A rotációs étrend - lefogy-őszinte
Ez az étrend egy rotációs ciklusból áll:
-- 3 nap, kb. 1000 kalóriával
-- 4 nap körülbelül 1200 kalóriával
-- 1 hét 1500 kalória körül
-- Az első két hét után újra kezdheti az első két hetet.
De ha túl nehéznek találja, akkor szünetet adhat magának azzal, hogy megkezdi a stabilizációs periódust (várva az újrakezdésre), egy hétig napi 200 kalóriát adva hozzá, majd további 200 kalóriát. .
Ezen a ponton látni fogja, hogy új ciklust szeretne-e kezdeni, vagy folytatja-e a kalóriák növelését, hogy elérje a szükséges 2000 vagy 2500 kalóriát.
-- FONTOS:
Soha ne végezzen 2-nél több forgási ciklust anélkül, hogy pózolna a súlyának stabilizálása érdekében
azaz 1 hónapos étrend, a következő hetek kötelező stabilizálása, 1700 és 1900 kalória után, csak így nem szabad elvégezni a YOYO
-- Ha túl sokáig tartasz alacsony kalóriatartalmú étrendet, akkor a szervezeted anyagcseréje lelassul, alkalmazkodik, kevesebbet kezd költeni és tartalékolni kezd.
-- Diverzifikálja a gyümölcsöket és zöldségeket, és nem mindegyik biztosítja a szervezet számára ugyanazokat a vitaminokat, ásványi sókat.
-- Minden nap az egyes ételcsoportokból kell fogyasztania:
. Fehérjék: húsfehérje, hal, tojás, sajt
. Keményítő: kenyér, tészta, burgonya és bizonyos zöldségek, például lencse és bab.
. Rost: bizonyos zöldségek és gyümölcsök biztosítják
. Tejtermékek: kalcium biztosítása, például tej, joghurt stb.
FÉRFI-nek: a ciklusoknak 1200 - 1500 - 1800 kalóriának kell lenniük stb.
EZÉRT egyszerűen hozzá kell tenni a női étrendhez:
--- 50% -kal több hús
--- 50% -kal több kenyér
--- növelje a zöldségek és még egy gyümölcs adagját
# Feladva: 2008. augusztus 13., szerda, 19:34
Szerkesztve 2010. november 5-én, pénteken 4: 40-kor
Hogyan ne felejtsd el, hogy sértések, rasszizmus stb. a Skyrock „Általános Felhasználási Feltételei” tiltják, és hogy az Ön IP-címe (212.111.201.251) alapján azonosíthatja Önt, ha valaki panaszt tesz.
myangel561, közzétett 2012. július 14, szombat, 9:38
Szia barátom
Aludj jól ?
Gyere egy kicsit közelebb !
Menj még közelebb !
Ott van. Neked.
puszi az arcodra
egy ölelés a szívedért
és befejezni egy nagyon szép mosolyt
poén kedvéért.
Szép csóknapot kívánok
myangel561, közzétett 2012. április 7., szombat, 20:20
jó estét eljövök, és nagyon jó hétvégét, kellemes húsvétot kívánok
kissessssss
lablondinettedu33310, közzétett 2011. november 16., szerda, 20:09
KIKOU HOGY VAGY. JÓ,
EZEN A REGGEL KIS ESŐJE VAN, MINT NAP, ÉS EZEN AZ ESŐ VISSZATÉRÉSE
Ez egy kevés finom eső GRRRR, de nedvesíti meg a jó LOL
HOLNAP MUNKÁNAK UTOLSÓ NAPJA MOUR MOI ÉS PÁR 3 NAPOS Pihenés
PÉNTEK NINCSEK MÁR TÖBB FENNEK, HOGY PILLANATBAN VÁLTOZIK JANUÁRBAN, J
NAGYON JÓ estét kívánok
SOK SZERETETTEL
lablondinettedu33310, közzétett 2011. november 16., szerda, 20:09
Nem ismerem ezt a diétát
Megcsókolja gyönyörű
lacigaloise, közzétett 2011. szeptember 18., vasárnap, 23:53
JÓ ESTÉT
ÉS KÖSZÖNJÜK KEDVESSÉGÉT
A HIBÁIM KÖZÖTT
remélem jó hétvégéd volt
és hogy jól vagy
jó estét kívánok
és édes éjszakát
köszönöm a számomra értékes hűségét és barátságát
sok szeretettel
a barátod Raymonde
misscata91670, közzétett 2011. szeptember 9., péntek, 11:46
mint mondják, mint péntek, mint vasárnap,
hát nagyon nedves hétvégét ígér,
pisi le, holnap el kell vinnünk a 2 kislányt st malóba, szükségünk lesz a csizmára és az olajbőrre
jó napot mindenképp
puszi, marie
golfrm3m6camarossamg65me, közzétett 2011. szeptember 9., péntek, 11:41