A SMART módszer példákkal magyarázva Hogyan működik a céltervezés%

Több testmozgás, egészségesebb étrend vagy az új könyv, amellyel végre meg akartuk kezdeni. A SMART módszerrel szinte minden célját elsajátíthatja. Példákkal bemutatjuk, hogyan működik.

módszer

A célok elérése gyakran sokkal nehezebb, mint az elmélet. Az eredetileg kitűzött célok közül sok gyorsabban teljesült, mint amit elindítottunk. Mindannyian ismerjük embertársaink újévi fogadalmait, amelyeket hangosan terjesztenek az év végén, amelyeket általában néhány nappal később elfelejtenek. Nem hiába például, hogy a fitneszstúdió vagy a sportklub összes tagjának legfeljebb 60% -a gyakran térképtag. Más szavakkal, egy megkötött szerződés, és valamikor már nem jött el. Fejedelmi vállalkozás az üzemeltetők számára: a tagdíjak minden ellenérték nélkül folynak.

Ennek minden bizonnyal köze van az önfegyelemhez. De miért nem érjük el céljainkat, gyakran azért is következnek be, mert nem megfelelően terveztük meg őket.

Az úgynevezett SMART módszerrel, amely szinte minden célra alkalmazható, a projektek hatékonyan megtervezhetők és sokkal könnyebben megvalósíthatók. Ennek működését mutatja a célok elérésének öt sarokköve, amelyek könnyen emlékezhetnek a „SMART” szóra.

1.) Konkrét célok

Az emberek egyik leggyakoribb hibája, amikor célokat tűznek ki, nem igazán határozza meg, mit akar elérni.

Példák nem specifikus célokra:

✘ „Célom, hogy jobban nézzek ki.”
✘ „Egészségesebben akarok élni.”
✘ „Szeretnék többet engedni magának.”

Kétségtelen, hogy az imént említett célok mind dicséretesek, és örömükre szolgál, hogy elérjük azokat. De az a tény, hogy nem igazán mondják meg, hogyan akarsz eljutni oda, megnehezíti az indulást is.

Példák konkrét célokra:

✔ "A fogyás a célom."
✔ "Kevesebbet akarok dohányozni."
✔ "Több pénzt akarok keresni."

Láthatja, hogy alig változott valami magukban a céljaidban, de most van egy irány, ahová tovább kell menni.

2.) Mérhető célok

Az intelligens módszer második pontja az, hogy ha el akarja érni ezeket, akkor a céljainak is mérhetőeknek kell lenniük. Ha olyan célokat tűz ki maga elé, amelyeket egyáltalán nem lehet ellenőrizni, akkor hosszú távon nehéz lesz motiválni.

Példák nem mérhető célokra:

✘ „Fogyni akarok.”
✘ "A kevesebb dohányzás nagyszerű lenne."
✘ "A jövedelmemnek növekednie kell."

Ugyanez vonatkozik itt: Minden jó és jó, de mit jelent például a „többet sportolok”? A célok megvannak, de végül annyi alkotói szabadságot hagy maga után, hogy ebben a formában elérte volna őket, ha 1 kg-ot lefogy, vagy egyszeri futásra megy. Ezért határozza meg pontosan, mi a célja.

Példák mérhető célokra:

✔ "5 kg-ot szeretnék lefogyni."
✔ "Csak feleannyit szeretnék dohányozni."
✔ "Célom, hogy 50% -kal többet keressek, mint jelenleg."

Jobban néz ki, nem? Most világos céljai vannak, amelyeket nemcsak Ön, hanem minden kívülálló számára is ellenőrizhetünk.

3.) Vonzó célok

Ezután a célok kitűzésekor győződjön meg arról, hogy valóban maga szeretné ezt elérni, hogy az vonzó legyen az Ön számára, és azt is elismerjék. Például a következő célok teljesen vonzóak lehetnek számodra, ha nem azok a természeted:

Példák a nem vonzó úti célokra:

✘ "Ezentúl már nem fogok hozzányúlni az alkoholhoz."
✘ „Soha többé nem eszem édességet.”
✘ "Mostantól minden nap sportolok."

Ha ezt megteheti: tisztelet! De ez általában nem fog működni, és csak nagyon kevesen fogják élvezni. Tehát ügyeljen arra, hogy a cél továbbra is vonzó maradjon az Ön számára:

Példák vonzó úti célokra:

✔ "A héten nem fogyasztok alkoholt."
✔ "Az irodában már nem eszem édességet."
✔ "Mostantól heti 2-3 alkalommal sportoljon."

Tudja, mennyire fontos meghatározni a vonzó célokat az összes, ismételten felmelegedett diétás programból. Ne egyél ezt-azt két hétig vagy egy hónapig (nem vonzó), és ez következik a jól ismert yo-yo hatással, ahol minden visszatér, mert nem szórakoztunk.

4. Reális célok

Amikor valami eszünkbe jut, ambícióink gyakran olyan nagyok, hogy azt gondoljuk, hogy ki tudjuk gyökerezni a fákat. Gyakran azonban ebben a szakaszban annyira elárasztanak minket a céljaink, hogy alig van esélyünk elérni őket:

Példák irreális célokra:

✘ „Jelenleg napi egy csomag cigarettát szívok, január 1-jétől teljesen leállok.”
✘ "Iskola óta nem sportoltam, de mostantól minden nap egy órát futok."

Biztos van (kevés) kivételes eset, amely ezt valóban kihúzhatja, de a legtöbb ember számára ezek a célok annyira ambiciózusak, hogy a kudarc elkerülhetetlen. Tehát maradjon reális, hogy ne bukjon meg idő előtt - mint például a példákban 1 napos visszaesés után:

Példák reális célokra:

✔ „Január 1-jétől csak 2/3-át vagy fél csomag cigarettát szívok el.”
✔ "Mostantól heti két alkalommal fogok futni, ameddig csak lehet."

Ésszerűbben hangzik, nem? Előnye, hogy mostantól nem kell mindent megváltoztatnod, inkább lassan érezd magad a célod felé, és folyamatosan fejlődj.

5.) Ütemezett célok

A célok kitűzésének másik gyakori hibája az, hogy nem adunk meg pontos időtartamot arra az időpontra, amikor a célt valóban el kell érni.

Példák nem távlati célokra:

✘ "5 kilót szeretnék leadni."
✘ „Elolvasok 10 könyvet.”

Hiperszuper! Tehát elméletileg 20 év áll rendelkezésére az 5 kilóért vagy a 10 könyvért, elvégre nem azt mondta, hogy mikor szeretné megtenni. Természetesen az ilyen céloknak alig van értelme, ezért egyértelmű időpontokat kell kitűznie:

Példák a megszűnt célokra:

✔ "8 hét múlva 5 kilót fogyok."
✔ „Idén 10 könyvet olvasok.”

Most minden megvan, amire szüksége van. Világosan meghatároztad, hogy pontosan mikor akarsz elérni, és mire tudsz dolgozni.

Tehát, ha a jövőben célokat tűz ki maga elé, próbálkozzon meg ezzel a módszerrel. Látni fogja, hogy utána sokkal könnyebben tudja elérni céljait (lásd még: »Hogyan érhetjük el céljait)