A sikeres fogyás fejben kezdődik A zsírlerakódás hormonjaival
A hormonok sokféleképpen befolyásolják a testtömeget és az étvágyat.
Mivel a hormonok kölcsönhatása nagyon összetett, nem minden ismert a hatásukról. De amit tudsz, nagyon érdekes, ha fogyni akarsz.
A különböző hormonokat a különböző endokrin mirigyek termelik. Ezek a hormonmirigyek nagyon különböző helyeken helyezkednek el a testben, például a torokban (pajzsmirigy), a hasnyálmirigy gyomrában (szigetecske sejtek) vagy a vesékben (mellékvesék). A hormonok kölcsönhatását azonban a fej hormonjai, például a fent említett agyalapi mirigy és a tobozmirigy szabályozzák.
Hosszú könyveket lehetne írni a hormonokról és azok testsúlyra gyakorolt hatásáról. Az alábbiakban csak egy rövid áttekintést adunk a legfontosabb, testsúlyhoz kapcsolódó hormonokról.
inzulin
Az inzulinhormont az utóbbi években számos publikációban gonosz hizlaló hormonként használták.
Az inzulin elengedhetetlen hormon, amely szükséges a vércukorszint csökkentéséhez egy nagy étkezés után.
Annak érdekében, hogy csökkenjen a vér cukorszintje, az inzulin biztosítja a májba, az izomsejtekbe és a zsírsejtekbe történő vándorlást. A májban és az izmokban a cukor glikogénné alakul, és ezután rövid távú ellátásként kapható. A cukrot a zsírsejtek hosszabb távú ellátásként tárolják.
Ha az inzulinszint megemelkedik, azaz étkezés után, a zsírégetés körülbelül 30% -kal csökken három-hat órán át. Az inzulin azonban korántsem akadályozza teljesen a zsírégetést.
Az inzulinrezisztencia esetén, amely túlsúlytal is járhat, ha a beteg hajlamos, a sejtek már nem reagálnak annyira az inzulinra. Tehát több inzulinra van szükség a vércukorszint csökkentéséhez. Az inzulinrezisztencia az éhomi állapotban megnövekedett inzulinszint alapján ismerhető fel. A sok testmozgás segíti az inzulint munkájában, ezért segíthet az inzulinrezisztencia ellen is.
A 2-es típusú cukorbetegség (felnőttkori cukorbetegség) úgyszólván az inzulinrezisztencia súlyosabb változata. Az előállított inzulin már nem elegendő a vércukorszint kellő csökkentéséhez. A sok testmozgás itt is segít.
Glükagon
A glükagon az inzulin antagonistája. A vércukorszint emelésére szolgál, ha túl alacsony lesz.
A glikogén készleteket a glükagon lebontja és glükózzá alakítja.
A glükagon az ételfehérjét glükózzá is átalakítja. Szükség esetén a test zsírpárnáit is megütik. Ez növeli a vér lipidszintjét, de ez nem mindig kívánatos állapot.
A glükagont egyes szerzők karcsúsító hormonként ünneplik. Bizonyos értelemben ez természetesen igaz, de ez nem azt jelenti, hogy a glükagont a természetes hatásmódján kívül kell felhasználni. Az inzulinnal kölcsönhatásban lévő előnyei károsodássá válhatnak, mert emeli a vércukorszintet, lebontja a fehérjéket és növeli a vér lipidszintjét.
Leptin
A leptin hormon jóllakottsági hormonként ismert, mert megakadályozza az éhségérzetet.
A leptin többek között a zsírszövetből és a hipotalamuszból is felszabadul. Tehát valójában meg kell bizonyosodnia arról, hogy a sok zsírtartalmú emberek nem éheznek olyan könnyen. De sajnos nem a várt módon működik.
A túlsúlyos embereknél gyakran nő a leptin szint, de testük nem reagál kellőképpen a leptinre. Az érintettek leptinrezisztenciával rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a magas leptinszint ellenére éhesek.
A leptin rezisztencia felelős azért is, hogy a leptin nem működik étvágycsökkentőként.
Ghrelin
A Ghrelin éhséghormonként ismert. Többek között a gyomornyálkahártya termeli, serkenti az étvágyat.
A ghrelin prekurzorát a hipotalamusz és az agyalapi mirigy is előállítja, ami ismét egyértelművé teszi, hogy a fogyáshoz kapcsolódó folyamatok többsége a fejben kezdődik.
A Ghrelin fontos szerepet játszik az éhség kiváltásában.
Nemcsak az ételhiány, hanem az alváshiány is fokozza a ghrelin felszabadulását. Ennek eredményeként az alváshiány éhezhet és elhízáshoz vezethet.
A ritka genetikai hibával rendelkező Prader-Willi-szindrómában szenvedőknél lényegesen több ghrelin szekretálódik, mint egészséges embereknél. Az érintettek három éves kortól telhetetlenek, ezért hajlamosak az elhízásra.
Obestatin
Az obestatin hormont csak nemrég fedezték fel. A ghrelin antagonistája, ezért csökkenti az étvágyat.
Azonban még mindig nincs elegendő kutatás arról, hogy alkalmas-e gyógyszerként az étvágy csökkentésére. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a sikeres orvosi alkalmazás valószínűtlen.
