A serdülőknek kérdései vannak az izomépítéssel (15 éves, erőépítés, kalóriahiány) (testzsír,
Van egy kérdésem: Súlyom: 66kg Magasság: 1.80 15 éves vagyok, és mostanában 15 kg-ot fogytam testmozgással + kalóriahiánnyal. Jelenleg nagyon sok bőr + zsír van a felsőtestemen, nem sok feszes. Hetente háromszor járok a fitneszközpontba, és a súlyzókat használom.
1) Eddig nagyon jó ... Az orvosom azt mondta, hogy most 1 hónapig állandó súlyt kell vennem (pl. 20 kg tricepszre/mellkasra), és 15 egységet/3 készletet kell elvégeznem. Igaz ez, vagy minden szett után meg kell növelnem a súlyt?
2) Az orvos azt mondta, hogy edzés előtt és után tejsavófehérje turmixot kell készítenem. Ugye ettől nem vagyok pufók? Sok barátom rengeteg izomot és zsírt épített fel rázkódásokkal, és ennek eredményeként rengeteg mell- és derékméretre tett szert, amit én személy szerint nem tartok szépnek.
3) Tud-e kalóriahiánnyal építeni? Salátát, pulykát, tonhalat és rizst/tésztát + sok zöldséget eszem minden nap. Ez 1000-2000 kalóriatartalomhoz vezet, és általában tele vagyok. Az étrendből származó táplálkozásom még nem stabilizálódott megfelelően
4) Hogyan tudom "megfeszíteni" a testemet? Úgy értem, tisztában vagyok vele, hogy izmokat kell építenem, de 2 hónapja edzek, és nem látok semmilyen külső különbséget. Csak a felsőtestemen van egy csomó bőr, ezért nagyon sok ernyedten és kipihenten "lóg"
5) Mennyi ideig tart az izomépítés a hatékony edzéssel? Van valami tipp/trükk, amelyet figyelembe kellene vennem? Le tudja égetni a felesleges zsírfelesleget az izmok felépítése után?
2 válasz
Ha kérdése van, küldjön nekem egy PM-t. Jó szerencsét kívánok neked
Mindenki másként határozza meg az álom testét.
Mert az álom test, mivel magamra törekszem, a barátaim, akik 6-12 hónap alatt jöttek létre, nem voltak speciális diétájuk, és egyszerűen minden második nap a fitneszközpontban voltak.
Csak egy testet szeretnék, amely tónusú és könnyű hatos csomaggal rendelkezik. Pontosabban, azt akarom, hogy a mellkasom 90-94cm legyen.
Szerintem igen:) A torna sokkal hasznosabb. Véleményem szerint egy kicsit mutogatni akarod az izmaiddal ^^^. Tipikus: "Gyakoroljunk bicepszet, talán a gyomrunkat is. A többi valahogy eljön". Inkább tornát vagy úszást ajánlana:) Természetesen erősítő edzéseket is végezhet, de ezzel a hozzáállással nem fog menni.
Megfontoltam az úszást is, de azt mondták, hogy a fitnesz klubban is ugyanolyan jól tudom csinálni. Őszintén szólva, barátaim 50% -a hasonlít Abercrombie és Fitch modellekre, én is ezt szeretném (lásd itt: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes, 31j10725.jpg) Ez csak úszással vagy fitnesz klubban lehetséges.
Az orvos tippje, hogy mindig ugyanazt a súlyt használja, véleményem szerint nincs értelme - azt sem értem, hogy mit próbál ezzel kezdeni.
Az edzés előtti és utáni rázással biztosítani kell, hogy megfeleljen a fehérjeszükségletének. Mivel az elegendő fehérjének két döntő előnye van: elősegíti az izomtömeg felépítését vagy fenntartását (az edzettségtől függően), és arra kényszeríti a testet, hogy több testzsírt bontson le súlycsökkenéskor. Ha az étrendben túl kevés a fehérje, akkor a test inkább a saját izomtömegét bontja le zsír helyett - aminek nincs értelme.
Kalóriahiánnyal nagyon jól lehet fogyni (még kötelező is), de nem kell éhezni. Egyél 2 - 2,5 g fehérjét/testtömeg-kg-ot, és tartsa alacsony szinten a szénhidrátokat és az étkezési zsírokat. Ugyanakkor megeheti zöldségekkel. Így nem éhezik és nem fogyaszt túl sok kalóriát.
Ajánlásom: edz keményen! Ez felépíti az izomtömeget és jól égeti a testzsírt. Az erőnléti edzés mellett a kardiót is teljesíteni kell. Az, hogy a HIIT vagy a normál állóképességi edzés nem számít.
Nem számít, mennyi kalóriám van, amíg az étrendi zsír- és szénhidráttartalom alacsony?
