A sílécen! A FEHÉR SZEZON
De télen, ne felejtsük el, gyakran kis kellemetlenségeket hoz magával, olyan betegségeket, mint a megfázás, fáradtság, fertőzések és légzőszervi vírusok, de a síelés során feljegyzett baleseteket is, ez a tevékenység a fehér évszakra jellemző.
A síelés, egy olyan sportág, amely az elmúlt évtizedekben minden korosztályban és mindkét nemnél nőtt az edzők számában, olyan gyakorlat, amely vagy annak a környezetnek köszönhető, amelyben megnyilvánul, vagy pedig a használt felszerelés miatt ki van téve a sérülés kockázatának. traumás.
A síipar egyrészt a legfontosabb biztonsági szabványokhoz, például nyakkendőkhöz és csizmákhoz vezetett, másrészt új sportfelszereléseket hozott létre, például a snowboardozást, amely a sípályákon mindig is "működött", a kompakt és következetes hótakaró megszerzésének vágya, növelje az ereszkedés sebességét, ugyanakkor kifejlessze az ezzel járó kockázatokat.
Ebben a helyzetben a leginkább érintett területek:
Ø A térd, de különösen a mellékoldali medialis szalag. A combcsont, a sípcsont és a térdkalács az a három csont, amely a térdízület csontvázat képezi, amelynek anatómiai összetettsége egyenesen arányos az általa végzett mozgások bonyolultságával. A térd belsejében, a sípcsont és a combcsont között helyezkedik el a meniscus, a két csontszakasz csillapító funkciójú rugalmas szerkezete. E struktúrák bármelyike sebészi úton is befolyásolható, akár nem, akár zuhanáskor, akár egy másik síelővel való találkozás során. Kisebb térdproblémák esetén 24 órás jégtömörítés és sok pihenés javasolt.
Ø Csukló és hüvelykujj. Ezek a törések különösen gyakoriak a snowboardosok körében. Kézvédő öv ajánlott.
Ø Váll, a diszlokáció, a kulcscsont elmozdulásának szintjén, de a váll és a kulcscsont törése is.
Ø A koponya, amelyet kisebb sérülések, például vágások, karcolások, de ájulás, koponyatörések és vérzések is mutatnak. Ezek a problémák általában három tényező fennállásával függenek össze: a lesiklás sebességének növekedése, a sífutók sűrűségének növekedése és a pályán kívüli természetes akadályokkal (fák, sziklák, hógolyók) való ütközés vagy olyan akadályok ütközése, amelyek nem rendelkeznek beszámoltak (kábeloszlopok, autókábelek stb.).
Ennek eredménye az esetleges fejsérülés növekedése, valamint a gerinc torzulása a fej traumájához kapcsolódóan, a nyak hiperextensionjával.
A szlalomnak és a lesiklásnak számos pozitív aspektusa van. Könnyű fizikai aktivitás, jól vagy rosszul lehet síelni, de magától értetődik, hogy mindenki képes elegendő technikát felhalmozni a zsonglőrködéshez, különösen manapság, ahol a lejtőket mechanikusan ütik meg, és ahol elkerülik az esetleges érdességeket. Többek között az ereszkedés garantálja a csodálatos kilátást. Végül, nem drága az energiafogyasztás szempontjából, valójában kihasználva a gravitációs gyorsulást. Az energiafogyasztást csak az útvonal lelassítására és irányának megváltoztatására használják. Minél nagyobb a fékhatás, annál nagyobb az energiafogyasztás. A szlalom alapvető technikai tudományág, magas anaerob hozzájárulással, amelyet az izomcsoportok összehúzódása és a tejsav termelése jellemez.
kiképzés:
A síelés technikájának elsajátításához szükséges tulajdonságok közé tartozik az alsó végtagok izmainak jelentős ereje, de a nagy neuromuszkuláris koordináció is.
A koordináció fiatal korban nagyon könnyedén átveszi, ezért ahhoz, hogy jó síelők legyünk, a lehető legkorábban ki kell próbálnunk a síléceket.
Az izomláz a síelő legfőbb ellensége, és valójában a balesetek fő oka. Emiatt a nap utolsó leereszkedésekor nagyon gyakran fordulnak elő balesetek.
Hasznos tippek azok számára, akik fel akarnak készülni a sípályákra:
• Ne feledje, hogy senki nem születik síelőnek, de bárki válhat belőle!
• A síelés gyakorlása nagyon pontos szabályok betartását igényli!
• Soha ne becsülje túl képességeit túl nehéz pályákra nézve!
