A skála által jelzett súly nem a legfontosabb
A túlsúly és az elhízás valódi veszélyt jelent, és jelenleg a legaggasztóbb egészségügyi problémák közé tartoznak. De manapság a szakértők már nem csak az étkezési szokásokra koncentrálnak, hanem az egyén teljes életmódjára.
Karcsú, de fizikai állapot nélküli ember hajlamosabb a krónikus betegségek kockázatára, mint az, aki kissé túlsúlyos, de rendszeres fizikai tevékenységekben vesz részt.
"Globálisan az elhízás az 1980-as szint kétszeresét érte el. 2008-ban több mint 1,4 milliárd 20 év feletti felnőtt volt túlsúlyos. Ezek közül több mint 200 millió volt túlsúlyos. férfiak és közel 300 millió nő elhízott "- áll az Egészségügyi Világszervezet jelentésében.
Az elhízás és a túlsúly első számú oka
A túlsúly és az elhízás "rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódást" jelent a WHO szerint. "Ennek kiváltó oka a kalóriabevitel és az elégetett kalóriák száma közötti energia-egyensúlyhiány a magas kalóriatartalmú ételek globális fogyasztásának növekedése és a fizikai aktivitásban való részvétel csökkenése miatt" - közölte a szervezet.
Olvassa el
Az ételekből vagy italokból, beleértve a szénsavas ételeket is tartalmazó kalóriák túlfogyasztása nemcsak a súlygyarapodás kockázatával jár, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rák kialakulásával is.
A szakemberek ma figyelembe veszik az egyén teljes életmódját. Karcsú, de fizikai állapot nélküli ember hajlamosabb a krónikus betegségek kockázatára, mint aki kissé túlsúlyos, de mozog.
Ezért ideális az egészséges testsúly elérése a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás kombinálásával.
Szakértők szerint heti 30 alkalommal akár 30 perc közepes intenzitású testmozgás (például lassabb tempóban történő gyaloglás) is elegendő ahhoz, hogy 50% -kal csökkentsék a halálozás kockázatát. Még alacsony szinten, napi 10 vagy 15 percben is gyakorolva előnyei lehetnek.
Az European Journal of Cardiology 2012-ben megjelent tanulmánya azt mutatja, hogy a több mint 43 000 alanyból vett minták közül a testzsír százalékos aránya alapján majdnem 30% -ot kövérnek minősítettek. De a felüket "anyagcserében egészségesnek" nyilvánították. Mivel a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint (nyugalmi állapotban), az egyéb anyagcseretényezők mellett normális volt - a túlsúly ellenére is.
De a legfontosabb megállapítás: a fizikai aktivitás elemzésbe vételével az elhízott, "metabolikusan egészséges" alanyoknál, akik rendszeresen sportoltak, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kockázata megegyezett a normál testsúlyúakkal és 30% -kal. -50% -kal alacsonyabb az elhízott alanyokhoz képest, akik egyáltalán nem gyakoroltak sportot.
Ezért a fizikai aktivitás nem csak az energiaegyensúlyról szól, hanem sokkal fontosabb, hogy csökkenti számos betegség kockázatát, és segít megőrizni boldogság és jólét állapotunkat.
A súlyának kezelése és a sportelőnyök megszerzése érdekében fokozatosan és ne drasztikusan változtasson életmódján. A hirtelen változások, például a drasztikus diéták eredménye általában nem tartós.
Kiegyensúlyozott étrend, amely elkerüli a túlzott kalóriabevitelt, szélsőséges vagy szigorú tilalmak nélkül, a lépcső választása a lift rovására, napi gyorsabb tempójú séta. azok a kis lépések, amelyek nagyon sokat számítanak.