Megérik-e a fitneszkövetők? Mik az egészség és a jobb élet előnyei vagy hátrányai
Igen, de képesítéssel ...
Elölről nagyjából mindenem megvan (állcsont, Mio Alpha pulzusmérő, iPhone 6+ lépéskövetés, Withings skála, vérnyomásmérő mandzsetta és Aura alvásmonitor). Szeretem ezeket a dolgokat, de a felszerelés arra korlátozódik, hogy mennyi ismerete van a fitneszről és a vágyáról, hogy olyan célokat érjen el, amelyek valóban jelentősek az általános egészségi állapot szempontjából.
Először is, ha teljesen ülő ember vagy, és az egyetlen edzésed a kanapétól a hűtőszekrényig és hátul van, és úgy gondolod, hogy az egyik ilyen step tracker sáv inspirálja Önt az ajánlott napi 10 000 lépés megszerzésére, akkor elmegyek feltételezni. Jobb, mint a semmittevés, és talán összpontosít, és javulást eredményez általános egészségi állapotában. Soha nem mondanám meg senkinek, hogy ne válasszon semmit.
Egyébként ennyi tapasztalatból. Sokáig a futópadok és a lépcsőfutók "lépéseinek" és hurkáinak a megszállottja volt, és nem a kívánt eredmények. Csak az ütemterv megváltoztatásával kezdett minden működni.
Tehát mielőtt belevágna az Apple Store-ba vagy a Best Buy-be, javasolnám egy teljes fitnesz-felmérést (futópadon vagy kerékpáron, minden felszereléssel), és megtudja, mi az igazi maximális pulzus, és hol vannak a különböző szívedzési küszöbértékei. lokalizálódnak. Az olyan csúcskategóriás klubok, mint az Equinox, általában ilyen típusú dolgokat kínálnak tagságukkal, vagy elmehet a háziorvosához és elvégezheti (mindkettőt megtettem az eredmények validálásához).
Ezt követően az állandó pulzusmérő vásárlása (heveder nélkül - én a Mio Alpha-t használom) valószínűleg a leghasznosabb fitneszeszköz. Most a pulzusmérők nem katonai fokozatúak, de sokkal jobbak, mint a pulzus manuális ellenőrzése vagy szüneteltetése, és az ujjával a telefon fényképezőgépére téve az olvasást. Még akkor is, ha pontatlanok, legalábbis a legtöbb esetben belsőleg konzisztensek, és értékelésekor kifinomultabb és drágább tesztberendezésekre kalibrálhatja őket (én megtettem, és a Mio Alpha az idő 95% -ában pontos volt). Nem edzek az olimpiára vagy bármilyen versenyre, így ez elég jó nekem.
Miután ismeri a küszöbértékeket, és könnyedén nyomon tudja követni azokat, a "játék" elég egyszerűvé válik - elég keményen dolgozzon a kardióval, hogy fokozatosan növelje a maximális pulzusszámot és a testmozgási küszöböt (ahol bizonyos zónákba lép be és kilép), csökkentse a nyugalmi pulzusszámot, és csökkentse a pulzus helyreállítási idejét (nyomon követem mindazt, amit a Digifit alkalmazással teszek). Azt hiszem, szórakoztató versenyezni a barátaiddal és csörgeni, hogy hány "lépést" tettél meg ma, de végül ezt elég jelentéktelennek találom. Az igazi játék az, ha önmagaddal versenyzel, és megpróbálod javítani a szíved egészségi állapotát. Ez sokkal fontosabb.
A megközelítés további előnye, hogy egyszerűen sokkal hatékonyabb. Nem azt mondom, hogy soha ne végezzen hosszú kardiózást alacsonyabb pulzusszám mellett. Valójában pont az ellenkezőjét mondom. Csináld. Csak olyan dolgokkal vegyítve, mint az intervallum edzés (ha elég egészséges vagy - kérdezd meg természetesen orvosodtól). Össze kell kavarnia és változtatnia kell a tevékenységén, különben nem látja többé az egészségügyi platformjait (tömeg, fitnesz stb.). A nagy nyomású munkák, a gyors életmód, a családok stb. Korában egyszerűen nem célszerű azt gondolni, hogy a legtöbb ember napi 2 órában eljuthat edzőterembe vagy edzhet. Meg kell találnia, hogyan lehetne jobban kihasználni a rendelkezésére álló időt - az egyik módja a pulzus figyelése és annak javítása. Az egész csak több futáshoz, futáshoz vagy bármi máshoz vezet.
Utolsó megjegyzés: a Withings skála is a tulajdonomban van. Nagyon jó az ára (körülbelül 150 dollár), de megkapja, amit fizet. Ez korántsem olyan pontos, mint az edzőterem vagy az orvos felszereltsége. A pulzusához hasonlóan ajánlom, hogy szakszerűen mérje meg súlyát és zsírösszetételét. Ezután használja ezeket az intézkedéseket a fogyasztói osztályzat skáláihoz (például a játékrészhez) viszonyítva.
Egy szó a digitális mérlegről ...
Bár naponta mérlegelem magam, nem gondolok sokat a számokra. Valójában csak referenciapontként használom - aggódom a ruháim illeszkedése és a vérnyomásszintem miatt. Nem akarom, hogy a súlyom bármilyen őrült számot kapjon (például 220 font), ugyanakkor nem vagyok megszállott. Az állóképesség, az intervallumok és a súlyzós edzés kombinációját végzem. Ennek eredményeként időről időre hozzáadva a sovány izmokat, és a súlyom nőtt.
Mint a lépések, úgy gondolom, hogy a súly egy kicsit értelmetlen statisztika. Nem tudom megmondani, hogy hány ismerősöm jelent meg és vesztett el 20,30 fontot vagy 50 fontot. csak hogy Skeletorhoz hasonlítson. Miért? Nos, összeomló diétán és őrült kardión vettek részt, és elvesztették az összes izomzatot (az éhezés maga megszabadul a zsírtól, majd amikor ez elmúlt, a test megeszi önmagát - ami izom) Végül, amikor mozgalmas Hagyja abba a testmozgást, visszahelyezi a zsírt, mert megváltozott a szervezet anyagcseréje - ma már sokkal kevesebb kalóriára van szükségük a létezésükhöz, és könnyűvé válik számukra az újbóli meghízás. Ön is látja ezt azzal, hogy az edzőteremben számos nő húzogat alacsony lépcsőn a futópadokon és az elliptikus gépeken, csak azon csodálkozik, hogy miért hízik, ha egy-két héttel edzés után fogy. Mindez azt jelenti, hogy a Mérleg nem teljes időpazarlás, csupán a történet egy részét meséli el.
Végül, ha megengedheti magának (még akkor is, ha igazán nem tudja - ez annyira fontos), nagyon ajánlom, hogy legalább egy kis mennyiségű személyi edzést szerezzen. Az a tudás, amelyet egy jó személyi edző adhat Önnek, 10-szeresére növeli e modulok előnyeit. Nem igazán van szükség valakire, aki körbejárja az edzőtermet és azt mondja, hogy tedd ezt-azt, inkább szükséged van valakire, aki segít megérteni és elemezni a látott számokat és az egészségedet átlagos.