A sikeres diéta 10 parancsolata
1. Ne adja fel a reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik kihagyják a reggelit, a szokásosnál 100 kalóriával többet fogyasztanak a nap folyamán.
2. A fehérje legyen az első választás bármely táblázat összetételében. Szerepük van az étvágy kiegyensúlyozásában. Pontosabban, ugyanazon kalóriabevitel mellett az éhségérzet gyorsabban jelenik meg szénhidrátokkal teli étkezés után, mint fehérjében gazdag étkezés után.
3. Ne add fel a csokoládét. Semmi mással megpróbálja csillapítani az étvágyát, és rengeteg felesleges kalóriát fog felhalmozni. A feltétel az, hogy étcsokoládét válasszon, és ne fogyasszon napi négy kockánál többet.
4. Tanulj meg megállni. Ha eleget ettél, a gyomor bizonyos jeleket küld az agynak (a lazítás érzése, amely a has felső részén telepedik le), mondván: "Boldog vagyok". Ez az az idő, amikor fel kell kelnie az asztaltól, és meg kell inni egy nagy pohár vizet az ünnep végének megjelölésére.
5. Ne büntesse meg magát. A diéta sikere 90% -ban függ a hangulattól. Ne mondjon le a kozmetikai kezelésekről vagy a masszázsokról, és semmiképpen ne próbálja elfedni a túlsúlyt laza ruházatban. Csak annyit fog tenni, hogy kövérnek és csüggedtnek érzi magát.
6. Óvakodjon a folyadékoktól! Gyümölcs koktél vagy tejcsokoládé nem fogja kielégíteni az éhségét, ehelyett az alakja teljes hatását érezni fogja. Tartson távol az édesített italoktól. Csak időről időre igyon gyümölcslevet, étvágyra, és ne víz helyett.
7. Növelje a kalciumbevitelt. Tanulmányok kimutatták, hogy serkenti az anyagcserét, megkönnyíti a zsírégetést. A kalcium hatékonyabban felszívódik az élelmiszerekből (sajt, tej vagy joghurt, szükségszerűen zsírtalanítva), mint a táplálék-kiegészítőkből.
8. Az alvás elengedhetetlen. A kutatók megállapították, hogy az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt eredményez, ami serkenti az étvágyat.
9. Ne tévesszen meg a diétás termékek. Jogosultnak érzi az adott étel kétszeresének elfogyasztását. Vagy pontosan az adagkontroll a fogyás sikerének titka.
10. Legyen nyugodt. Ha érzelmi impulzus alatt szokott enni, akkor jó, ha minden nap újra elkészíti a filmet, és a feszült pillanatok mindegyikében áttekinti reakcióit. Így készen állsz a jövőben reagálni, anélkül, hogy megkönnyebbülést keresnél a chipzsákban.