A rossztól a jó takarmányfeldolgozóig - suttogja az egészség
A menopauza alatt bekövetkező hormonális változások miatt a rossz és a jó adagoló között
Jómagam a rossz takarmány-átalakítók közé tartoztam 50 éves koromig. Nem számít, mit és mennyit ettem, a mérleg soha nem mutatott többet a szokásosnál. Aztán ez hirtelen megváltozott a menopauza idején. Rövid idő alatt 15 kilót híztam. Wow, egy teljesen új élmény! Az anyagcserém teljes fordulatot tett, és az étkezési szokásaim ehhez való igazítása nem volt egyszerű. Mert a kevesebb evés nem segített! Új súlyom állandó maradt.
A bejegyzés kapcsolt linkeket és termékajánlatokat tartalmaz
Izomtömeg-veszteség
Ezenkívül jelentősen csökkent az izomtömegem és nőtt a zsírtömegem. Az egyik ok, amiért mutáltam rosszról jó hírcsatorna-felhasználóra. Soha nem volt nehézségem edzés nélkül felépíteni az izmokat, egyszerűen a napi mozgásaim révén. A mozgássorozatok nem változtak, mégis nagyon sok izomtömeget vesztettem. Életemben először volt nehéz a fizikai aktivitás. Igaz, soha nem voltam sportos típus, de mindig fizikailag aktív és ésszerűen fitt.
gyümölcs egészséges
Abban az időben sok évig vegán voltam. Elkövettem azt a hibát, hogy növeltem a gyümölcstartalmamat, és további 5 kilót híztam. Mivel 20 évig éltem glutén- és tejmentes termékeket, és nem szerettem az édességeket, nem tartoztam a Nutella Vegánok közé. A gyümölcs arányom mostanra jelentősen megnőtt. Csak akkor, amikor a gyümölcsfogyasztásomat normál szintre csökkentettem, lassan ismét eltűnt a plusz öt kiló.
Mivel továbbra is gyümölcsöt akartam enni, alacsony energiasűrűségű friss gyümölcsre váltottam, és jelentősen csökkentettem a mennyiséget. Én is mindig éhgyomorra, azaz reggel eszem gyümölcsöt, és legalább három órán át tartok egy kis szünetet, mielőtt újra megeszek valamit.
Ezeknek a gyümölcsfajtáknak alacsony az energiasűrűsége:
- Almák
- Sárgabarack
- Puha gyümölcs
- Cseresznye
- kivi
- Dinnye
- Narancs
- Őszibarack
- Szilva
- Citrom
A tartósított gyümölcs, a gyümölcskonzerv és az aszalt gyümölcs tabu! Akárcsak a gyümölcslevek.
A fruktóz hízik és károsíthatja a májat
Kathleen Page orvos érdekes tanulmánya, amelyet három évvel a tapasztalataim után publikáltak, pontosan ezt a jelenséget vizsgálta.
A fruktóz meghízik! Mivel a fruktóz nem stimulálja az inzulint, nincs jóllakottság érzése, a fennmaradó éhségérzet lehetővé teszi, hogy elegendő kalória bevitele ellenére is folytassuk az étkezést.
Mivel 50 éves korom előtt soha nem kellett fogyókúrával vagy súlykontrollal foglalkoznom, nem tudtam, hány diétás termék tartalmaz fruktózt. A fruktózt sok diétás termékhez pontosan azért adták, mert természetes és nem befolyásolja az inzulinszintet. Azóta minden harmadik ember alkoholmentes zsírmájban szenved. A zsírmáj fokozott kockázatot jelent az érintettek számára a diabetes mellitus vagy a cirrhosis kialakulására.
Fokozza az energia-anyagcserét - az egyetlen visszaút a jótól a rossz adagolóig
Igen, izomépítéssel, de a menopauza alatti hormontermelés csökkenésével az aktív izomtömeg csökken, és sokkal nehezebb újra felépíteni. Ez lelassítja az anyagcserét.
A menopauza alatti súlygyarapodás egyéb okairól a hálózati zöld graft „Helyes táplálkozás a menopauza idején” című blogbejegyzésében olvashat.
Ennek ellenére meg kell próbálnia tartani a hangot, hogy legalább egy minimális izomtömeg növekedjen. Mert még akkor is, amikor pihen, az izmok háromszor több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet.
Hogyan sikerült normalizálni a súlyomat?
