A rövid edzési felek előnyei
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.20
A test rövid idő alatt történő átalakításához egy sor intenzív fizikai gyakorlat ajánlott, de a jelenleg lendületet adó program a sprintintervallum edzés vagy a „sprintintervallum edzés”, amelyre az edzőteremben, otthon vagy a természetben kerülhet sor. . Lehet, hogy ez bizonyos felszereléstől függ, vagy elvégezhető a testsúlyával, de mik az igazi előnyei egy ilyen edzésnek? Tudja meg a cikk előnyeit.
Egyre többen aggódnak amiatt, hogy hogyan néznek ki és vesznek igénybe különféle edzéseket, hogy irigylésre méltó testet szerezzenek és jobban érezzék magukat fizikailag és mentálisan is.
A sprintintervallumokon alapuló programok meghódították a fülkepiacot, mert hatékonyak az újraszerzésben, amint azt sok fitneszedző állítja. Nemcsak a zsírlerakódásokra hat, égeti őket, hanem növeli az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül nagyfokú energiát fog érezni, motivált lesz és készen áll a felfedezésre, a fizikai tevékenységek már nem tűnnek nehézkesnek, talán.
Mi a "sprint intervallum"?
Ehhez a sporthoz részletekben kell felhasználni az energiát, rövid és intenzív fizikai aktivitás, majd pihenés révén. Ezt akkor teheti meg, amikor fut, biciklizik, az edzőteremben, futópadon, álló vagy elliptikus kerékpáron tartózkodik, amikor úszik, erősítő edzésen vagy akár lépcsőn mászik. Rövid gyakorlatokkal indulhat, ha nincs formában, és hosszú ideje nincs fizikai aktivitása, vagy akár gyorsabb sétával is, ha például ízületi problémái vannak, cukorbetegség vagy szívbetegség van, akkor a mozgásokat a lehetőségeihez igazíthatja.
A tevékenység legfontosabb előnyei közé tartozik a betegségek megelőzése és az anyagcsere sebességének növelése, valamint az izmok tonizálása, az energiaszint növekedése, a mentális állapot és a motiváció javulása.
A test újraszerzése
Mivel a testmozgás növeli a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát, és felhasználja az izmokat, ezek enyhe és természetes növekedéshez vezetnek, ami idővel csökken a zsír mértéke. Rövid, intenzív edzéssel jó eredményeket érhet el a zsírsejtektől való megszabadulás, valamint a jobban definiált és erősebb test visszanyerése szempontjából.
Növeli a test zsírlerakódási képességét
Az anyagcsere rugalmassága a test képessége a sejtek szintjén történő mobilizálásra és a zsírégetésre, ami akkor fontos, ha fogyni akar, és meg akarja tartani erejét és alakját.
A testedzés szerint a testgyakorlás a legegészségesebb módszer az anyagcsere sebességének növelésére, és az intervallum válik a leghatékonyabb módja ennek a folyamatnak a megkezdéséhez. Például mindössze 30 másodperc sprinteléssel akár 75% -kal is megnőhet a kalóriaégetés, és a folyamat két órával az edzés befejezése után felgyorsul, ahogy mondani szokták.
A has megjelenése
Mindannyian szeretnénk azt a lapos hasat, emelt izmokkal, de nem mindenki számára ugyanolyan könnyű megszerezni és megtartani. Még akkor is, ha több száz hasizást végez, és csak a test ezen részének gyakorlására összpontosít, valószínű, hogy nem fog túl sok eredményt elérni, és általánosabb megközelítést igényel.
Az izmok fejlesztése közben fogynia kell, és kardió gyakorlatokra van szüksége, amelyek segítenek a zsírsejtek elégetésében. Az intervallum edzés sprintekkel védi és javítja az anyagcserét oly módon, hogy a gyulladások csökkennek, a fájdalom nem lesz érezhető intenzíven, és a test megszokja az energiafogyasztás fokozott sebességét.
Szebb lábak
Mivel az intervallum edzés az egész testen működik, még akkor is, ha az összecsukható kerékpáron (itt egy összehasonlító lista található) a fitnesz, a saját otthonának kényelmében, akkor kitűnően faragott lábakra tehet szert, ha kitartó vagy.
A lábakra összpontosító programok (kerékpározás, futás, úszás stb.) Hozzájárulnak a comb, a fenék és a borjak kialakulásához. Minden nap egy gyors 30 perces intervallum segíti a látható testváltozásokat. Csökkentse a hüvelykeket a deréknál és a combnál, jobban érzi magát.
A sprintelés ugyanis nagy százalékkal javítja a fehérjeszintézist (tanulmányok szerint 230%), és a rostos szövet méretének és erejének növelésére összpontosít.
A cukorbetegség megelőzése
A természetes izomnövekedés, a testmozgás révén elősegíti a szövetek inzulinra való fogékonyságát. A tanulmányok azt mutatják, hogy rövid intenzív edzések javítják az inzulinreceptorok aktivitását a metabolikus szindrómában szenvedő szervezetben. Így csökkentheti a gyulladást és egyensúlyba hozza az összetevő szövetek iránti igényt, szabályozva a hormontermelést.
A szív egészségének javítása
Ismeretes, hogy a fizikai aktivitás a maga idejében hozzájárul a kardiorespirációs rendszer megfelelő működéséhez. Bár a kardió lehetőségeket dicsőítik, az új tesztek azt mutatják, hogy az intervallum edzés hatékonyabb és kevésbé időigényes, csökkenti a vérnyomást, a krónikus gyulladásokat, amelyek befolyásolják a szív működését, és javítja a vér szerkezetét.
A túlsúlyos nők 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy négy hét kerékpáros sprint után a pulzus alacsony volt, és a szívrohammal járó kockázatok csökkentek mind nyugalmi állapotban, mind tevékenység közben.
Csökken a zuhanás kockázata
Mivel koordinációt és erőt igényel, a félidőben történő gyors edzés "megtanítja" az agyat, hogy gyorsabban reagáljon az impulzusokra, így jobb reakcióidőt kaphat. Ugyanakkor az izomrostok megerősödnek és rugalmasabbá válnak, könnyebben megakadályozzák az eséseket, különösen időseknél.
Növekedési hormonok és tesztoszteron
Több teszt során az intervallum edzés kimutatta, hogy növeli a test újraszerződéséért felelős hormonok, például a tesztoszteron (a férfiak) és a növekedési hormon (a nők) termelését.
A tudósok úgy vélik, hogy különösen a nőknek kell koncentrálniuk az intenzív edzések rövid szakaszaira, mert a növekedési hormon hozzájárul a zsírégetéshez, és hozzájárulhat a szövetek helyreállításához, ezáltal elősegítve a felépülést az edzés után.
A motiváció és a mentális képességek javítása
Mivel a sprintelés segíti az adrenalin szintjének növekedését a testben, stimulálhatja az agyat, javíthatja a dopamin működését, hozzájárulva a tanulás megkönnyítéséhez. Ugyanakkor ellazul, lehetővé téve a személy számára, hogy az elvégzett gyakorlatra koncentráljon, és ne az őt aggasztó gondokra és stresszre.
Amikor az edzés nehézzé válik, kétségek pillanatai merülhetnek fel, de ez növeli az önbizalmat, folytatva azt és amikor fájdalmat érez. Bízik majd erősségeiben, és könnyebben túllépi a határait.