A sikeres száraz tömeggyarapodás Eric Favre blogjának betartandó szabályai
Testépítésben és testépítésben az atléta célja az minél jobban fejlessze izomzatát miközben csökkenti a zsírtömeget. Ezért sovány tömeggyarapodásról vagy sovány izomnövekedésről beszélünk. Amikor a sovány izomtömeg-növekedésről beszélünk, a napi kalóriabevitel növeléséről beszélünk, hogy a test rendelkezzen az összes izomépítéshez szükséges tápanyaggal. Egy normális emberi lény számára elég nehéz hízni anélkül, hogy hízna. Ez az oka annak, hogy a sovány izomnövekedés sikeres végrehajtásához bizonyos szabályokat be kell tartani.
Növelje a kalóriafogyasztást
A tömeggyarapodáshoz többet kell enned, mint amennyit a tested energiára fordít a nap folyamán. De vigyázzon, itt nem arról van szó, hogy mindent megegyen, amit csak talál, hanem arról, hogy jól és kiegyensúlyozottan étkezzen. A zöldségeket és gyümölcsöket prioritásként kell kezelnünk, hogy azok biztosítsák a tömeggyarapodáshoz szükséges kalóriákat. Ha továbbra is nehézségei vannak annak eldöntésével, hogy mely ételek felelnek meg az izomépítő ütemtervének, mindig hívhat segítségül dietetikust vagy sportedzőt.
Fogadja el a fehérje megfelelő használatát
Ezek azok a fehérjék, amelyek elősegítik az izomtömeg kialakulását. Ennek érdekében fontos, hogy a gyakorló testének megfelelő mennyiségű fehérjét biztosítson a tömeggyarapodási programja során. A jelzett napi fehérjebevitel nem haladhatja meg a testtömeg-kilogrammonként 2,2 g-ot. A főzni kívánt ételekben meg kell találnia őket. Marhahús, tojás, csirke, növényi fehérjék, ezek olyan élelmiszerek, amelyek biztosíthatják a szükséges fehérje adagot. Az edzés kezdetén egészítse ki étrendjét esszenciális aminosavakkal.