Egészséges táplálkozás Mindenkinek ismernie kell ezt a 10 tippet
Ön is teljesen zavart, amikor az egészséges táplálkozásról van szó? Újrakezdjük és elmagyarázzuk Önnek az egészséges táplálkozás alapvető szabályait.
Hallottál már a legújabb, teljesen egészséges étkezési trendről, amely a várva várt fogyasztói sikert is hozza? Nem gondolod? - Úgy van! Legtöbben ma már túlterheltek és teljesen el vannak töltve állítólag egészséges táplálkozási tippekkel, amelyek aligha tudják, hogyan kell igazán kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani. Mi az, ami még mindig igaz?
Most valószínűleg itt a megfelelő alkalom, hogy alaposan szemügyre vegye saját étrendjét, és talán emlékezzen néhány olyan alapvető tippre, mint például: "Sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni" vagy "Sokat kell inni". A könnyebbé tétele érdekében frissítheti ismereteit az egészséges és kiegyensúlyozott étrend 10 alapvető szabályával.
Gyomorfájdalom? Kényeztesse magát egy kis szünettel könnyű ételekkel
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak az egészségének kedvez, hanem javíthatja a teljesítményét is, így körös-körül jól érezheti magát. Ezenkívül különösen azoknak a nőknek, akik gyereket szeretnének szülni, alaposan foglalkozniuk kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, mivel ez néha hatással lehet a fogantatásra is. A következő 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz a jelenlegi tudományos ismeretek alapján készült. Egyébként információkat kaptunk a "Német Táplálkozási Társaság" szakértőitől.
10 tipp az egészséges táplálkozáshoz
1. A sokszínűség tiszta élvezet - Nem mindig ugyanazokat a termékeket használja. Használja ki a rendelkezésére álló hatalmas ajánlatot. Tényleg elengedheti a gőzt, és az ételei soha többé nem lesznek unalmasak. Tényleg tesztelt mindent a szupermarket zöldség- és gyümölcsosztályától? Friss és természetes termékekre támaszkodik, akár étkezéshez, akár iváshoz. A legfontosabb tényezők a megfelelő mennyiség és a magas tápanyagtartalom és az alacsony energia kombinációja. A növényi eredetű ételek mindenekelőtt pontosan ezt nyújtják Önnek, és egészségét is pozitívan támogatják.
2. A teljes kiőrlésű varázsszó - Szénhidrát megengedett! Igen, jól olvastad. A gabonatermékek és a burgonya egyszerűen az egészséges étrend része. A kenyér, a gabonapehely, a tészta, a rizs és a burgonya egyáltalán nem tabu. Természetesen a varázsszó teljes kiőrlésű, elvégre ideális esetben legalább 30 gramm rostot kell fogyasztania - minden nap. Egyébként a teljes kiőrlésű termékek és a burgonya sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és másodlagos növényi anyagot tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségének, és amelyekre a testének sürgősen szüksége van.
3. Zöldségek és gyümölcsök MINDENKINEK! Igen, pontosan, mert ezek az egészséges táplálkozás lényege és vége. Nem hiába tanultuk legtöbben az általános iskolában a "napi 5 szedés" szabályt. Tehát minden nap pontosan ennek az 5 adag gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie. A legjobb frissen vagy finoman főzve. Akár a főétkezéshez, akár a kettő közötti uzsonnához: A gyümölcsök és zöldségek tényleg mindenhez passzolnak. Egyébként frissen facsart gyümölcslevek és turmixok is kaphatók. Formától függetlenül rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és másodlagos növényi anyaggal lesz ellátva. A DGE szerint ez akár csökkentheti az étrenddel összefüggő betegségek kockázatát. Egy kis tipp: Azok, akik szezonális termékeket választanak, védik a környezetet, és mindig változatosak a tányérjukon.
4. Állati élelmiszerek gondoskodjon testéről értékes tápanyagokkal. A tej fontos kalciumot biztosít Önnek, a tengeri halakban pedig jód, szelén és n-3 zsírsavak vannak (beleértve a legismertebb omega-3 zsírsavakat is). Mindenféle állati eredetű terméknél nagy jelentőséget kell tulajdonítania a frissességnek és a fenntartható eredetnek. tej és tejtermékek mint a túró, joghurt stb., napi szerepet kell betöltenie étrendjében. Annak érdekében, hogy alacsony legyen a zsírtartalma, lehetőség szerint használjon alacsony zsírtartalmú fajtákat. Szintén hal ideális esetben hetente egyszer vagy kétszer kell felszolgálni. Hetente legfeljebb 300 - 600 g hús és kolbászt esznek. Mindig próbáld meg itt is használni a sovány változatot. A hús ásványi anyagokat és vitaminokat (B1, B6 és B12) biztosít. A baromfi (fehér hús) egészségügyi szempontból jobb, mint a vörös hús (marhahús, sertés). A következő továbbra is érvényes: Tojás nem szabad naponta enni.
5. Zsír egyértelműen a legrosszabb hírneve van az összes élelmiszer-építőelem közül. Ennek ellenére része. A zsírok ugyanis létfontosságú (nélkülözhetetlen) zsírsavakat szolgáltatnak. Egy kis tipp: A zsíros ételek zsírban oldódó vitaminokat is tartalmaznak. A zsír azonban annyi energiát szolgáltat, hogy ha feleslegesen fogyasztjuk, hozzájárulhat az elhízáshoz. Ezenkívül a túl sok telített zsírsav növeli a zsíranyagcsere-rendellenességek kockázatát, ami lehetséges szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Ideális esetben a konyhában főzéshez és sütéshez mindig növényi olajokat és zsírokat használnak. Nagy figyelmet kell fordítania a láthatatlan zsírra is. A húskészítmények, tejtermékek, sütemények és édességek gyakran meglehetősen zsírosak. Ez egyébként különösen a gyorséttermekre és a késztermékekre vonatkozik. Napi 60-80 gramm zsír elegendő és normális.