A sikeres szerző fejlesztette ki Dr.
Fogyjon hormontípus szerint - Németország leghíresebb táplálkozási szakértője Dr. Detlef Pape (54) kidolgozta új étrendjét. A BILD bemutatja őket ebben a sorozatban. Ma 2. rész: Mit ehet minden srác, ha fogyni akar.
1. eset: ösztrogén típusú (homokóra vagy körte figura)
Mivel ez a típusú hormon nagyon jól tolerálja a szénhidrátokat, csak az esti tiszta fehérjére kell támaszkodnia, hogy lefogyjon a plusz kilókból.
• Reggeli: szénhidrátok
5 szelet fehér kenyér vagy három szelet fekete kenyér vagy két tekercs. Két evőkanál édes kenettel (lekvár, méz, Nutella) a tetején. Alternatív megoldás: 16 evőkanál kukoricapehely vagy 8 evőkanál müzli szójatejjel vagy lével.
Emellett friss gyümölcs, pl. B. két kis alma vagy körte, vagy egy közepes méretű banán vagy grapefruit.
Tilos: állati zsírok (sajt, kolbász, tej, joghurt).
• Ebéd: vegyes szénhidrátok
Egy teljes zsák rizs, hét burgonya, egy halmozott tányér tányér vagy 500 g sütőben sült krumpli.
Ezen kívül egy kis hús vagy hal és egy kis desszert (egy darab sütemény vagy csokoládé).
• Vacsora: tojásfehérje
200 gramm fehérje, pl. B. fél csirke, szelet, lazac steak, csirke nyárs, halfilé vagy 3 tojásból készült omlett. Zöldséggel vagy salátával.
Tiltott: szénhidrátok (kenyér, rizs, burgonya, édesség és mindenféle gyümölcs).
2. eset: progesztin típus (keskeny közepes típus)
Gyorsabban fog fogyni, ha hébe-hóba tiszta fehérjét használ.
• Reggeli: szénhidrátok
Liszttermékek, édességek (például reggeli ösztrogén típusú).
• Ebéd: többnyire vegyes étel .
Teljes tányér burgonya vagy rizs plusz hús (például ebéd ösztrogén típusú).
. esetenként tojásfehérje helyett
Hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (például vacsora ösztrogén típusú).
• Vacsora: tojásfehérje
Hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (például vacsora ösztrogén típusú).
3. eset: tesztoszteron típus (sportos-atlétikai)
Vigyázz, a szénhidrátok nagyon gyorsan bekerülnek a szerelmi markolatodba. Ments ide!
• Reggeli: szénhidrátok
Liszttermékek, édességek (mint a reggeli ösztrogén típusú, de csökkentett).
• Ebéd: tojásfehérje
Hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (például vacsora ösztrogén típusú).
• Vacsora: tojásfehérje
Hús, baromfi, tojás, valamint saláta vagy zöldség (például vacsora, ösztrogén típusú, de szigorúan nem tartalmaz szénhidrátot).
Mely italok megengedettek vele?
• Reggel
Mindhárom hormontípus esetében: víz, tea vagy kávé (szintén édesítve), gyümölcslé.
• délben
Ösztrogén- és progesztintípushoz: Mint reggel, szóda vagy kóla (0,5 l), zöldséglé, tej vagy író (200 g) is.
A tesztoszteron típushoz: víz, tea vagy kávé (cukrozatlan), kóla vagy szóda (csak nulla vagy könnyű), tej vagy tejsavó (200 g).
• Este
Mindhárom hormontípus esetében: víz, tea vagy kávé (cukrozatlan), kóla vagy szóda (csak nulla vagy könnyű), tej vagy tejsavó (200 g).
Olvasd holnap
Gyorsabban hajoljon meg testmozgással - melyik hormon típusnak melyik sportra van szüksége?