A sárgarépatesztről vagy arról, hogyan ne együk meg az érzelmeinket - Anyukák félelmei
Azt mondják, hogy a világ két részre oszlik: emberek, akik élnek, és emberek, akik enni élnek. Minden félénkség nélkül elismerem, hogy a második kategóriába tartozom. Mindig legalább néhány kilóval többet nyomtam, mint szerettem volna, soha nem voltam vékony, hacsak nem voltam beteg.
Folyamatosan küzdöttem a kilogrammokkal, és folyamatosan ingadoztam, kb. 3-4-el 30 éves koromig, és kb. 7-8-mal 30 év után, tehát, miután anya lettem. Több ezer fogyókúrát tartottam, vannak racionálisabbak, mások egyáltalán nem (igen, az évek során nagyon éheztem). A végén sokat ültem és elemeztem étkezési viselkedésemet, kérdéseket tettem fel magamnak. És különösen a kérdések - miért eszek sokat és miért hízok mindig?
Számos választ találtam: hogy ínyenc vagyok, túlságosan szeretem az ételeket, egyszerűen szeretem bizonyos ízeket; hogy a stressz miatt, a fáradtság miatt eszem; hogy az evés megnyugtat, akárcsak a dohányzás másokat (vagyis), hogy nincs időm helyesen étkezni, kaotikusan és sokféleképpen eszem; azt eszem, amíg van egy másik tevékenységem (írok, tévét nézek, olvasok), és így végül a kelleténél többet eszem, mert nem vagyok óvatos és nem is tudom, mennyit eszem. A lista folytatható.
Összefoglalva, bár egyetlen válasz volt: megettem az érzelmeimet. Az ételek sok csalódást pótolnak, az ételek elégedettséget jelentenek számomra (a csokoládé a megfelelő időben csodákra képes), az ételek mindig nekem szóltak, amikor a család összegyűlt az asztalnál, így szeretteinek figyelmére lehet. És sokféle magyarázat arra, hogy megeszem az érzelmeimet.
De ezek egyike sem a helyes válasz arra a kérdésre, hogy mit eszek? Az egyetlen helyes és egészséges ok, amiért ennünk kellene, az éhség . Mindkét. Semmi más. És enni kell annyit, hogy kielégítsük az éhségünket, semmiképpen sem, amíg nem érezzük, hogy már nem tudunk, vagy elszakadunk.
Nem sorolom ide az étkezési problémáimat, sőt, egy olyan cikk elolvasása után kezdtem el írni, amely nevetésben tört ki: sárgarépa teszt. Furcsán és még viccesen hangzik, de az olvasás remek ötletnek tűnt.
Mit jelent a sárgarépa teszt?
A sárgarépa tesztet elhízott betegekkel dolgozó pszichológusok tervezték. Céljuk az volt, hogy megakadályozzák néhány ember túlevését, és csak akkor éhessék meg őket, amikor nagyon éhesek.
A sárgarépa teszt hihetetlenül egyszerű. Amikor úgy érzi, hogy enni kell valamit, kínáljon magának egy képzeletbeli sárgarépát. Igen, képzeletbeli! Gondoljon arra, hogy az egyetlen étel, amelyet most választhat, a sárgarépa. Ha abban a pillanatban van kedved lenyelni, gondolkodás nélkül, az azt jelenti, hogy éhes vagy. De ha nem tűnik számodra helyesnek, mintha valami mást szeretnél, az azt jelenti, hogy ez csak egy étvágy volt, amelyet az éhségtől, valószínűleg érzelmektől eltérő okok igazoltak.
Tehát megeszed a sárgarépát, ha nagyon éhes vagy, ha nem, akkor megeszed az érzelmeidet, bármi is legyen.
A tudatos étkezésről
Tudatos étkezés ezt tudatos étkezésnek nevezném. És azt hiszem, ez lenne a megoldás azokra a fontokra, amelyekkel küzdöttem, mióta magam is ismerem. Tudatosan enni. Ehhez elolvastam néhány tippet, amelyeket igazán érdekesnek találtam, néhányat valóban alkalmazok, hogy lássam, mennyire vagyok sikeres és meddig. Ugyanis:
Bonyolultnak hangzik, nem nagyon könnyű megváltoztatni szokásait egy életen át. Sokkal könnyebb, kényelmesebb és kielégítőbb nagyon rövid távon megenni az érzelmeit. Hosszú távon azonban úgy gondolom, hogy ez a figyelmes étkezés jobb az egészségünk számára. Tehát remélem, hogy ehhez ragaszkodni tudok. És ne csinálj belőle nyuszit 🙂