A sok testmozgás nem védi meg az egészséget a túlsúlytól
Frissítve: 19.01.13 - 05.05
A helytelen táplálkozás rendkívüli elhízáshoz vezethet. De mi a helyzet a testmozgás hiányával?
Ha sokat mozogsz, akkor is tudsz állandóan ócska ételt enni? Teljes hülyeség, állítson három orvost most egy szaklapban. A túlsúly problémájáért nem a testmozgás hiánya felelős, hanem csak a helytelen étrend.
Heti többször gyorsétterem és minden este édesség a tévé előtt - nem mindegy, hogy csak elég testmozgást végzek, nem? Nem megfelelő! A sport soha nem pótolhatja a kiegyensúlyozott étrendet - állítja legalább három orvos Nagy-Britanniából, Dél-Afrikából és az Egyesült Államokból, akik most egy orvosi folyóiratban keltették nemtetszésüket a feltételezés miatt.
Cikkükkel az egészségügyi szakemberek fel akarják indítani a vitát az elhízás széles körű problémájának okairól. Egyértelmű álláspontja: Az elhízást a helytelen táplálkozás okozza, és nem feltétlenül a túl kevés testmozgás. A rendszeres testmozgás akár 30 százalékkal is csökkentené a szív- és érrendszeri rendellenességeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt és egyes rákfajtákat, de nem segít a fogyásban.
A kalóriák típusa és mennyisége hízik
"Az elmúlt 30 évben a túlsúlyos emberek száma az egekbe szöktek" - írják a tudósok -, de a fizikai aktivitás értékei viszonylag állandóak maradtak a nyugati világban. A nadrágszíjakért, amelyek egyre szélesebbé válnak, csak az lehet a fajta és mennyiségű kalória, amelyet elfogyasztunk. "
Még a normális testtömeg-indexű (BMI) ember számára is a veszélyes tapasz a rossz táplálkozás: "A normál BMI-vel rendelkezőknek akár 40 százaléka olyan anyagcsere-rendellenességeket fog kialakítani, amelyek valójában nagyon túlsúlyosak" - áll a cikkben. Ide tartoznak például a magas vérnyomás és a zsírmáj a szerzők szerint. Sok tudós, orvos, újságíró és politikus azonban ritkán ismeri el ezt a tényt. Ehelyett sokan tévesen még mindig szilárdan meg vannak győződve arról, hogy a túlsúly csak a túl kevés testmozgásnak köszönhető.
Nincs mentség a túl kevés testmozgásra
A három orvos elmélete nem vitatott. Tény: Túlságosan keveset mozogunk, és senki ne vegye az orvosi szakma kijelentéseit lehetőségként arra, hogy túl kevés fizikai aktivitással igazolja az életet. Ennek ellenére a kiegyensúlyozott étrend az alapja minden tartós, egészséges fogyásnak. De mi tulajdonképpen egészséges és mi az egészségtelen étel?
Itt van négy egyszerű tipp a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz:
1. Fogyasszon többnyire feldolgozatlan ételeket
Zöldség, gyümölcs, hal, hús, baromfi, tojás - mindaddig, amíg azokat nem ipari módon dolgozták fel, addig helyet szereztek a bevásárlókosárban. A feldolgozott ételek, például a kenyér és a gabonafélék gyakran elrejtik az üres kalóriákat. Azok, akik maguk főznek, pontosan tudják, mi kerül a tányérra.
2. Egyél sokféle ételt
Természetesen mindenkinek van kedvenc étele. De ha nem hoz elegendő változatosságot ételei közé, fennáll annak a veszélye, hogy hiánytünetek jelentkeznek. Itt olvashatja el, hogy mely élelmiszerek mely tápanyagokat tartalmazzák:
3. Főleg vizet, kávét és alkoholt igyon mértékkel
A víznek mindig az ivás legfontosabb forrásának kell lennie. Egyes tanulmányok szerint a kávénak és az alkoholnak is vannak egészségügyi előnyei - természetesen csak mértékkel fogyasztva. Például a napi mérsékelt mennyiségű kávé csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, egy napi pohár sör pedig erősíti a szervezet védekező képességét.
4. Főzzük olajjal, vajjal és sóval
A kissé fűszerezett ételek általában jobban ízlik. Például, ha nem kedveled a zöldségeket, akkor nem kap ízlést a teljesen sótlan, pépes főtt paprikából. Ezért jobb, ha sütéshez használunk egy kevés olajat vagy vajat, és kicsit ízesítjük, hogy az is jóízű legyen. De mint minden másnál, ne vigyük túlzásba. (mar)