A sikeres fogyás 10 szabálya
Ezúttal eldőlt: elveszíti azokat a felesleges fontokat, amelyek tönkreteszik az életét. Nem ad nekik esélyt, nincs haladék. Te egy igazi diétás valkír vagy.
Sportruházat? Jelölje be.
Egészséges receptkönyvek? Jelölje be.
Motiváció? Uh. JELÖLJE BE !
A lövés hiánya ezúttal kizárt. Sok webhelyen keresgélt, előkészítette a támadási tervet: az elhagyás vagy a tévedés abszolút nem megengedett !
De várj. Miért ellentmond minden egymásnak? Mit higgyen vagy sem ?
Rendben, vegyél egy levegőt és ne essen pánikba. Mivel nem mindig világos, hogy mi TÉNYLEG segíti elő a fogyást, és ellentmondásos tanácsok közepette nagyon könnyű elveszíteni az elmét.
Összeállítottunk egy listát 10 szabály a sikeres fogyáshoz.
1) megtanulják elsajátítani az étrendet
Nem számít, milyen keményen edz, a fogyás a helyes táplálkozással kezdődik. Az egyik a másik nélkül biztosan nem olyan hatékony. A kiegyensúlyozott étrend beállításával kell kezdeni. Ehhez először is tisztában kell lennie az étkezési móddal a változtatások érdekében: megfelelő mennyiségű kalória, jó tápanyagokban gazdag elemek stb.
2) egyen rendszeresen
Mindannyian gondoltuk egyszerre, hogy ha megfosztjuk magunkat az étkezésektől, akkor lefogyunk. Rossz, mesterien rossz! Minél többet eszel a nap folyamán, annál valószínűbb, hogy lefogy. Őrültnek hangzik, de légy óvatos, nem snackelésről beszélünk: kis mennyiségű evésről van szó, hogy ne éhes és ne rohanj ki egészségtelen ételekért, mielőtt keservesen megbánnád. Az ideális? 4-6 étkezés 4 óránként, kis rágcsálnivalókkal együtt.
3) kardiózni
Mivel soha nincs semmi a semmiért ... Csak a nagyon kiegyensúlyozott étrend nem elegendő a látható és hosszú távú eredményekhez. A legjobb megoldás a gyors fogyáshoz? Megszabadul! A kardió edzésre készteti, és ellentétben azzal, amit gondolhat, a teste nem gyűlöli ezért, éppen ellenkezőleg! Célszerű az intenzitást egyformán változtatni, ne terhelje meg az izmokat azzal, hogy mindent túl gyorsan akar adni.
4) intenzíven edzeni
A kardió jó. De még jobb az izomépítéssel párosítani! Ahol az előbbi zsírégetést okoz, az utóbbi segít ellenállóbbá tenni az izmokat és erősebbé tenni a testét. Emellett növeli az izomtömeget, ami segíti az anyagcserét a kalóriák elégetésének felgyorsításában. Tehát nem korlátozódunk a nap végi kis kocogásra, és ki merjük venni az alaplapot !