Karcsú has nyári alak A körte típusú has
Nyári alak: a körte típusú has
Josephine problémája:
"Korábban lefogytam 40 kilót, de még mindig túl sokat. Nyilvánvalóan zavar a gyomor és a comb, különösen a nyeregtáskák, amelyek ilyen szélesre nyújtják a fenekem. És a jobb oldal ennél is rosszabb. Balra! Valójában az érzelmek emésztője is vagyok: amikor csalódott vagyok, unatkozom vagy szomorú vagyok, csokoládét és édesgyökért töltök magamba. "
Josephine célja:
"Fogyjon le öt kilót, főzzön többet és fegyelmezettebb legyen étkezés közben - főleg, ha édességről van szó. És még többet akarok gyakorolni."
A vizsgálat feltárta:
- BMI: 25,4 (súly osztva a méret négyzetével) - testzsírszázalék: 36,8 százalék - izomszázalék: 30 százalék - HBU: 0,81 (a derék és a csípő kerülete közötti arány) Ez az, amit a sportorvosi szakember Dr. Wolfgang Schillings: "A test zsírtartalma túl magas - 30 százalék alatt lenne a cél. És az izom százalékos arányát növelni kell." Ezt mondja Claudia Neiss táplálkozási szakember: "Túl sok feldolgozott étel a büfében, túl sok édesség - ez növeli az inzulinszintet, és gátolja a zsírégetést. A kész ételek ízesítői és tartósítószerei blokkolják a májat, amely a test méregtelenítésével foglalatoskodik a zsír lebontása helyett."
A fitnesz stratégia:
Sok erőnléti edzés az alapanyagcsere növelésére nagyobb izomtömeg révén. A speciális gyakorlatok meghúzják az oldalsó combokat és megerősítik a felsőtestet - ez elrejti azt a benyomást, hogy a test alsó fele vastagabb. Ezen felül: heti két-három alkalommal futóedzés, egyszer hosszan és lassan, egyszer tabata intervallummal (az utasításokat lásd a BRIGITTE 22. számának „A nyár legszebb alakja” cikkében, 2013. május 22. és 2013. június 4. között a kioszkban, ill. itt letölthető, előfizetőknek ingyenes).
A táplálkozási stratégia:
Az étrend megváltozik, de anélkül, hogy szigorúan számolnánk a kalóriákat: a gabona formájában lévő szénhidrátok csak reggel kerülhetnek a tányérra, ebéd és vacsora zöldségek kétharmadából és egyharmada fehérjéből áll. A kenyeret, a feldolgozott ételeket és a tejet a lehető legnagyobb mértékben kerüljük.
Josephine értékelése:
"A lehető legtöbb szénhidrát (főleg a kenyér) elhagyása kihívást jelent számomra. Jól meg kell terveznem, mit fogok enni és főzni. Ennek ellenére nagyon várom a hat hetet: mindig nem volt ösztönzés arra, hogy az alakomon dolgozzak. de most ezt kihúzom. "
Szeretné megtudni, hogy Josephine hogy áll a programjával? A következő oldalakon olvashat!
A kezdés előtt
Szeretnék lefogyni néhány kilót, ezért csinálom a táplálkozási és testmozgási programot. Nagyon jó, hogy a szabályok ilyen egyszerűek nekem: nincs szénhidrát ebédre és vacsorára, nincs snack, édesség és alkohol. Írok magamnak egy bevásárlólistát, és alaposan átgondolom, mit egyek a jövő héten - főleg, ha egész nap kint vagyok.
Első hét, 2. nap
Hogy őszinte legyek: nehezebbnek gondoltam volna. Tegnap kissé szédültem, és fájt a fejem. De különben nagyon jól vagyok. Sajnos nem vagyok túl kreatív étkezés terén: dió, saláta, paradicsom mozzarellával. Sürgősen vényeket kell beszereznem .
Második hét, 1. nap
Kicsit frusztrált vagyok, csak egy kilóval kevesebb, ez valójában nem elég nekem. Jó hír: A nyeregtáskáim jobbak lettek. A sport a kevés szénhidrát ellenére sem jelent problémát, és intenzív terheléseknél is elegendő energiám van, például a Tabata intervallum futásnál.
Mi volt a hülyeség: Péntek este vendégeim voltak, és készítettem ujjételeket: édességeket, chipseket és pizzákat - és zöldségpálcákat. Ez kemény volt, egyszer csak éreztem egy borgumi illatát. A hétvégén reggelire különösen hiányzott a zsemlém. Féltékeny voltam a szobatársamra.
Második hét, 4. nap
Olyan érzés volt, mintha százszor kellett volna nemet mondanom. De egyre jobban vagyok. És ez minden alkalommal könnyebbé válik. Sok salátát eszem hússal vagy halal. Menet közben fasírtot, mozzarella paradicsomot vagy görög salátát viszek magammal.
Harmadik hét, 1. nap
Ma reggel a mérlegen: mínusz 500 gramm volt anyám születésnapja, és a színházban voltunk. Nem volt ott semmi egészséges étel, csak olajos antipasti. Szóval bátran lemondtam. Hétvégén meglátogattam egy barátomat és betartottam a szabályokat, de háromszor ettünk, túl sok volt és túl kövér.
A sportot is teljesen át kellett helyeznem a hét első felére. Ezt láthatja az eredményben. Aztán elmentünk a Haribo gyárba. És még vettem is valamit - milyen hülye! Ezt most négy hétre el kell tennem. És olyan jó illata volt ott .
Harmadik hét, 4. nap
Még mindig nincsenek jó ötleteim a receptekkel kapcsolatban. Ezért ismét megkérdeztem Claudia Neiß táplálkozási szakembert, aki nekem ajánlotta a www.gesund-aktiv.com internetes portált. Ötleteket kapok ott. De szeretek olyan leveseket is enni, mint egy thaiföldi kókuszleves: Egyszerűen wok-ban megsütjük a csirkét vörös curry pasztával. Adjunk hozzá ázsiai wok zöldségeket (fagyasztva), öntsük hozzá a zöldség alaplevet és a kókusztejet, fűszerezzük és kész.
Negyedik hét, 1. nap
Félidő. Juhuuuu! Valahogy ez nagyon gyorsan történt. Összesen már 3,1 kilót leadtam. Ez rendben van, végül is nem kellett éheznem, mindig megengedték, hogy megegyem. Az elmúlt hét nagyszerű volt. Finoman ettem, és sikerült hat sportot plusz edzést végezni. Ez motivál.
Pénteket azonban ki kell zárnom. Reggel már rossz kedvem volt, amikor a reggeli ropogós kenyér hülye volt. Mivel fel kellett érnem az egyetemen egy tanfolyammal, érzésem szerint örökre tartott ebédig. A gyomrom lyukának kitöltése salátával meglehetősen nem volt kielégítő. Este elmentünk vacsorázni a társasággal. A hab a tortán akkor volt, amikor mindenki számára volt Kaiserschmarrn - de nekem nem.
Negyedik hét, 4. nap
Tegnap egy barátom megkérdezte tőlem, hogy csináltam-e eddig a karcsú programot, és amikor azt mondtam: "Természetesen", azt mondta: "Nagyon büszke vagyok rád!" Erre is büszke voltam. Bár nagyon szeretnék még egyszer megenni egy jó sajtos szendvicset vagy egy finom tekercset .
Ötödik hét, 1. nap
Ó kedvesem, semmi sincs eltávolítva, szar! Megpróbáltam valahogy felkészülni a leállás pillanatára, de ez még mindig nagyon kiábrándító. Hirtelen a nadrág szorosabbnak érzi magát, szívesen megtervezi az étkezését, és minden dolog, amit levágtam az étkezési tervemről, úgy érzi magát, hogy nélkülözném.
Mi történik? Ez már így van? A testem megszokta az étrend változását? Kisméretű hibák és pontatlanságok kúsztak be négy hét után? Vagy azért, mert a múlt héten nem én irányítottam az egy futó egységet? Az biztos, hogy óriási a nyomás. Csak két hetem van, hogy lefogyjak két kilót! Hogyan kellene ezt tennem?
Ötödik hét, 4. nap
Még mindig csalódott vagyok. De a lemondás nem lehetséges. Az ilyen fázisok részei, mondja Claudia, táplálkozási szakemberünk: "Gyakran semmi nem történik a mérlegen, de a szövet és a kerület továbbra is változik. A stagnálás teljesen normális. Minden testnek megvan a maga üteme. A súlyt az ivott és a testmozgás mennyisége is meghatározza., Stressz, ciklus és hormoningadozások. Tehát nincs szükség pánikba. Csak tovább! " Rendben A heti stratégiám: alaposabban szemügyre vegye az étkezéseket, és újra internalizálja a szabályokat.
Hatodik hét, 1. nap
Micimackó. Ezen a héten még csaknem kilót híztam. Őszintén meg kell mondanom, hogy a csalódás nagyon nagy. Nem terveztem jól a héten, és nem tudtam tartani az étkezési időket. Kicsit veszteséges vagyok. A múlt héten újra megpróbálok mindent beleadni .
Hatodik hét, 4. nap
Végső sprint. Fegyelmezett vagyok, és én vagyok az egyetlen, aki csak vizet iszik egy partin. Nem is olyan rossz, hogy menta van benne!
Az eredmény
Befejezett! Az UKE Athleticumba mentünk mérni. Az eredmény: három kilóval kevesebb (főleg zsír, de kevés izomtömeg is) - valójában többet vártam. De aminek nagyon örülök: A testem megfeszült, azt jelenti: 5,5 centiméterrel kevesebb van a gyomromon, 6 a csípőn és 5 centiméter a lábamon.
Mindenképpen folytatom, három kilónak még le kell mennie. Az egyetlen dolog, amit nem akarok kenyér nélkül csinálni a hétvégén, az a kenyér.
Az eredmény 6 hét után részletesen:
BMI: 24,3 (korábban 25,4) Testzsírszázalék: 34,6 százalék (korábban 36,8 százalék) Izomtömeg: 21,9 kg (korábban 22,6 kg) Hasi kerület: 80 cm (korábban 85,5 cm)