A sétálás titkai
Gyakran a legbonyolultabb edzéseket választjuk abban a reményben, hogy ezek az intenzív gyakorlatok jelentik a megoldást a tökéletes testre és irigylésre méltó hangnemre. Dokumentáljuk magunkat, elmegyünk edzőterembe, megfelelően felszereljük magunkat és megpróbálunk lépést tartani új életmódunkkal. Nem tudjuk azonban, hogy a formában tartás egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja sokkal kényelmesebb.
A gyaloglás látszólag triviális tevékenység, amelyet sokan még a mérsékelt testmozgás kategóriájába sem sorolnak. Teljesen téves az a felfogás, miszerint csak a tartós és intenzív fitnesz vagy kardió edzés ad látható eredményt.
Amíg a gyaloglás nem korlátozódik az otthoni-autó-szerviz közötti útra, ráadásul mindig megpróbálunk lemondani a közlekedési eszközökről az extra szabadtéri mozgás érdekében, ez a fajta tevékenység sikeresen helyettesítheti az edzést fitnesz.
Íme a séta legfontosabb előnyei:
- Megakadályozza a II. Típusú cukorbetegséget. Az Egyesült Államokban a Diabetes Megelőzési Program tanulmánya kimutatta, hogy a heti 150 perc gyaloglás 58% -kal csökkenti ennek az állapotnak a kialakulásának kockázatát.
- Javítja a szív- és érrendszer működését, megakadályozza a szívbetegségek előfordulását et Megvéd bonyolult szívroham ellen. Ahogy a futópadon, úgy a "gyaloglás" során is sprintelhet, lassabban, majd gyorsabban haladhat, így megnő a pulzusa. Ha rendszeresen, naponta körülbelül 2000 lépést sétál, az egészsége jelentősen javulni fog. Ismeretes, hogy a gyaloglás csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterin, a HDL szintjét. A szívroham kockázatának jelentős csökkentése érdekében ajánlott rendszeresen, de gyors ütemben járni.
- Enyhíti az olyan állapotokat, mint a depresszió vagy a szorongás.
- Javítja a kognitív tevékenységet, a legalkalmasabb mozgásforma a koncentráció, a memorizálás stb. képességének javítására.
- Csökkenti a rák különböző típusainak kockázatát. E tekintetben egy tanulmány kimutatta, hogy a heti egy és negyed, valamint két és fél órát sétáló nőknél 18% -kal alacsonyabb az emlőrák kialakulásának kockázata. Jó eredményeket regisztráltak a vastagbélrák esetében is, a gyaloglást számos tanulmány bemutatta, mint nagyon fontos megelőzési tényezőt.
- Növeli a csontrendszer erejét. Tehát, ha meg akarja előzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis, járjon minden nap legalább 30 percig.
- Tonizálja a testet és megolvasztja a zsírlerakódásokat. A választott ütemtől függően akár 600 kalóriát is elveszíthet egy óra alatt, ami egyértelmű bizonyíték arra, hogy fitt maradhat és intenzív edzés nélkül az edzőteremben.
- Javítja a nemi életet. Lehet, hogy nem hiszed el, de úgy tűnik, hogy a gyors tempóban járás nemcsak a szexuális étvágyat növeli, hanem a szexuális elégedettséget is.
Tudnia kell azonban, hogy a gyaloglásnak is vannak bizonyos szabályai. Ha mindent a könyv alapján szeretne megtenni, olvassa el az alábbiakban ezeket a "trükköket":
1. Ne induljon nagy távolságokkal, hanem válasszon rövid útvonalakat.
2. Tartsa ugyanezt a távolságot legalább heti 3 alkalommal, ami után fokozatosan növelheti a távolságot és az időtartamot is.
3. Végezzen nyújtási gyakorlatokat a séta előtt és után! Még akkor is, ha nem tesz semmit, csak sétál, ez nem jelenti azt, hogy kihagyhatja a bemelegítési időszakot.
4. Az általános szabályok, amelyeket betart a tornateremben, itt is érvényesek. Tehát ne sétáljon azonnal egy kiadós étkezés után, de ne menjen útra anélkül, hogy falatozna.
5. Ügyeljen a testtartásra! Járjon a lehető legegyenesebben, és hagyja, hogy a keze természetes úton mozogjon a test körül. Néha sprintel, de ne felejtse el a test helyzetét, mert ebben az esetben egyenértékű a helyes végrehajtási technikával.
6. Hidratálja magát, és viseljen könnyű és kényelmes ruhákat!
7. Válasszon különböző útvonalakat, hogy ne unatkozzon!
8. Vigyázzon az időjárással, különösen akkor, ha néhány bonyolultabb állapotban van, például asztmában! Ebben az esetben például kerülni kell a hosszú sétákat forró napokon vagy a tavaszi hónapokban, amikor a fa pollenje problémát jelenthet.