A rossz testtartás felismerése és kijavítása A legjobb tippek
Egyre több ember szenved rossz testtartástól. Ez fájdalomhoz és korlátozásokhoz vezethet a mindennapi életben. Megmutatjuk, hogyan lehet könnyen felismerni és kijavítani magában a rossz testtartást.
Ismerje fel a rossz testtartást
Amikor fáj a hát vagy a nyak megcsíp, sokan azonnal orvoshoz szaladnak. De a fájdalomcsillapítás önmagában gyakran nem elegendő. Sokkal inkább a fájdalom oka egy régóta fennálló rossz testtartás, amelyet korrigálni kell. De hogyan is ismeri fel a rossz testtartást?
- Annak felismerése, hogy rossz a testtartása, segít abban, ha lefényképezi magát, vagy tanácsot kér a barátoktól. Álljon nyugodt helyzetbe és ítélje meg maga - Milyen a testtartása?
- Hátul: A görnyedt hát rossz testtartás, amelyet viszonylag könnyű felismerni - a váll, a fej és a medence túl messze vannak. A gerinc görbül. Nem ritkán ez a testtartás nyaki fájdalomhoz vezet.
- Vállak: A vállad görnyedt? Óvatosan nyomja le őket. Ha ez már „nyújtásnak” tűnik, akkor előfordulhat, hogy a váll és a nyak területén megrövidült izom (trapézizom) szenved.
- Előre: A fiatalok máris ezt a téves hozzáállást alkalmazzák, ha lenézik a mobileszközöket. Ebben a helytelen testtartásban a fej előre kinyújtottnak tűnik, a nyak és a hát felső része lekerekítettnek tűnik. Ez a testtartás feszültséghez és fájdalomhoz vezet.
Helyes rossz testtartás
A rossz testtartás feszültséghez, fájdalomhoz és mozgáskorlátozáshoz vezet. Ugyanakkor aktívan lehet ellene dolgozni, és megpróbálhatja kijavítani a testtartásokat. Megmutatjuk a három területen olyan gyakorlatokat és trükköket, amelyeket otthon könnyedén elvégezhet.
- Helyes púpos: Vegyél egy kemény habhengert. Feküdj a földön, és csúsztasd a tekercset a hátad közepe alá. Kezével kissé emelje fel a fejét, és óvatosan tekerje fel és le magát a hengeren.
- A görnyedt vállak javítása: Üljön vagy álljon fel egyenesen. Dobja le az egyik jobb karját, és húzza le egyszerre. Nyomja le a vállát is. Most fogja meg a kezét a másik kezével, és óvatosan húzza jobbra a fejét.
- Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. A nyak és a váll területén feszülésnek kell lennie. Ügyeljen arra, hogy ne húzza túl durván a fejét. Ez csak egy szelíd nyújtásról szól.
- Helyes kiálló fej: Hagyja, hogy a feje lazán lógjon. Keresztezd a kezed a nyakad mögött. NE nyomja le, de hagyja, hogy a karjai súlya érvényesüljön. Nyúlást érez a nyakában. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
Mi mást tudnál tenni?
Ha úgy gondolja, hogy rossz a testtartása, akkor mindig tanácsos először orvoshoz fordulni. Lehet, hogy egy gyógytornászhoz irányítanak, akivel a testtartáson dolgozik. Ebben a tekintetben használhatja gyakorlatainkat kíséretükhöz. De más módon is jobban figyelhet a testtartására:
- Sport: A rossz testtartás gyakran gyenge izmok formájában jelentkezik. Ez nagyon könnyen és kifejezetten elkerülhető, ha valamilyen sportot űznek és kondíciót tartanak.
- Stretch: A rövidített izmok gyakran a rossz testtartás oka. A napi nyújtás viszont a legjobban segít. Ez a feszültséget is oldja. Próbálja ki a nyújtó gyakorlatokat vagy a jógát.
- Nézz a tükörbe: Az a tény, hogy nem veszünk észre rossz testtartást, gyakran annak tudható be, hogy nem ismerjük saját testünket. Időről időre álljon a tükör elé, és nézze meg testtartását. Mit tud változtatni?
- Állva és ülve: Tartsa egyenes testtartást. Ezt gyakran elfelejtik, főleg a munkahelyen. Az ágyéki párnák segítségével például segíthet, vagy elképzelheti, hogy egy halom könyvet cipel a fején.
Videótipp: Ha ennek az izomnak a tulajdonosa, akkor visszatartása van az evolúciótól
A következő cikkben további 5 gyakorlatot mutatunk be a púposok ellen.