Azáltal, hogy az új helyzetemhez igazítottam a kalóriák mennyiségét, diétámat alacsony szénhidráttartalmúra és intervallumos koplalásra változtattam. Annak érdekében, hogy ne csak fehérjeszükségletemet kelljen hüvelyekkel és dióval fedeznem, hat hónapja ismét rendszeresen eszem tojást és húst. Aki ismer, tudja, hogy az individualizált táplálkozás híve vagyok, és nem szeretem a táplálkozással kapcsolatos dogmatikus szabályozásokat. Mivel először nem akartam húst enni, kompromisszumként a tojást is bevettem az étrendembe. Akkor a testem is húst akart. Miért ne bíznék a bölcsességében? Ha nem vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt, akkor az alacsony kártyával sokkal könnyebb.
Ma 65 kg-os vagyok és 175 cm magas, ez rendben van.
Amit biztosan nem szabad megtenni, az éhezési diéták, mivel ez tovább csökkenti az izomtömeget. Ez elősegíti az átalakulást a rosszból a jó feed processzorrá. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a diéta után, és gyorsan nagyobb súlyt szerezzen, mint amennyit elveszített.
Minden nő számára ígéretes, egyedi táplálkozási terv áll rendelkezésre a menopauza idején. Beszélj velem, mint!
48 válasz a következőre: "A rossztól a jó adagolóig"
Wow, azt kell, hogy mondjam, elképesztő, hogyan változhat az anyagcseréd az évek során. Ez a gyümölcs, bármennyire is dicsérik az égen, néha kontraproduktív lehet. Ami az intervallumos böjtöt és a hüvelyeseket illeti, teljesen veled vagyok. Nem igazán keresek fogyást, de látom, mennyire jó ez a testemnek, még akkor is, ha nem mindig ragaszkodom ehhez szigorúan. Nagyon köszönöm a tippeket!
Kedves Sigrid,
az anyagcsere nem változhatatlan mennyiség. Mindig egyszer változik.
Minden jót
Annette
Nagyon érdekes bejegyzés. Még akkor is, ha személy szerint nekem még hosszú az út a jövőben. De talán továbbítom anyádnak a tippjeidet, boldog lesz .
Kedves Anika,
A tudás hatalom!
Minden jót
Annette
Nem tudtam, hogy a fruktóz és a zsírmáj korrelál egymással. Köszönöm ezt a tippet! Erre figyelnem kell, mert a májértékem nem olyan nagy.
Kedves Michelle,
örülök, hogy hozzájárulhattam önhöz.
Minden jót
Annette
Ó kedvesem, félek! Súlyom 64 kg 172 cm-nél, és 17 kg-os fogyás után nagyon vigyázok, hogy ne hízzak újra! Remélem, hogy ezt a menopauza alatt kézben tarthatom!
Üdvözlettel
Jana
Kedves Jana,
A félelem nem jó társ, hagyd, hogy jöjjön.
Minden jót
Annette
Addig tudtam enni, amit szerettem volna, amíg az első terhességem után a súly állandó maradt. De semmivel sem tudtam megszabadulni a terhesség utolsó kilóitól. Az alacsony szénhidráttartalom segített visszanyerni és fenntartani eredeti súlyomat.
Kedves Jana,
a ketogén diéta a fogyás egyik módja lehet. De ha az anyagcsere megváltozott, ez alig elég.
Minden jót
Annette
olyan téma, amiről még az én koromban is megismerhetsz, soha nem tudhatod.
Egyébként valóban informatív volt.
Lehetséges, hogy ez a jelenség a menopauza előtt is előfordul? Vagy valóban azért, mert a diétázás túl sokat hajolt ki az ablakon? Soha nem voltam túlsúlyos, de azt tapasztaltam, hogy a kilók visszatértek a diétákra, sajnos. Amióta számolom a kalóriákat és a számomra meghatározott határokon belül maradok, lefogyok, vagy könnyű megtartanom a súlyomat.
Kedves Eileen,
Sajnos sokan fordulnak hozzám, akik számtalan diéta miatt teljesen kisiklották anyagcseréjüket, majd az idő múlásával rendkívül túlsúlyossá váltak. De a hormonális anyagcsere-változás valami más.
Minden jót
Annette
Hasznos tudnék adni tippeket arról, hogyan válhatnék jó etetőből rossz takarmányfelhasználóvá ... Sajnos csak a tortára kell gondolnom, és máris hízok. Úgy gondolom, hogy a tippjei, különösen az éhezési étrend tekintetében, jók. Amúgy sem vagyok éhes. De még a fruktóz okozta zsírmájról sem tudtam. Most megpróbálom kissé csökkenteni a kalóriabevitelt xilit segítségével.
Kedves Tanja,
megtudja, honnan ered az édesség iránti éhsége, akkor jó úton jár.