Kortizol
A mellékvese által termelt kortizol, amelyet néha kortizolnak hívnak, egyike a sok stresszhormonnak. A létfontosságú hormon támogatja az adrenalint és a noradrenalint munkájuk során, és segít kezelni a stresszes helyzeteket. A kortizol felszabadulását az agyban az agyalapi mirigy és a hipotalamusz szabályozza.
Ezért a kortizolszint különösen stresszhelyzet után körülbelül fél órával emelkedik. Ha azonban folyamatosan stresszben szenved, akkor a megnövekedett kortizolszint állandó állapotká válhat.
A kortizol egyébként a kortizon gyógyszer természetes változata, amelyet többek között bőrbetegségek és allergiák ellen használnak.
A kortizol fő feladata a stresszes helyzet feldolgozásának elősegítése. Segítene felépülni az oroszlánnal folytatott harcból, bár manapság senki sem harcol oroszlánok ellen, inkább a stresszes telefonhívásokkal kell szembenéznie, miközben a székében ül.
Közvetlen hatásként a kortizol segít többek között a vércukorszint növelésében, és megakadályozza a gyulladásos folyamatokat is.
Ha a kortizolszint tartósan megemelkedik, például azért, mert stresszes munkája van, a kortizol elősegíti a gyomor súlygyarapodását. Ez a rettegett belső hasi zsírhoz vezet.
A magnézium, az omega-3 zsírsavak, a fekete tea, a masszázsok és a nevetés segítenek a megnövekedett kortizolszint ellen.
Ha a stressz hosszú ideig fennáll, vagy ha depresszióban szenved, mellékvese kimerültségéhez vezethet. A kortizolszint ekkor sokáig alacsony marad. A depresszió csökkent kortizolszinthez is vezethet.
Bár logikusnak tűnik, az alacsonyabb kortizolszint általában nem teszi karcsúbbá. A túlsúlyra hajlamosak gyakran tovább híznak.
Egyébként a karcsú hajlamú emberek általában nem híznak a stressz és a megnövekedett kortizolszint miatt, inkább fogynak, mert akkor nincs étvágyuk.
Pajzsmirigyhormonok
A pajzsmirigyhormonok a klasszikus metabolikus hormonok.
Nagyjából szólva szabályozzák az anyagcsere aktivitását. Ez szabályozza például a testhőmérsékletet, a vérnyomást és a testtömeget.
Ha sok pajzsmirigyhormon van a vérben, vagyis túlműködik a pajzsmirigy, akkor lefogy, és magas a vérnyomása.
Ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, a vérnyomása általában alacsony, és hízik.
Vannak olyan pajzsmirigy-rendellenességek is, amelyekben a túl- és az alulműködés tünetei váltakoznak.
A 40 év feletti nők körülbelül egyharmadának többé-kevésbé súlyos pajzsmirigy-alulműködése van. Ezenkívül a pajzsmirigyhormonok hatását megnehezíti, ha ösztrogén dominancia van, ami szintén nagyon gyakori betegség a középkorú nőknél.
Így előfordul, hogy sok 40 év feletti nő jelentősen hízik, még akkor is, ha keveset eszik és rendszeresen sportol.
Ösztrogének és progeszteron
Az ösztrogéncsoport fő feladata a nő nővé változtatása és a termékenység elősegítése.
Az ösztrogének egyebek mellett a csípőn, a fenéken és a mellen jellemzően nőies görbéket biztosítják. Ebből láthatja, hogy az ösztrogének elősegítik a zsírlerakódások kialakulását. Néhány nőnél a belső hasi zsír is növekszik túl sok ösztrogén hatására.
Sok nő hízik, amikor fogamzásgátlóként szedi a tablettát. Egy másik egyértelmű jelzés arról, hogy az ösztrogének elősegítik a súlygyarapodást.
Ennek ellenére újra és újra elmondják, hogy az ösztrogénhiány okozhatja a menopauzás nők súlygyarapodását. Az ellenkezője igaz. A menopauza alatti progeszteronhiány relatív ösztrogénfelesleghez vezet, még akkor is, ha az abszolút ösztrogénszint alacsony. Ezt a jelenséget ösztrogén dominanciának nevezzük. Számos egészségügyi problémát okoz, és többek között elősegíti a súlygyarapodást.
Ezenkívül az ösztrogén dominancia a pajzsmirigyhormonok ellenállását okozza, így azok már nem tudnak megfelelően működni. A kortizolszint szabályozása szintén elrontott. Mindkettő növeli a zsírlerakódások kialakulását is.
A rendszeres testmozgás segít az ösztrogén dominancia ellen. A szerzetes paprika gyógynövényként használható. Számos vény nélkül kapható szerzetes paprika készítmény alkalmas erre.
Ösztrogének férfiaknál
A férfiak az ösztrogénekből is meghízhatnak.
A sörben növényi eredetű ösztrogének találhatók. Ezért ad a sör nagy gömbhasat, a közmondásos sörhast.
A sörhas mellett a férfiak emlegethetnek is, ha ösztrogéneket fogyasztanak italuk vagy ételük révén.