A síbemelegítés előkészítése A-tól Z-ig - Ő

Napi tíz perc, hetente háromszor készülünk a síelésre. Vagy egész télen hangot adunk. Bónuszként helyszíni bemelegítő és nyújtó programunk.

z-ig

Mielőtt elmegyek, tonizálom a lábamat

Kövesse ezt a mini programot, amelyet Côme Cholet-Hamon, a La Montgolfière (Párizs - 10.) edzője fejlesztett ki, hogy energikusnak érezze magát a sílécén. Az elv ? Három heti tízperces foglalkozás, amelyet négy hétig otthon kell elvégezni, a lábak, de a has erősítésére is, ami elengedhetetlen a jó testtartás megőrzéséhez síléceken, snowboardon vagy hótalpon. Gyors, egyszerű és hatékony.

Minden ülésen megismételni

1 perces közös bemelegítés

Köröket készítsen a nyakkal, a vállával, a csuklójával, a csípőjével, a térdével, végül a bokájával, előre-hátra és lassan.

3 perc deszka a hasi heveder hangosításához

-Szemben a földdel. A könyökökön és a lábakon (vagy a térdeken, ha túl nehéz) pihenni, egyenes háttal, belélegezni a köldöket, és 20-30 másodpercig mozdulatlan marad. Tartson egy rövid 15 másodperces szünetet, majd ismételje meg kétszer.

-Oldalán. Egy könyökön és mindkét lábán nyugodtan, egyenes lábakkal emelje fel és engedje le a medencét a talaj érintése nélkül, 20-30 másodpercig. Lélegezzen ki 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot kétszer.

HÉTFŐ TIGÁLYOK CÉLJA

Álljon háttal egyenesen a falnak, majd üljön le fenekével a levegőben, a lábai derékszögben, a combok és a lábak szorosan, a kezek pedig laposan a falhoz támaszkodva. Tartsa 30–45 másodpercig, miközben mélyen lélegzik, tartson 10 másodperc pihenőt, majd ismételje meg négyszer.

Az edző tanácsa: „Helyezze el magát a tükör előtt annak ellenőrzése érdekében, hogy a háta egyenes-e, és hogy a feneke egy magasságban van-e a térdeivel. "

SZERDA CÉLMOLLETEK

Álljon egyenes háttal és behúzott gyomorral, lába csípő szélességben, álljon lábujjhegyen, nyomja meg a nagy lábujjat, majd térjen vissza a földhöz való érintés nélkül 15-20 alkalommal. Ezután másszon a lehető legmagasabban, és hajtson végre olyan apró mozdulatokat, mint egy rugó, 15-20-szor. Végül maradjon lábujjhegyen anélkül, hogy 30 másodpercig mozdulna.