A skandináv túrázás biztonságosan felfelé és lefelé ✓
Ha eddig sík szakaszokon edzett, akkor megnövelheti a terhelést dombos szakaszokon járva vagy növekedés vagy a hosszabb lépcsők megoldani. Ezzel a gyalogos változattal teljesen új nehézségek és kihívások merülnek fel az Ön számára. A a járási technika optimális elsajátítása megadja a szükséges támogatást.
Videó a hegyi gyaloglásról
Példa a nordic walkingra meredek lejtőn.
A skandináv túrázás számos előnye
A skandináv túrázás teszi a tiédet A mindennapi sétálók még változatosabbak. Számodra a mászások és a lépcsők nem jelentenek leküzdhetetlen akadályt, pontosan azok helyes kihívások, az állóképesség teljesítményének javítása érdekében. Átmenet más sporttevékenységekre, például túrázásra és Pályafutás vagy hegyi futás folyékonyan beszélnek.
Az emelkedők és ereszkedések továbbra is aktiválódnak több és különböző izomcsoport, az egyensúlyérzék különösen jól képzett, és ti is még több kalóriát fogyaszt. Általánosságban elmondható, hogy hegyi járás esetén a lépéshossz rövidebb, jobban meghajlítja az elülső térdet, és nagyobb valószínűséggel éri el a lábközépcsontot.
"Az északi túrázás nemcsak változatosságot jelent a mindennapi sporttevékenységekben, hanem javítja az állóképességet és a koordinációs képességeket is."
Az északi túrák szórakoztatásához van egy nagyon jó állapotú fontos követelmény; ezért nem alkalmas abszolút kezdőknek. Tartsa a hegyvidéki vagy alpesi terepen mindig tartsa szemmel a pulzusát, nehogy akaratlanul is túlterhelje magát. Különösen is Kezdetben a pulzus gyakran fellő. A magasabb követelményeknek a rövid felmelegedés vagy a növekvő stressz az edzés során felkészülni.
Sétáljon felfelé biztonságosan és gyorsan
Beilleszti őket a skandináv túrázásba Séta technika a terep jellege. Az emelkedő technikák a képességedtől és a A lejtő hossza és fokozata.
A gyalogos technika elsajátítása elengedhetetlen a mezőnyben. - © PantherMedia képügynökség/matej kastelic
A felsőteste automatikusan egy kicsit előrébb hajlik. Legyen óvatos, bár te Hajlítsa a törzsét a csípőjénél és ne hajlítsa meg a mellkasi gerincet, amely egyébként görnyedt háthoz vezet.
Felfelé haladva az erőt elsősorban a lábak adják. Ha lejtőn akar felfelé járni, akkor a tiéd lesz A lépések automatikusan rövidebbek és intenzívebben használja a karját. Különösen akkor, ha az első északi sétapálcával tolja le használjon nagyobb erőt, hogy erőteljesen lökje le magát a földről.
"Felfelé haladva a felsőtested a csípőnél hajlik, és a lejtés mértékétől függően előre hajol."
Helyezze fel a megfelelő nordic walking botot nem túl messze a test előtt mert akkor elveszíti a szükséges stabilitást. Ezen felül használhatja a Válasszon emeletes technikát, hogy egyszerre toljam el mindkét sétabotot és erõsen haladjak felfelé.
Az emelkedés érdekes kihívást jelenthet a nordic walkingban. - © PantherMedia fotóügynökség/vencav
Mindig győződjön meg róla, hogy szilárd talpú: nedves fű, dudor vagy apró kövek károsíthatják a lábát és a nordic walking botok gyakran nem adják meg ezt a tartást. Ezután csökkentse a tempót, vagy akár álljon meg, hogy újra biztonságban álljon. Ha a terep járhatatlanná válik, akkor ne lendítse a karját túlságosan hátra.
Skandináv túra videó
Gyors hegyi gyaloglás: a videó nyomvonal futásában.
Ismét lent: lefelé járás
Amikor visszajössz egy dombról vagy hegyről gyaloglás, akkor a felsőtested egyenes vagy akár kissé hátrafelé hajlik, mert ez leveszi az ízületek megterhelését és mindenekelőtt lelassítja a sebességed. A ti A térdeket soha nem szabad teljesen kinyújtani, hanem mindig kissé meg kell hajlítani, hogy a feneked is kissé hátrébb tolódjon.
Skandináv túrázás és skandináv átkelés: séta sífutópálya alatt a természetben. - © PantherMedia fotóügynökség/ChiccoDodiFC
a ti Gravitáció középpontja kissé alacsonyabb lefelé és hátrább, mint felfelé. Le kell mennie lefelé, az elején található nordic walking bottal nem olyan nehéz, mint felfelé tolni. Mindig győződjön meg arról, hogy a hátsó nordic walking botot fogja-e elegendő tartás birtokolni. Tehát ne csak a hátsó nordic walking botot húzza maga mögött.
"Ha lefelé sétál, mindig nagy jelentőséget kell tulajdonítania a biztonságnak az esések elkerülése érdekében."
A lefelé a tied lesz Ízületek és izmok esetleg stresszesebb, de intenzívebben edzett is, mi egészségügyi előnyökkel jár. Mindig lassan és óvatosan járjon. Nagyon meredek terepen a felső karját nyomja a felsőtestéhez és a Az alkar mozgása akkor csak a könyökízületekből és nem a vállból történik. Tehát a lépései rövidebbek lesznek, és Ön is automatikusan lassabban jár.
Séta fel és le a lépcsőn
Ha te sétálj fel és le egy hosszú lépcsőn akar, akkor a hajlik Séta technika a folyamatokban felfelé és lefelé. Csak csinálod kisebb lépések és te sem szoktad elsőként megdönteni a padlót. A botok hegyén kell lennie Aszfaltbetétek rögzítse, hogy optimálisan tartsa a leszállást.
"Minden városban megtalálhatók hosszabb lépcsők: sétáljon, sétáljon és szaladjon fel és le a lépcsőn a változásért."
Lépcsőn járva használhatja az egyes lépéseket, vagy kihagyhatja a lépéseket. Amikor minden lépcsőn jár a lépcsőn, a gyorsabb mozgássorozat szükséges, ezáltal koordinációja különösen jól képzett.
De csak olyan gyorsan járjon, amennyire biztonságosan járhat, hogy elkerülje a botlást vagy a csavarodást. A biztonság mindig az első! Ha a mászásokat beépíti a mindennapi gyaloglásba, az állóképessége folyamatosan javulni fog.
Ha kedveli az északi túrázást, akkor a nyomvonalas futás közép- és hosszú távon kihívást jelenthet. Hagyja magát inspirálni: