A dohányzásról való leszokás és a diéta

Gyakran az utolsó cigarettával kezdődik az állandó séta a hűtőszekrényhez. A dohányzásról való leszokás után kúszó súlygyarapodásnak számos oka van.

A cigarettafüst rendkívül megterheli az emberi szervezetet. A dohányzás sok fontos vitamint és ásványi anyagot "rabol el" a testétől, és megterheli az anyagcserét. A dohányzásról való leszokás után a szervezet végre újra normálisan működhet.

Helyettesítő aktus

Arra a kérdésre, hogy az egykori dohányos miért könnyebben hízik, sok válasz adódik.

A lista tetején valószínűleg a helyettesítő cselekedet áll, amelyet a dohányzás helyett hoznak - a hűtőbe lépés helyettesíti a cigarettához nyúlást.
Ezenkívül az étvágy megnő, mert a szájban az ízlelőbimbók megújulnak.
A nikotin felmelegíti az energiafelhasználást. A nikotin eliminációjával az anyagcsere végre ismét normális ütemben működhet. De ez az oka annak is, hogy könnyebb hízni, de emésztési rendellenességek (székrekedés) is előfordulhatnak.
A rostokban (teljes kiőrlésű termékek, gyümölcs és zöldség) gazdag étrend és a kellő testmozgás megakadályozhatja ezt.

Tippek a vágyakozáshoz

Az étvágyat - különösen az édességeket illetően - mindenki ismeri, aki felhagyott a dohányzással. Az evést a dohányzás helyett a dohányzás helyettesítésére használják. A dietetikusoknak is van receptje erre a problémára.

Csokoládé, édességek, sütemények és kekszek helyett rágcsáljon szárított gyümölcsöt. Még jobb lenne friss gyümölcsöt enni.
A zseton, a szelet és a dió helyett jobb, ha pattogatott kukoricát vagy Solettit rágcsálunk.
A "zöldségrudak" szintén egészséges alternatíva vagy változatosság.

Vitaminok kereslet

Mivel a dohányzás sok fontos vitamintól és ásványi anyagtól megfosztja a szervezetet, szervezetünknek még a dohányzás abbahagyása után is nagyobb az igénye az alapvető (létfontosságú) tápanyagok iránt. Az alábbi lista áttekinti a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat.

E-vitamin

Az E-vitamin radikális elkapó és erősíti a legyengült immunrendszert. Megtalálható

finomítatlan, natív (hidegen sajtolt) olajok "hidegkonyhákhoz" (olívaolaj, tökmagolaj, sáfrányolaj ...).
tiszta olajok főzéshez (pl. repceolaj).
A vajat takarékosan lehet kenhető zsírként használni.

B-vitamin

A B-vitamin komplex erősíti az idegrendszert és stabilizálja az étvágyat.

Az alapellátás teljes kiőrlésű termékekkel (tönköly, búza, rozs, rizs, tészta, köles, zab, zöld tönköly ...) fedezhető.
A hal és a hús - az ajánlott mennyiségben (hetente 2-3 alkalommal) - kiegészíti a B-vitaminok optimális ellátását is.

C vitamin

Fontos az immunrendszer számára, antioxidáns és véd a szabad gyökök ellen

Nagy adagokban megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, különösen paprikában, savanyú káposztában, káposztafélékben, ribizliben, eperben, burgonyában és citrusfélékben.
A dohányosoknak fokozott napi 150 mg-os igényük van.

Bioaktív anyagok (másodlagos növényi anyagok)

A másodlagos növényi összetevők erősítik az immunrendszert, és rákmegelőzésként működhetnek.

A bioaktív anyagok az élelmiszerek természetes színei, illatai és aromái (például a paradicsom vörösje)
Az optimális ellátás napi három-öt adag gyümölcsből, zöldségből és salátából áll (egy adag = egy marék)
A szezonális, regionális, helyi termékeket előnyben kell részesíteni, mert ezek frissebbek.
Használjon rengeteg gyógynövényt és fűszert.

Vigyázzon a tejjel

Elősegítheti az erős váladékképződést. A cukorral kombinálva a tejnek különösen nyálkás hatása lehet.
Az optimális kalciumellátás érdekében hosszú távon negyed liter tejtermék és három szelet sajt elfogyasztása ajánlott (az oszteoporózis megelőzésére).
A káposztafélék, a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék és néhány ásványvíz szintén fontos kalciumforrás.

Ne felejts el mozogni

A rendszeres testmozgás (kb. 2-3 óra/hét) és a változatos, egészséges étrend ideális kezdete a füstmentes, életfontosságú életnek.

Hasznos tippek a teakonyhából

A különféle gyógyteák hasznos támpontot jelenthetnek a füstmentes életben:

Mályvacukor: Elősegíti a makacs váladék köhögését és száraz köhögéssel nyugtatja a tüdőt. A Marshmallow csökkenti a vágyakat és a nagy étvágyat. Nyugtatja a gyomorhurutot.
Elkészítés: Tegyen egy teáskanál fehérmályva gyökeret éjszakára kb. Negyed liter vízbe, és reggel rövid ideig forralja fel.

Nyársajt: Csökkenti a köhögési rohamokat és gyulladáscsökkentő hatású (gyomorhurut, hörghurut, mandulagyulladás és gégefertőzés esetén). Gargarizálásra is alkalmas.

Ribwort útifű: Elősegíti a "sárga" váladék köhögését.

Édesgyökér gyökér: Ha a tüdő száraz, akkor megszűnik a száraz köhögés és a rekedtség. Meglazítja a makacs váladékot.

Elkészítés: hidegen, egy teáskanálnyit tegyünk fel negyed liter vízbe, forraljuk 20 percig. Ne igyon három hétnél tovább.

Orvosi tüdőfű: Ha nagyon száraz köhögése van (vérrel).

Vasfű: Ingerlékenység és idegesség, alvászavarok és tüdőgyulladás.

Kakukkfű: (csak hosszú dohányzás nélküli időszak után - legalább egy év)

Száraz, fájdalmas köhögés esetén nehezen oldódó nyálka és torokfájás. Jó a hideg kéz és láb számára.