A siker hiánya A probléma azzal; Progresszív túlterhelés
Kétségtelen, hogy a fokozatos túlterhelés megérdemelt. Ha gyakorlottabbá válik a guggolásban, a holtversenyben, a padon és a fejen történő préselésben, és fokozatosan növeli a felhasznált súlyokat, akkor nagy hozzáadott értéket tapasztal. Ez vonatkozik a testépítésre és az erőemelésre, valamint más sportokra. Minden olyan motivált embernek, aki mer lépni az edzőterembe, és a fizikai aktivitást határozottan rögzíteni kívánja a mindennapokban, idő kvóta jelentős részét el kell költenie a különféle alapgyakorlatokra, és vagy növelnie kell a terhelést vagy az elvégzett ismétléseket!
Ami azonban a termelékenységet illeti, az alapokat és a fokozatos túlterhelést nagymértékben felül lehet becsülni. Egyes önjelölt szakértők még odáig is eljutnak, hogy ezt a megközelítést nevezik az egyetlen megoldásnak a fennsíkok legyőzésére. A tornaterem látogatóinak ez a csoportja szerint a testmozgással kapcsolatban felmerülő bármely probléma megoldható úgy, hogy nagyobb súlyt helyez a súlyzóra.
Valójában úgy tűnik, hogy az élet minden problémáját el lehet felejteni a fokozatos túlterheléssel. Csak annyit teszel, amit eddig tettél a siker érdekében.
A helyi tornaterem tipikus párbeszéde így nézhet ki:
A személy: - Vastagabb lábakat akarok.
B személy: "A progresszív guggolás túlterhelése a megoldás."
A személy: - Vastagabb lábakra és nagyobb fenékre van szükségem.
B személy: "Akkor fokozatosan kell túlterhelnie a guggolásokat és a holtpontokat."
A személy: - Több pénzre van szükségem.
B személy: "Progresszív túlterhelés a munkahelyen. Dolgozzon többet, vagy keressen második munkát."
A személy: - A nemi életem sem igazi.
B személy: "Akkor fokozatosan kell túlterhelned magad a randizás során. Valamikor garantáltan valaki lefekszik veled.
Ha Ön kezdő és még nem épített alapot, akkor ez a megközelítés vitathatatlanul a leghatékonyabb, nem szabad tagadni. A progresszív túlterhelés leginkább az első három-öt évben megtérül. Ezen a ponton még csak közel sem jártál a potenciál kimerítéséhez, ami azt jelenti, hogy az erő fejlődése általában egyezik az izomtömeggel, amely a potenciál teljes kimerítésével felhalmozódhat.
A súly növelése hajlítással és hajlítással gyakran a legegyszerűbb, de nem mindig a legjobb ötlet.
Mint a legtöbb esetben, van egy pont a megtérülés csökkenésére, különösen akkor, ha az izomépítés az elsődleges cél. Annyira megszállottja, hogy egyre nagyobb súlyt fektessen be, ami azt jelzi, hogy a lehetőségek arzenálja meglehetősen korlátozottnak tűnik, és fél tágabb látóköréből.
De ha egy pillantást vet a tudományra és kiértékeli saját eredményeit, akkor azt tapasztalja, hogy az egyszerű gyakorlatok egyszerű növelése nem a végső válasz arra, hogyan lehet áttörni a növekedés hiányának fennsíkjain. Különösen azoknak a sportolóknak, akik már nem számítanak a kezdők közé.
Ezen a tapasztalati területen előnyös lehet egy jobb Mind Muscle Connection kialakítása a kívánt siker elérése érdekében. Az egyre nehezebb guggolás és a holtpont nem az egyetlen megoldás, mert egy bizonyos ponton jelentősen megnő a sérülések kockázata.
A kutatások már bizonyítottak arra vonatkozóan, hogy a különböző terhelésű edzések összehasonlítva eredményeznek, tekintettel a testmozgás nagyságára. Tehát, ha több izmot szeretnél felépíteni és a "Progressive Overload Junkies" közé tartozol, akkor nagyon könnyen előfordulhat, hogy dogmatikus hozzáállásoddal akadályozod a saját fejlődésedet, és a legnagyobb ellenségeddé válsz az edzőteremben.
Gondolkodott már azon, hogy hány versenyző testépítő végez csak guggolást, holtemeléseket és fekvenyomásokat, mindezt az alacsony rep tartományban? Igaz, nincs ilyen. Ha ez a koncepció működne a legjobban, akkor napirendre kerülne, ebben biztos lehet.
Igen, a fokozatos túlterhelés jó elv egy ideig, de nem örökre. Talán, vagy szinte biztosan a képzettség szintjétől függően, ezt a megközelítést más szögből kell vizsgálnia és újra kell értelmeznie, ha további előrehaladást szeretne elérni.
Íme néhány lehetőség:
- Ha vastagabb lábakra vágyik, és 200 kg-ot képes meghajlítani öt ismétléshez, akkor érdemes megpróbálni csökkenteni a súlyt, és az új terheléssel több-sok 20 ismétlést végezni.
- Például a stúdiólátogató az elmaradt gluteussal beépítheti az izometrikus tartást, és ezáltal jobb elme-izomkapcsolatot alakíthat ki. Alternatív megoldásként a nők által általában használt gyakorlatok is hasznosak. Különösen a női nem tudja meggyőzni a feneket. A csípő tolása ezért megfelelő alternatíva.
- Ha a számláján túl kevés a pénz, akkor megpróbálhat kevesebbet költeni.
- Az a személy, akinek problémái vannak az intim ismerősökkel, mindenképpen profitálna a személyes higiénia felülvizsgálatából. Egyszerűen hangzik, de ki ne ismerné ezt a stúdiólátogatót, akinek az illata olyan, mintha napok óta nem zuhanyozna?