Minden jót
Annette
Általában már vannak ilyen problémáim a pajzsmirigyemmel. A legrosszabb, hogy allergiás vagyok a gyógyszerekre. Ezért kaptam már tippeket, például a fruktózt tartalmazóat. Ennek ellenére (nem eszem ipari cukrot) hébe-hóba édes gyümölcsre van szükségem. De remélem, hogy ez megváltozik, amikor átmenek a menopauzán.
Köszönöm a nagyon tanulságos hozzájárulást.
xoxo Vanessa
Kedves Vanessa,
olyan sok hatékony terápia létezik a pajzsmirigy betegségében. Hagyja magát jól tanácsolni.
Minden jót
Annette
Mindig dühít, amikor olyan állítólag "egészséges" gyümölcslevek hirdetéseit látom, amelyek nem tartalmaznak cukrot, és akkor tele vannak fruktózzal. Végül általában annyi kalóriájuk van, mint a cukros leveknek. Tényleg pontos információkat kell megadnom ... és a legjobb, ha csak vizet és cukrozatlan teákat iszom.
Kedves Verena,
Hasonlóképpen, a könnyű termékek híznak, mert a cukorhelyettesítőket hizlalóként használják az állati hízlalásokban, mert éhesek.
Minden jót
Annette
Nagyon érdekes poszt!
Különösen edzőként gyakran szembesülök azzal a kérdéssel, hogy „Honnan származnak a plusz kilóim?”. Számomra egyértelmű, hogy a menopauza alatt megfelelő hormonális változás következik be, de hónapok óta elhatároztam, hogy többet olvassak arról, hogy milyen hatások valóban lehetségesek, és mit mondhatok az érintetteknek, vagy hogyan segíthetek nekik. Szóval a cikked már tovább hozott ☺️👌🏼
Kedves Annkathrin,
Mindig örülök, ha segíthetek.
Minden jót
Annette
Ez nagyon érdekes volt! Még csak a 30-as éveim végén járok, és még mindig vannak egy kis átmeneti éveim, de még most sem olyan könnyű számomra a testsúly fenntartása vagy csökkentése. Az az érzésem, hogy 30 után nehezebb lett. Most már határozottan motivált vagyok arra, hogy ismét több sportot folytassak az izomtömeg felépítése érdekében, ha ez a menopauza idején láthatóan már nem lehetséges. De ami nekem vegetáriánusként szóba sem jöhetne, az megint húst eszne. De ha a tested vágyik rá, és nincs gondod vele, akkor sem kényszeresen mondanék le róla. Ismét foglalkoznom kell a szakaszos böjt témájával. Mindig vannak napok, amikor öntudatlanul csinálom, mert kora este ettem, aztán késő délig nem eszem újra. De ezek mindig azok a napok, amikor stresszes, és a stressz miatt elfelejtem enni.
Üdvözlettel,
Diana
Kedves Diana,
A stressz hízik. Ha stresszes napokon elfelejt enni, hosszú távon csökkenti az anyagcserét.
Minden jót
Annette
Érdekes, nem tudtam, hogy ez megváltozhat az élet folyamán. 2 hónapja szedek L-tiroxint a pajzsmirigy alulműködésem miatt. Azóta lefogytam 5 kg-ot, és már nem az a benyomásom, hogy minden apró bűn igaz a mérlegen. De valószínűleg inkább azért, mert újra fittebbnek érzem magam, és néha futni vagy görkorcsolyázni szoktam. Ugyanakkor abbahagytam az egyenes tejet (sajt, Skyr stb., De mégis) és csökkentem a glutént. Mindenesetre köszönöm a közreműködést. Most kezdek komolyan foglalkozni a táplálkozással.
LG Denise
Kedves Denis,
a pajzsmirigy alulműködés miatt az anyagcsere megfárad. Örülök, hogy tudtak segíteni.
Minden jót
Annette
Kedves Annette,
Nagyon érdekesen olvastam a cikkedet. A menopauza és a testmozgás miatt is híztam az SM miatt. Azt hittem, hogy az elmúlt két évben hozzáadott gyógyszerek miatt. Jelenleg nem eszek rendszeresen, és amikor eszem, nem vagyok nagyon éhes. Mégsem veszítek egy grammot sem. A költözésem után feltétlenül erre a témára kell koncentrálnom. Köszönöm az információkat.
Üdvözlet Caro
Kedves Caro,
A szabálytalan étkezés és az étkezés elhagyása elősegíti a súlygyarapodást. Kezdje azzal.
Minden jót
Annette
Ezt a cikket egy pillanat alatt továbbadom anyámnak, minden bizonnyal egy reménysugarat neked.
Üdvözlet
Egy
Szerelem Isa,
Remélem hozzájárulhatok.
