcát - valóban érdemes kipróbálni. Észre fogja venni, hogy 60 másodperc múlva izmaid igazán égnek.
GYORSBEÁLLÍTÓ RÓZSA
Magasság: körülbelül 150 cm hosszú
Súly: kb. 500 gramm
Anyag: hajlékony rúd üvegszálból. A nyél és a Flexi-Bar végdarabjai PU anyagból készülnek, és közvetlenül a rúdra vannak habosítva. A PU hipoallergén, izzadságálló és nem foltos
Stresszes izmok: Kar, váll, hát, mag, nyak
Árkategória: 17-től 200 euróig
Gyártó: Az eredeti rúd, a Flexi-Bar mellett vannak más modellek is, például az Artzt-Vitality és a Staby
Ezt hozza el a rezgő rúddal való edzés
Heti három heti 10 perces edzés állítólag elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa ezt a csoda eszközt. A bottal végzett edzés nyomja a zsírégetést, erősíti a karokat és a vállakat, feszesebbé teszi a kötőszövetet és erősíti a mély izmokat, különösen a hátat és a magot. Az erős magterület viszont biztosítja az egész gerinc védelmét és támogatását. Ezenkívül a koordináció, a koncentráció és az egyensúly javul a rendszeres vibrációs rúd edzés révén. Mivel főleg a felsőtestet edzed a vibrációs rúddal végzett edzés során, érdemes például guggolással kombinálni. Tehát miközben lassan hajlítja a térdeit, tartsa a botot a padlóval párhuzamosan a mellkasa előtt, hajlítsa meg kissé a karjait, és könnyű impulzusokkal mozgassa meg. Vagy elmehet egy futásba, mielőtt a rudat a felsőtest megerősítésére használja.
Itt edzhet a rezgő bottal
Edzhet a bárral otthon vagy az edzőteremben. Bátor férfiak is belevághatnak egy tanfolyamba. Ezek általában 60 percig tartanak, olyan élénk nevekkel rendelkeznek, mint a „Flexi Fit”, és főként női közönség látogatja őket. A vibrációs rúd megvásárlása ideális az irodához is. Ha sokat ül, akkor a lengés ideális egyensúly. És a legjobb az egészben, hogy nem sok helyet foglal el. Egyszerűen tárolja az íróasztal alatt vagy a szekrényben.
Ezt szem előtt kell tartania, amikor rezgő rudat vásárol
2001-ben az első botot a Flexi Sports dobta piacra Flexi-Bar néven. Számos olyan szolgáltató van, aki el akarja adni a csodapálcáját. A legjobb dolog, ha kipróbálja a különböző modelleket egy sportboltban, és maga dönthet.
A legjobb gyakorlatok a rezgő bottal
Az összes gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a rezgő rudat középen tartsa. A botot egy vagy mindkét kézzel tartják, a gyakorlattól függően. Fogja meg lazán, és ne görcsölje meg a kezét. Helyezze mozgás közben a botot kis mozdulatokkal, és tartsa mozogva 30 és 60 másodperc között.
A mellkas edzése a rezgő rúddal:
Álljon vállszélességben, az ujjak kifelé mutatnak. Tartsa a személyzet bal kezét. A végek a padlóra vagy a mennyezetre mutatnak. Nyújtsd a jobb kezedet oldalra a bal kezedben. Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban, és lassan kezdjen lendülni. Tartsa a botot kb. 60 másodpercig kis impulzusokkal, majd cseréljen oldalt.
Hogyan lehet edzeni a hátát a rezgő rúddal:
Állj szélesre, fogd meg két kézzel a hintapálcát, az ujjak összekapcsolódnak, és egyenes karokkal vidd át a fejed felett. Használjon kis impulzusokat a pálca mozgatásához. 60 másodperc.
A törzs vagy a mag területének edzése a rezgő rúddal:
Feküdj a hátadon. Emelje fel egyenesen mindkét lábát, és mindkét kezével fogja meg az oszlopot. Emelje fel kissé a felsőtestét, és fordítsa balra. Tegye balra a karját, és kezdjen lendülni. 60 másodperc. Oldalt váltani.
A fenekét így edzi a rezgő rúddal:
Feküdj a hátadon, tedd fel mindkét lábát. Emelje meg az alját, és szálljon be a hídba. Lábak, nyújtsd a jobb lábat függőlegesen felfelé, fogd a botot a bal kezedbe. Nyújtsa karjait oldalra, emelje meg és mozgassa a botot. 60 másodperc. Oldalt váltani.