A sérülés ABC-i; K5S
Állapotának megértése, problémája az alapja a megoldások benyújtásának.
Íme a 6 gyakori sérülés ABC-je, amelyek segítenek jobban megérteni őket.
Izomgörcs/kontraktúra és görcs
Ezek egy izom fájdalmas, akaratlan tetanikus összehúzódásai, amelyek hirtelen megjelennek. Az első kettő állandó. Az egyetlen különbség az, hogy a kontraktúra hosszabb ideig tart. A görcs szakaszosan jelentkezik. Néhány másodperctől néhány óráig tarthatnak, és általában erőszakos testmozgás során fordulnak elő. Gyakran dehidráció, fáradtság vagy vaszkuláris kompresszió okozza őket. Például tartóssági verseny vagy ugrás leszállás közben. Amikor mégis előfordulnak, a legjobb a tevékenység leállítása, hidratálás, mély lélegzetvétel/kilégzés, az érintett izom nyújtása és ennek ellentétes aktiválása.
Tipp: Igyon mindig vizet, és ne hagyja figyelmen kívül a nyújtást az edzés közben.
Zúzódás
Ez az izom közvetlen sérülése. Más szavakkal, a híres "Charley ló". Sportkontaktus során fordul elő, de akkor fordulhat elő, amikor az edzőteremben súlyt dobunk az izomra. Az érintett területen hematoma van. Ne aggódjon, az érzett tömeg csak véralvadás. A súlyosság az ütés erejétől, az izom helyétől és relaxációs fokától függ. Az összehúzódás során aktív mozgása és fájdalma lesz. Fontos, hogy 2-3 napig jeget tegyünk a fájdalomcsillapító és -tömörítő hatás érdekében. Fontos, hogy ne alkalmazzunk hőt, mivel fennáll annak a veszélye, hogy komplikációkat okozhat, mint például a myositis csontosodása (csontképződés az izomban). Nem vicces! 3 nap elteltével aktív rehabilitációra lesz szükség egészségügyi szakembernél.
Tipp: A készletek során kerülje a súlyok leejtését (lol).
Komolyabb megjegyzés: a katonai sajtó alatt, például a combon lévő súlyok visszaadásával. Még ha fájdalmas is volt. Ne maradjon mozgásszegény és végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat. A gyaloglás jó kezdet!
Izomfeszültség és megerőltetés
Ez az izomrostok részleges vagy teljes szakadása. A különbség ennek a szakadásnak az intenzitásában van. A nyújtás gyakrabban fordul elő az edzőtermekben, erős feszülés után, feszített helyzetben. Általában az izom hosszú részében. A bontás, mint ilyen, gyakran fordul elő dinamikusabb sporttevékenységek, például gyors irányváltással rendelkező sportok és hosszú lépések során. Ez az egyik leggyakoribb sérülés a sportban. Honnan tudod? Nagyon éles fájdalmat fog érezni nyújtás és aktív összehúzódás esetén. A kezelés ugyanaz lesz, mint a zúzódás esetén. A különbség az, hogy ha teljes a könnye, akkor jobb lesz, ha nem terhel. De ezen a ponton meglátogatta az orvost, és mankóval lesz ...