Minden jót
Annette
Az anyagcsere valóban önmagában téma ... Mindig figyelnem kellett arra, hogy mit eszem, vagy elég testmozgást végeztem, de bizonyos gyógyszerekkel semmi sem vált be. Nagyon hülye. De valahogy ezt el kell fogadnia. Továbbra is egészségesen táplálkozom és sportolok, talán a 20 kiló elmúlik valamikor 😉
Kedves Miriam,
Ez keserű. Keressen hozzáértő segítséget, és megtalálja a módját.
Minden jót
Annette
Ez tényleg nagyon érdekes! Bár csak 36 éves vagyok, és a menopauzának még messze kell lennie, a megmaradt petefészkem már majdnem 1,5 éve pihent (egészségügyi okokból). Ezt éhségben és súlyomban is óriási mértékben észlelem. Nem akarok hormonokat adni nekem, hogy kijussak a szünetről, különben a betegségem újra előjön. Most csak megoldást kell találnom az éhségemre! Ez olyan nehéz.
Üdvözlet, Steffi
Kedves Steffi,
Csak azt tudom tanácsolni, hogy vegyen magához egy hozzáértő terapeutát, aki ismeri az alapbetegségét, és ezért optimálisan tud együtt dolgozni Önnel.
Minden jót
Annette
Helló Annette, érdekes jelentés, köszönöm 🙂 A testsúly ellenőrzés alatt van egy nagyon régóta futó téma, jó, hogy tud tippeket adni, és hogy saját tapasztalatai alapján számol be, ahelyett, hogy elméletileg csak tudná a menopauza utáni súlygyarapodás problémáját, ez számít! Tisztelettel Bettina
Kedves Bettina,
hogy őszinte legyek, személy szerint inkább csak elméletként ismerném, de sajnos nem ez a helyzet.
Minden jót
Annette
A táplálkozás témája annyira érdekes - valahogy minden nap találok valami újat róla!
Nem tudtam a menopauzáról (természetesen?) Egyik sem - még mindig van egy kis időm. De soha nem lehet elég korán felkészülni 🙂
Minden jót
Katii
Kedves Katii,
Milyen kedves, hogy érdekli a táplálkozás.
Minden jót
Annette
Köszönjük a nyílt jelentést és a sok javaslatot az alkalmazkodó étrendhez! Szerintem az egyéni táplálkozás témája különösen fontos!
Kedves Josefine,
az egyéni táplálkozás, a jövő táplálkozása.
Minden jót
Annette
Szia Annette,
köszönöm a tájékoztató közreműködést.
Valamikor hatással lesz rám.
Üdvözlettel,
Kerstin
Kedves Kerstin,
egyik korábban, a másik később.
Minden jót
Annette
Izgalmas látni, hogyan változik az anyagcsere az évek során. De annál jobb, hogy megtaláltad a módját annak kezelésére, és megváltoztattad az étrendedet. Ez egyáltalán nem olyan könnyű.
Kedves Milli,
még egy profit is teljesen felkészületlenül kapnak el.
Minden jót
Annette
ezúttal is egy igazán informatív hozzájárulás. Sokszor hallottam, hogy a gyümölcs nem feltétlenül egészséges. Azonban nem voltam teljesen világos, hogy miért van ez. Ezért találtam nagyon érdekesnek a gyümölcsökkel való foglalkozásodat.
Mindig csodálkozom, hogyan változik a test élete során. Ezért szeretem az ilyen cikkeket, kitöltik a tudásomat.
Kedves Mo,
Köszönjük elismerését.
Minden jót
Annette
Oooh Annette, érzem önt! Életem 28 éve rossz adagolóprocesszor voltam. Azt hittem, hogy ez nagyon jó, még akkor is, ha ettől sokkal rosszabb, mintsem helyes az étrendem, mert meg tudtam enni az összes egészségtelen, ténylegesen hízó dolgot anélkül, hogy híznék. Aztán teherbe estem, és a terhességek megváltoztatták a hormonháztartásomat ... és most jó takarmányfelhasználó vagyok. Ha most azt olvasom, hogy a menopauza idején ismét súlyosbodik,…. ó, most nem vagyok olyan boldog! De jó, hogy ismerlek és most elolvashatom a tippjeidet! Ez mindenképpen segít nekem. Köszönet érte. Egyébként: remekül nézel ki!
Üdvözlettel, Bea.
Kedves Bea,
Tudni, hogy mi történik, csak hasznos. Köszönöm szép bókodat.
Minden jót
Annette
nagyon jól megfogalmaztad. Meg kell találnia a módját, hogy lefogyjon. De én is az ellen vagyok, hogy éheztetlek. Tehát nem fogy az első hetekben.
Ha soha nem orvos nélkül, ez rosszul fordulhat elő.