• Mindig vigyázzon fizikai felkészültségére, mielőtt a pályákra néz!
• Iratkozzon be egy óvodai tanfolyamra! Ha ez nem lehetséges, végezzen otthoni gyakorlatokat heti 4 alkalommal napi 20 perc alatt:
- mellszobor forgatási gyakorlatok jobbról balra
- térdhajlító és relaxációs gyakorlatok
- gyakorlatok a hasfal megerősítésére
- gyakorlatok a gerinc számára
A fizikai aktivitásnak a test izomtevékenységének visszaszerzését, a hát izmainak megerősítését, a boka, a térd ízületeinek rugalmasságának helyreállítását kell szolgálnia, hogy növelje az erőfeszítésekkel szembeni fizikai ellenállást.
A képzést szakaszosan kell elvégezni. Fizikai képességeitől függően növelheti a gyakorlatok időtartamát. Szükséges lesz a saját pulzusának ellenőrzése is minden elvégzett gyakorlatnál.
táplálás:
A sporttevékenység megkezdése előtt nagyon fontos, hogy gondoskodjon saját étrendjéről.
Reggelire gabonafélék, tej, tea, méz fogyasztása ajánlott. Az emésztés után ajánlott síelni.
Ebédre rizs vagy tészta, kenyér, burgonya, hal, fehér hús, zöldségek, gyümölcsök. A teljes emésztéshez 2 órás szünetet kell tartania.
Ne fogyasszon alkoholt, amely erős hőveszteséget és izomfeszültséget okoz.
A szlalom során bekövetkező viszonylag alacsony energiafogyasztás ellenére (a sífutáshoz képest) gyakran előfordul, hogy az alany hipoglikémiát mutat. Ez magas szinten még nyilvánvalóbb, ezért ajánlott, hogy legyen mit rágni.
Az izomfáradtság a nap végén tiszteletben tartja az erős anaeorb hatást. Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a tejsav termelődésének módja az izmok glikogénjét fogyasztja, ezért a fáradtság lokalizált jelenség az érintett izmokban.
Indulás előtt ne feledkezzen meg a sílécekről, nyakkendőkről, botokról, csizmákról, kesztyűkről, ruházatról, sisakról, UV szemüvegről, védőkrémről.
A sílécek különféle modellekben és márkákban kaphatók, amelyek mindenki igényeihez igazodnak, karbantartásuk érdekében azonban inkább szakosodott laboratóriumba kell fordulni.
A csatlakozásoknak robusztusaknak, az elülső és a hátsó oldalsó leváláshoz szükséges biztonsági eszközöknek kell lenniük.
A legjobb botok azok, amelyeknek kilincsei vannak automatikus kioldással, hogy megakadályozzák a karok törését esés esetén.
A csizmának robusztusnak, praktikusnak, kényelmesnek kell lennie, és a legkisebb kellemetlenséget sem okozhatja.
A kesztyűnek kényelmesnek, melegnek és különösen vízállónak kell lennie.
A ruházat előnyösen két részből áll: kabát és nadrág, meleg, vízálló és lélegző.
A védőszemüvegeket UV szűrővel kell megjelölni.
A védőkrém hasznos a bőr és az ajkak védelmében, a későbbi fájdalmas repedések elkerülése érdekében.
A cikket Dr. Serban DAMIAN, a Superfit Nutrition Center sporttáplálkozási szakértője felügyeli
Ezt a cikket 8353 alkalommal tekintették meg.
| Név családnév: * | |
| E-mail: * | |
| Hozzászólások: * | |
| Ellenőrző kód: * | Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához) |
| Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező |
2020. november 6Elektrolitok és sport
Lehet, hogy hallotta, hogy hosszan tartó fizikai megterhelés után, különösen melegben, fontos az elektrolitok használata.
2020. október 21A túl sok vitamin veszélyes lehet?
Ne tévesszük össze a vitaminokat az édességgel:)) Bár a vitaminok nagyon fontosak a megfelelő működéshez
2020. október 10Mi a nyirokelvezetés
Orvosi és esztétikai előnyeivel együtt a nyirokelvezetés serkenti a nyirokkeringést, így a folyamatok
2020. szeptember 29Koffein és sportteljesítmény
Egy jó és aromás kávé reggel vagy egy edzés előtt.Egy ideig a koffein szerepelt az anyagok listáján.
2020. szeptember 23Mit kell enni az úszóknak a verseny előtt
A verseny közeledtével az érzelmek fokozódnak, de a kérdések is: mit kell ennem ahhoz