Hogyan fogyasszunk több gyümölcsöt és zöldséget EGYEN FOGOSABBAN
Néha nehéz elegendő gyümölcsöt és zöldséget enni. A testnek azonban vitaminokra van szüksége ahhoz, hogy fitt maradjon. Itt megtudhatja, hogyan tudja túltenni magát, hogy minden nap elegendő vitamint kapjon. Az EAT SMARTER tippjeivel hamarosan elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, és fitt és egészséges állapotban kezdi a telet!
Az országos „5 naponta” kampány részeként a Német Táplálkozási Társaság (DGE) és más intézmények azt javasolják felnőtteknek és gyermekeknek, hogy öt adag friss ételt egyenek meg gyümölcs és zöldség (kb. 650 gramm) naponta fogyasztandó. A probléma: nem mindenki szeret gyümölcsöt és zöldséget enni. Hat okos tippünk van arra vonatkozóan, hogyan növelheti egyszerűen a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.
Több gyümölcs és zöldség: élvezet bosszúság helyett
Nem kell egyik napról a másikra salátát fogyasztani. Semmit ne tilts magadnak, mert az csak növelné a régi kedvencek iránti vágyat. Például, ha van kedve a finom tésztához, akkor azt is élvezze, és ne kalória- és vitamintudatból folyamodjon salátához. De a tésztáját okosan elkészítheti és vitaminokkal gazdagíthatja. Például egy tésztaétel elkészítésével zöldséges mártással. Alternatív megoldásként kissé csökkentheti az adag méretét, de ehelyett ropogós melléksalátát tálalhat a tésztához. Ez sok vitamint és ásványi anyagot biztosít számunkra, és ügyesen kiegészíti a kisebb adagot.
További gyümölcsök és zöldségek: Hogyan segítenek a zöldségek a fogyásban
Több gyümölcs és zöldség: igyon gyümölcs- és zöldséglevet
Egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget napi 200 ml gyümölcs- vagy zöldséglével helyettesíthet. Ügyeljen arra, hogy 100% gyümölcstartalmú és nektárt nem tartalmazó gyümölcslevet igyon, mert a gyümölcsnektár a gyártás során akár 20% cukorral is dúsítható.
Több gyümölcs és zöldség: egészítse ki az édességeket vitaminokkal
Ha vacsora után valami édességre vágyik, akkor ide is belecsempészhet egy adag gyümölcsöt. Például gyümölcs desszert, például almakompót vagy buggyantott körte fogyasztásakor. És a szezonális gyümölcsökkel ellátott gyümölcssaláta is nagyszerű desszert lehet. Ha inkább csokoládéval szereti, javasoljuk a csokoládé és a gyümölcs kombinációját. Például úgy, hogy a gyümölcsnyársakat csokoládéval fedjük le, vagy cukrozatlan almaszószot adunk egy brownie tésztához.
Több gyümölcs és zöldség: vitaminok reggelire
Fedezhet egy vagy két adag gyümölcsöt vagy zöldséget reggelivel. Például azzal, hogy reggel frissen vágott alma-, körte- vagy szőlődarabokat adunk a müzlijéhez. Gyorsan és egyszerűen gazdagíthatja a sajt vagy kolbász székletét vitaminokkal, ha néhány szelet uborkát vagy néhány paprikacsíkot tesz a tetejére. Ez azt jelenti, hogy csak minimálisan változtatja meg a reggeli szokását, de valami jót tesz a testének egy extra vitamin-segítséggel.
Több gyümölcs és zöldség: elkészítésükkor jobban ízlik
Ha nem szeret nyersen enni gyümölcsöt vagy zöldséget, javasoljuk, hogy főzze meg őket. Készíthet például paprikát levessel vagy aromás raguval és almát meleg almaszószsal. Ezek az ételek gyorsan elkészíthetők, és még a kezdő szakácsok is elsajátíthatják őket.
Több gyümölcs és zöldség: az organikus aromásabb
Mindig vásároljon organikus minőségű gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg a helyi heti piacon, egy helyi gazdálkodótól. Legtöbbször ezek a gyümölcsök és zöldségek aromásabb ízűek a növekedési körülmények és a rövidebb távolságok miatt, és önmagában ez teszi az étkezést élvezetesebbé és élvezetesebbé. Bioélelmiszerekkel szintén nem fogyasztanak nemkívánatos növényvédő szereket vagy egyéb szennyező anyagokat. A regionális referencia segítségével javítja személyes CO 2 -egyenlegét is. Tehát: a regionális biotermékekkel háromszor pozitív hatása van. Az EAT SMARTER tippjeivel hamarosan minden nap több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, egyedül és sok élvezettel. Annak érdekében, hogy trükkjeinket is tökéletesen kivitelezhesse, számos finom turmixot, zöldségreceptet, vegetáriánus receptet és ízletes ételeket kínál gyümölcsökkel az EAT SMARTER-nél. (gan)