A séta egészséges, segít megelőzni a súlyos betegségeket - Tudja meg, mik azok! BodyGeek
A séta segíthet a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek ellen. Ezt már számos tudományos tanulmány bizonyította. Ebben a cikkben megtudhatja a gyaloglás előnyei, arról, hogy mennyi mozgás segíti az egészség megőrzését és a betegségek megelőzését.
Gyors cikk-navigáció:
A reggeli séta előnyei
Ha reggel sétál, jobb egészségre tehet szert! Az izomgörcsök elkerülése érdekében gyaloglás előtt fontos élénkítő és nyújtó gyakorlatokat végezni. A nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat nem szabad túlzottan elvégezni, nem lehetnek túl intenzívek, lassú mozgások és normális légzés.
A séta ugyanolyan előnyös, mint a futás. Számos futástechnika létezik az egészséges életmód vezetésére. A gyaloglás csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát, mert segít megelőzni a szívbetegségeket és a szív- és érrendszeri betegségeket.
A szakemberek javasolják egy félórás sétát reggel megelőzni bizonyos súlyos betegségeket, mint például: depresszió, elhízás, magas vérnyomás, bizonyos típusú rák. A gyaloglás emellett egészséges életvitelhez vezet növeli a hosszú élettartamot.
A gyaloglás állítólag a legjobb gyógyszer a szervezet számára, valóban számos előnye van az egészségére nézve.
- Csökkenti az édes ételek, a csokoládé iránti vágyat.
- Enyhíti az ízületi fájdalmat; A heti 10 km gyaloglás megelőzheti az ízületi gyulladást.
- Megsemmisítheti a testben zsírokat hízó gének hatását.
- Csökkenti az emlőrák kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik heti 7 órában járnak, 14% -kal alacsonyabb a kockázata az emlőrák kialakulásának, mint azoknak a nőknek, akik kevesebbet járnak.
A gyaloglás egyéb előnyei
A gyaloglás könnyű, illetve a napközbeni sétának számos előnye van:
- Segíthet a szenvedő emberek kezelésében visszér és amely a gyógyszeres kezelést is követi, mert jótékonyan hat az erekre, serkenti a kapilláris képződést
- Csökkenti az oszteoporózis és az érelmeszesedés kockázatát is
- Ez egy módszer az elhízás megelőzésére
- Megkönnyíti a sejtek, az agy jobb oxigénellátását
- Segíthet a demencia, a depresszió megelőzése
- Harcolhat a szív- és érrendszeri betegségek ellen
- Jó hatással van a szívre, segít a szívnek jobban ellenállni a testi és érzelmi stressznek
- Javítja a hangulatot, a kreativitást.
Séta - jótékony hatással van a szívre
A testmozgás nagyon fontos az egészséges szív számára. A séta megakadályozza a szívbetegségeket és más súlyos betegségek. Ha ülő életet él, fennáll a szívbetegségek és az érbetegségek veszélye. Órákig tartó helyszíni állás bizonyos munkák miatt negatívan befolyásolhatja az egészséget, növelheti a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát, és ezáltal szív- és érrendszeri betegségekhez és szívrohamhoz vezethet.
A statisztikák azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségek okozzák az idő előtti halálozás 80% -át. Ezeket megakadályozhatnánk, ha megváltoznának az életmódok (megszüntetnénk a plusz kilókat, elegendő alvást, egészséges ételeket fogyasztanánk, többet sportolnánk, tornáznánk), és kiküszöbölnénk azokat a tényezőket, amelyek a szív- és érrendszer ilyen súlyos betegségeit okozzák. Szintén genetikai tényezőkről, dohányzásról, egészségtelen étrendről, alkoholról, krónikus stresszről, időskorról, elhízásról szól.
A szakemberek a gyaloglást javasolják:
- Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát
- Jó hatással van a koleszterinszint csökkentésére
- Lassíthatja a fejlődést és a progressziót érelmeszesedés, illetve érrendszeri meszesedés (ami növelheti a keringési rendellenességek, a szívroham, a stroke kockázatát)
- Csökkenti a cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség kockázatát
- Még cukorbetegeknél is ez a séta megakadályozhatja a szívbetegségek kialakulását. Itt megtudhat fontos dolgokat a séta cukorbetegekre gyakorolt hatásairól.
A kutatók tanulmányainak eredménye Mutasd azt:
- A napi 21 perc gyaloglás csökkentheti 30% a szívbetegség kockázata
- A gyaloglás 12,3% -kal csökkentheti a cukorbetegség kockázatát
- A gyaloglás 4,2% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát
- A gyaloglás 7% -kal csökkentheti a magas koleszterinszint kockázatát
- A gyaloglás 9% -kal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
Járási szabályok
Annak érdekében, hogy a gyaloglás kiválóan befolyásolja a szív egészségét, néhány szabályt be kell tartani, mert egy ilyen gyakorlatot nem végeznek túlzottan. A szív járásának szabályai a következők:
- Átlagos pulzus járás közben képviselnie kell A maximális pulzus 50-70% -a. A normális pulzus egy felnőttnél 40-60 ütés/perc legyen. Számolni kell a testmozgás közbeni normál pulzusszámmal és a maximális pulzusszámmal. Valójában ez a legnagyobb pulzus.
- Az impulzust életkor szerint számolják. A 220 éves kor értékéből levonják. Például, ha 40 vagy, akkor 220-40 embered lesz 180 ütés/perc. Egy másik számítási módszer 206,9, mínusz 0,67 x életkor. Tehát, ha 40 éves, az impulzus 0,67 x 40 lesz, ami 26,8. Ezután kivonunk 206,9-26,8-at, ami megadja 180.1. Tehát az impulzus értéke ennél a számítási módszernél pontosabb.
- A maximális 180 ütés/perc pulzus 50-70% -a azt jelenti 90-126 ütés/perc. Ez lesz az átlagos pulzus értéke gyaloglás közben.
- Fontos, hogy napi 30 percet gyalogoljon a hét 5 napján.
- Ha lerövidíti a gyaloglás idejét, tanácsos valamivel nagyobb intenzitással sétálni.
- Nem kötelező 30 percig folyamatosan járni, ezt a sétát naponta több alkalommal is megteheti.
- Fontos, hogy sétáljon a friss levegőn, egy pihentető helyen, például egy parkban, hogy az sokkal kellemesebb és megnyugtatóbb legyen.
Egyéb séta tippek
Nem kell túlozni, szándékosan túl sok kilométert megtenni egy nap. Fontos, hogy legalább 10 percet járjon naponta, mert ez a mozgás jó hatással van az egészségre. Tegyen egy 10 perces sétát reggel és egy 10 perces sétát este, és látni fogja, hogy az eredmények észrevehetőek, sokkal jobban érzi magát.
Az eredmények elérése érdekében elsősorban gyalogláskor kell jól éreznie magát, egy ilyen napi edzés megtervezéséhez az önfegyelemről van szó.
Séta - Terápia és relaxáció
A séta igazi terápia, segít a depresszió elleni küzdelemben, jótékony hatással van az agyra. Minden nap egy fél órás séta segít ellazulni és jólét érzéssel tölt el. Ha stressztől, szorongástól vagy depressziótól szenved, sétával csökkentheti ezen állapotok támadásait.
A séta segít megtapasztalni bizonyos érzéseket, amelyek újraaktiválhatnak bizonyos neurális kapcsolatokat, amelyek hatással vannak a depresszió csökkentése. A gyaloglásról azt mondják, hogy terápiás hatása van, különösen, ha a sétát a természetben végzik.
A depresszió gyakoribb a nagy, zsúfolt városokban, ahol az élet stresszes és mozgalmas. A depresszióban szenvedőknek gyakran vannak negatív gondolataik és negatív érzéseik. A természetben járás segít nekik hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól. Bár nem gyógyítja meg őket a depressziótól, mert ez az állapot nem múlik olyan könnyen, a depressziós állapotok mégis enyhülnek, ami nagyon fontos.
A fél órás séta ösztönözheti az endorfin felszabadulását az agyban, ami segít csökkenteni a negatív állapotokat, a szomorúságot és a depressziót. Ez a gyakorlat a kikapcsolódás és az öröm pillanata, amely ösztönzi a kreativitást. Ha a séta a természetben van, élvezheti a tájat, a belső állapot mindenképpen jobb lesz.
Ezért gyaloglás:
- Javíthatja a belső állapotot
- Megteremtheti a béke állapotát
- Javítja az ízületek rugalmasságát
- Csökkenti a stresszt és ízületi fájdalom
- Támogatás a jó alvás és csendes
- Normalizálja a pulzusszámot
- Ez segít az agy oxigénellátása
- Csökkenti a szorongást és a depressziót.
Séta, a test számára a legjobb "gyógyszer"
A séta egészségesen és sok súlyos betegségtől ment meg:
- Csökkentheti az emlőrák, a prosztatarák és a vastagbélrák kockázatát
- Csökkenti a csontritkulás kockázatát
- Megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget
- Megakadályozza a koleszterin képződését
- Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, amely az emberek halálának oka
- Megakadályozza a test idő előtti öregedését.
Milyen izmok működnek járás közben?
A gyaloglás olyan fizikai gyakorlat, amelyet minden ember életkorától függetlenül végezhet. Ezzel a gyakorlattal, amelyet napi egy órán keresztül végeztek:
- Hangot ad a test izmainak
- Oxigénesíti az agyat
- Javítja a fizikai állapotot.
Ha nem vagy megfelelő fizikai állapotban, először elég gyorsan elfáradhat, 60 perc séta után. A kimerültség azért következik be, mert a test izmai nem edzettek. Ezért jó ezzel kezdeni könnyebb gyalogos menetrend az első héten napi 20-30 percet.
A járás tonizálja a testet, sok izmot mozgat. Minden izma, ha aktiválva van, kalóriát égethet. Minél többet sétálsz, vagy annál többet edzel, annál több kalóriát égetsz el.
A testmozgás megszünteti a stresszt, serkenti a jó hangulatot, ellazítja a testet, küzd az alvási problémákkal - például az álmatlansággal. Kezdetben a gyaloglás a síelők és más sportolók edzése volt, a meleg évszakban végezték el, de mostanra hétköznapi emberek edzésévé vált. Sokan futnak, járnak, mérsékelten tornáznak.
A séta segít a fogyásban?
Az orvosok ezt mondják a gyaloglás segít a fogyásban, de napi 30 percnél többet kell gyalogolnia, körülbelül egy óra, vagy akár másfél óra naponta. 30 perc alatt körülbelül 2500 - 4000 lépést tesznek meg. Ha a járási idő másfél órává válik, elérheti a 7000 - 12000 lépést.
A lassú és hatékony fogyás érdekében jó, ha van egy program, amelyet betart. Például két napig körülbelül 60 percet fog járni naponta, a harmadik napon pedig szünetet tart. Az első napon 40-60 percet gyalogolok, másnap pedig csak 30 percet. Ismételje meg ezt a programot a hónap végéig. Így kalóriák elégetésével fogyhat. Minden nap, a gyalogos program előtt bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. Ezeket sokáig nem végzik, ajánlott 5 percig melegedni, így elkerülhetők bizonyos izomproblémák.
Séta tippek
Ez valójában a fitnesz edzés, és mint minden gyakorlatot, rendszeresen kell elvégezni, a hét 5 napján.
Ehhez a gyakorlathoz a következőket ajánljuk:
- Meg kell találnia a megfelelő lábbelit, ívelt talpú tornacipőt.
- Jó, ha nagyon jó minőségű sportcipők vannak a lábad egészségének megőrzéséhez.
- A saroknak 2 cm-rel magasabbnak kell lennie, mint a talp.
- Jó, ha könyökét 90 fokos szögben hajlítottuk járás közben.
- A karok kissé mozognak a test körül. Ez lendületet ad a gyaloglásnak. Természetesen a karok lendítése nem lehet túl nagy, de normális.
- Tegye először a sarokba a földet, és csak utána a lábfejet.
- A hátat egyenesen tartják, csakúgy, mint a vállakat. Sétálás közben ne hajlítsa meg a hátát vagy a vállát! Tartsa a fejét egyenesen, a vállát pedig hátrahúzva! Ellenkező esetben az isiász hátfájása idővel előfordulhat.
- Könnyedén, rendszeresen kell lélegeznie.
- Ha növelni szeretné a gyakorlat intenzitását, kisebb lépéseket is megtehet, gyorsabban.
Ha azt szeretné, hogy a gyakorlat intenzívebb legyen, lejtős talajon járhat, így több kalóriát fog égetni. Gyaloglás közben gyakran izzadhat, különösen akkor, ha a séta gyorsabb és hosszabb.
A futás ajánlott, hogy több kalóriát égessen el.
Séta - hátrányok:
A futáshoz képest kevesebb kalóriát éget el járás közben. Ha 4 km-t gyalogol egy óra alatt, az azt jelenti, hogy csendes tempóban jár, és óránként 180 kalóriát égethet el. Ha 8 km/h sebességgel fut, óránként 480 kalóriát égethet el.
A futáshoz képest a gyaloglásnak azonban a következő előnyei vannak:
- Szakértők szerint az embereknél a test alkalmazkodik a járáshoz, de az alsó végtagok szerkezete sokáig nem alkalmazkodik a futáshoz.
- Séta nem érinti a gerincet vagy az ízületeket
- Futáskor azonban vannak ellenjavallatok, ha a személynek egészségügyi problémái vannak az ízületekben és a gerincben.
- A járást idősek, túlsúlyosak tehetik
- A futás nem javallt szívbetegség, magas vérnyomás és cukorbetegség esetén.
A séta mindenki számára elérhető tevékenység. Tekintettel arra, hogy mennyire előnyös a gyaloglás, ez a gyakorlat mindenkinek, még az időseknek is ajánlott.