A rugalmas, könnyű gyakorlatok kalóriák elégetéséhez. Fork & Bikini

kalóriák

1) A karok nem lapítottak

Állj össze lábakkal, a gumiszalag a lábad alatt rögzítve, a végeket vedd a kezedbe. Hozd vissza őket a válladra.

2) beton absz

• Kezeket fel !

Lefekszik. Enyhén hajlítsa meg a lábát. Vedd mindkét kezedbe az elasztikád egyik végét. Emelje fel a karját a feje fölé. Emeld fel a melledet. Ismételje meg a mozgást.

• Menj le, menj fel !

Üljön le és kissé hajlítsa meg a lábát. Helyezze elasztikusát a lába alá. Tartsa a végén a kezét. Szerezd meg a hasizmok Gyengéden feküdjön le, miközben kilélegez.

3) istennő fenék

• Oldalsó gyakorlat

Álljon fel, zárja el a gumiabroncsot a cipő alatt, a lába együtt. Fogja meg a rugalmas elemeit a kezeiben. Mozdítsa a jobb lábát kifelé. Hátsó láb.

• A "jaj, jaj! "

Csatlakoztassa a rugalmas egyik végét mindkét lábhoz. Feküdj a hátadon, feküdj le. Emelje fel a lábát, és terítse szét. Ha a maximumon vagy, térj vissza az alapállásodhoz.

4) hangosítsa meg a combokat

• Lábemelés
Állj négykézláb. Csatlakoztassa a rugalmas egyik végét az egyik kezéhez, a másikat pedig a szemközti lábhoz. Nyújtsa ki a rugalmas lábat a testével összhangban. Helyezze vissza térdét a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy valaha is a földre támaszkodna.