A sikeres étrend kulcsa a reggeli, mint a király, az ebéd, mint a herceg, és a vacsora, mint a
A kutatók megtudták, hogy a királyi reggeli, az ebédnél a herceg és a vacsoránál egy koldus étkezése valóban a fogyás sikeres módja. Az eredmények sokkal jobban láthatóak, ha kihagyjuk a vacsorát.
A bőséges reggeli elgondolása anyagcserénk "felébresztésére" olyan népszerű hírességek körében is népszerű, mint: Angelina Jolie és Kelly Osbourne.
"Eredményeink azt sugallják, hogy egészséges felnőttek esetében a ritkább, harapnivalók nélküli étkezés, a reggeli elfogyasztása és a legnagyobb reggelire való választás hatékony módszer lehet a hosszú távú súlygyarapodás megelőzésére" - állítják a kutatók feljegyzései. a Journal of Nutrition-ból.
Dr. Kahleova, a kaliforniai Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola és csapata 50 660 résztvevő adatait elemezte. Az étkezési és testsúly-szokásokat hét éven keresztül figyelték.
A kutatók négy tényezőt találtak a súlycsökkenéssel kapcsolatban:
1. Naponta csak két étkezés
2. 18 órás éjszakai böjt fenntartása.
4. A reggelinek vagy az ebédnek a nap leggazdagabb ételeinek kell lennie.
A módszer mögött álló elmélet
Állítólag nagy mennyiségű ételt emésztenek egyszerre, és idővel jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el, így a súlygyarapodás esélye kisebb. Ennek eredményeként az a személy nagyobb valószínűséggel hízik, ha 2000 kalóriát eszik meg egy étkezés során, szemben azokkal, akik egész nap 2000 kalóriát fogyasztanak. Normális esetben a több snack több kalóriát jelent.
Egyél "keveset és gyakran"
Jennifer Aniston olyan étrend mellett dönt, hogy kis adagokat fogyasztanak a nap folyamán. Három nagy étkezés helyett a 48 éves színésznő napi öt étkezést és öt perc mozgást élvez.
Egy 2015-ben végzett tanulmányban a kaliforniai és új-mexikói egyetemek kutatói úgy vélik, hogy napi hat kis étkezés jobb, mint három nagy étkezés.
Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, az elfogyasztott kalóriák száma megegyezik, és tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy mindkét fogyókúrában látható a fogyás.