A legfrissebb kutatások szerint sokkal fontosabb, hogy miből állnak a kalóriák, mint pusztán a kalóriák mennyiségének figyelése. A fogyáshoz minden bizonnyal szükséged van kalóriadeficitre, de a szállított kalóriáknak tisztáknak kell lenniük - más szavakkal: szerves eredetűek: semmilyen iparilag előállított. Akkor többet ehet, és így is fogyhat. Tehát nem kell éheznie a fogyáshoz!
Mit ehet: hús, hal, tojás, dió, tejtermékek, sok zöldség és néhány gyümölcs. Nincs kenyér, nincs burgonya, nincs rizs, nincs tészta és természetesen nincs cukor! Az édesítőszerekkel is kímélni kell, hacsak nem sztíviát használ.
Miért nem szabad enni tésztát ... A teljes kiőrlésű tésztában sok tápanyag van?
hasonló kérdések
Szia, én (m/16) majdnem egy éve edzek az edzőteremben. 2018 augusztusát kezdtem, és januárig 6 kg izomot építettem fel. De nem figyeltem az étrendemre, és híztam is (nem sokat, de keveset). Február óta kezdem figyelni az étrendemet, és kalóriahiányban vagyok. Több fehérjét és zsírt eszem, mint szénhidrátot. Ettől kissé határozottabban nézek ki, de azóta már nem, vagy csak nagyon keveset növeltem a súlyomat. A motivációm ennek következtében szenved, mivel kollégáim szinte minden nap fejlődnek. Nagyon szeretnék izomzatot felépíteni, mert gyorsabban érzem magam, ha többet eszek, de félek a hízástól. Talán a kreatin segíthet?
17 éves vagyok és 170 cm. Súlyom 74 kg, a KFA-értékem 23%. Korábban nagyon túlsúlyos voltam, majd rendkívül gyorsan és sokat fogytam radikális diétákon keresztül. Ma tudom, hogy helytelen volt. A fogyás miatt a bőröm nagyon puha volt, nem érzi feszesnek, az arcom pedig kissé megereszkedik. Ez egy sovány kövér testet is adott nekem. A karom és a vállam elég vékony, de a gyomrom/csípőm és a lábam nagyon kövér. Nem tudom, előbb csökkentenem kell-e a kalóriákat és elégetnem egy kis zsírt, majd felhalmozódom-e, vagy előbb fel kell építenem, majd meghatároznom. Ha most lefogynék, a bőröm még jobban "lógna", és elveszíteném azt a néhány izmot, ami van. És ha előbb építenék fel, akkor zsír is felhalmozódna, és a gyomrom és a lábam már nagyon kövér. Mit kellene tennem ? Fontos számomra, hogy a bőröm jól menjen és ne sérüljön meg. Gyönyörű, izmos, tónusú testet akarok. Mit kellene tennem?
Tejsavófehérjét akartam rendelni, mert fel akarok építeni egy kis izomzatot, és lefogyni a zsírból és a testsúlyból, de most egy ismerősöm azt mondta, hogy főleg tömeget gyarapít vele és kevesebbet fogy, és most félek használni, mert nem akar szélesebbé, hanem karcsúbbá válni .
van valakinek tapasztalata vele, és ez helyes? Ha igen, milyen fehérjét kell bevennem, ha fogyni akarok?
14 éves vagyok és 65 kg-os vagyok, így versenyző sportoló vagyok a HSV Hamburgban súlyát tekintve, de néhányan még mindig többet nyomnak, mint én, és hallottam, hogy az izmok súlya meghaladja a zsírt, ezért kérem, segítsen.?
Tehát 19 éves vagyok, és 2 éve nagyon jó edzéstervvel sportolok fitnesz mellett .1,86 éves vagyok, amikor elkezdtem a testsúlyomat 62 évesen, most pedig 2 év után 68-69-ig néha akár 70-et is. Állj meg számomra, hogy túl kevés vonat van a 3 legjobb barátommal a tervem szerint ugyanaz a megállás, azonnal láthatod, hogy a 2 éves vonat . Rajtam kívül azt gondolhatod, hogy újonc vagyok a súlyával, de jobban lettem Pontosan úgy néz ki, mint egy évvel ezelőtt . Már hallottam a súlygyarapodó 9 kiló fehérjék különböző Kre Alkalyn igen megállás sikertelenül most azt mondta nekem NEN haver gyógyító Testo felmegyek . Azt mondtam, hogy félek a mellékhatásoktól, és akkor azt mondta Gyógyítsd meg, hogy nem észlel semmit a mellékhatások közül, és én csak gyógyulni szeretnék, mert én sem akarok ilyen durva testet . Mit mondasz . kb. 50 mg kezdeti kúra 5 naponta .
Rólam: 15 éves vagyok és elég sportos.
Remélem tud adni néhány tippet arról, mit tehetek, hogy hamarosan újra alkalmas legyek és válaszoljak a kérdéseimre. LG és köszönöm
Szia, hogyan tudnék tudatosan lefogyni a következő 1-2 hónapban anélkül, hogy utána elveszíteném a futball teljesítményét. Egy ideig megsérültem a futballban, és mindig volt néhány kilogramm zsír túl sok a bajnokságomban. Kb. 1,77 vagyok és 82-85 kiló körül mozogok.Nem zavart, de jobb lenne. Mondtam az edzőmnek, hogy most szeretném elérni az ideális súlyomat, de azt mondta, hogy vigyáznom kell, mert tudja, hogy nem tudok állóképességi sportot űzni, (csak egy kicsit talán) a felsőtest fitnesze is működhet egy kicsit. Ha most kevesebbet és tudatosabban eszem, akkor is elveszíteném az izmokat és elveszíteném az erőt. Nem akarom ezt. Egyébként kb 3-4 edzésem van, majd megint fitnesz. és esetleg regeneráció + egy másik játék. Jelenleg a sérülés és a nyári szünet miatt semmi, legfeljebb egy kis kerékpár vagy fitnesz. felsőtesthez. De nagyon szeretnék erről beszélni. 19 éves vagyok, és kb. Az egyetlen, akinek van néhány kilója túl sok. Az elhúzódó sérülésem óta néhányat hozzáadtak. Nincsenek igazolva az edzőm/aggályaim? Elkezdhetem a fogyást az étrend megváltoztatásával? előre is köszönöm
Tehát 15 1,75 éves vagyok és kb. 64 kg és kb. Egy hónapja edzem
Felhúzás 5-8 ismétlés, lat lehúzás 40-55kg 10-15, sor 40kg 10-12
Padnyomás 8-10 ismétlés, lejtős fekvenyomás 8-10
Vállra nyomja meg a 10 ismétlést, az oldal pedig 10 ismétlést
Bicepsz kalapács fürtök 10 kg álló (súlyzó) 10 ismétlés és tricepsz tart, nem fogok növekedni?
kinek vannak tippjeim nekem? nő vagyok és szeretnék testet adni testtömegem nélkül, nem akarok zsírokat fogyni, különben alulsúlyos leszek. Csak egy kicsit meg akarom feszíteni a bőrt. de ehhez sportolnom kell, és kalóriát éget. Mit tegyek, hogy csak egy kicsit szorosabb maradjak, mint most? fontolóra vettem egy pulzusmérő készülék megvásárlását, amely tartalmaz kalóriaszámlálót, majd egyszerűen több kalóriát eszik, hogy visszanyerje az elégetett kalóriákat. mit gondol róla, vagy hogyan kezeli, ha sportol, de mégsem akar fogyni?
Hetente kétszer-háromszor edzek az edzőteremben, hogy izmokat építsek. Hetente egyszer vagy kétszer focizok. Szeretnék izomtömeget szerezni. Minden nap kalóriatöbbletre kell törekednem, vagy csak körülbelül 10 órával edzés után, valamint sportmentes és futballnapokon szabad enni "normálisan"? Vagy akár a futballban és pénteken is fogyhat zsír formájában a kalóriahiány miatt?
Köszönöm a tanácsot Patkány
Helló, meg kell kérdeznem a barátomtól, hogy milyen súlycsoporttal fog harcolni, és hogy a súly és a méret megfelel-e. Tehát 1,82 m magas, súlya 95 kg, szinte minden csak izom, de kövér is, egy ideje a fitneszstúdióba jár és elég széles. Most pedig 16 éves korában el akar kezdeni bokszolni.
Szeretném kissé formálni a testemet. Jelenleg körülbelül 1,75 m magas vagyok és 66 kg súlyú. (a súly kissé ingadozik) Pár éve focizok a klubban, heti 1-2 alkalommal edzek + hétvégén egy játék.
abban a környezetben, ahol élek, az egyik leg atlétikusabb típus vagyok, nem a legnagyobb él, hanem csak karcsú és sportos. úgyhogy szeretnék csak egy kicsit terjedelmesebb maradni, és lenne egy könnyű hat csomagom. szóval nem, ahol ujjat tehetne a barázdák közé. egyszerűen csatolva, de már látja őt. de nem akarok zsírt tenni a hasamra, ahol már sok van.
Táplálkozáshoz mindig azt eszem, hogy ami a menzában van, az többnyire sovány hús tésztával vagy ilyesmi. este kenyér kolbásszal, sajttal, uborkával stb., és néha joghurt gyümölccsel. Nincs időm reggelizni, mert csak kakaót vagy kávét iszom.
Tehát mit ajánlana, hogyan lehet a legjobban egyszerre izmos és vékony felsőtestet szerezni? Mit ajánlana nekem, hogy szép izmos, de mégis karcsú felsőtestet szerezzek?