A sörhastól a hatalomig még nincs a határ. A tapasztalatok jelentése edzés - 52. oldal

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Leon93 »2020. január 8. 19:02

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Gueri1la »2020. január 8. 19:14

hogy van a srácnak 800 ezer előfizetése, amikor csak iszik és megsebesíti magát jégbúvárkodás közben

az interneten valóban mindenre van rés

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Leon93 »2020. január 8. 19:17

Gueri1la azt írta: 2020. január 8., 19:14: hogy van a srácnak 800 ezer előfizetése, ha csak jégbúvárkodás közben iszik és sérül meg

az interneten valóban mindenre van rés

csak az alkoholisták misterbeanja

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek firemark »2020. január 8. 19:31

Gueri1la írta: 2020. január 8., 17:53: Frissítse a 7. hetet

Gyönyörű és következetes. Közben már nem érdekel, milyen gyorsan zajlik az előrelépés. Újra és újra elmondták, hogy a heti 700 g vagy akár 1 kg fogyás nem fenntartható, túl agresszív, de a naivitásom és türelmetlenségem miatt amúgy is évekig próbáltam. Működött, de alig engedett hibákat. És amint valaki megcsalt, elmaradt a heti cél, amelynek két hatása volt: a következő héten a diéta még agresszívebb volt, vagy csalás és bomlás körforgásába került.

A jelenlegi rendszer hibatűrő, és a teljesen rugalmas makróknak köszönhetően olyan étrendet tesz lehetővé, amely hosszú távon kompatibilis a mindennapokkal. Tehát életemben először nem diétázom, hanem csak figyelek az étrendemre. Status quo, amelyhez évekig ragaszkodhatnék.

pontosan így vesztettem el a kilóimat, bár tudat alatt. Most kezdtem a testépítéssel, megváltoztattam az étrendet, tudatosan ettem és kihagytam az összes kényelmi szart. Az első "igazi" étrendemet csak tavaly hajtottam végre az SFA-ban, de végül ez határvonal volt, és nem fogom megismételni ebben a formában.

Húzza ujjait

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Euler69 »2020. január 9., 07:40

Gueri1la írta: 2020. január 8., 17:53: Frissítse a 7. hetet

Felül még nem kaptam meg

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Vendég13 »2020. január 9. 19:06

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Gueri1la »2020. január 9. 20:58

És annak, hogy soha nem kell teljesen lemondania a szalonnás sajtburger iránti szeretetről, megvannak a maga előnyei is. Ha megengedheti magának, hogy alkalmanként hibákat kövessen el, például Ha normális emberként élsz egy estét, egy teljesen új értékelést kapsz a képzésről. Akkor az edzés nem egy túlzott csalónap büntetése, hanem a mindennapok rendszeres és teljes része, amelyben esetleg hozzáad egy kis extra kardiót.

Ez ma már sok szó, de ez azt jelenti, hogy kevésbé gátlástalan és toleránsabb önmagával szemben a célok lassabb eléréséhez vezet, de a célhoz is. Míg egy tökéletesített terv esetén könnyebb letérni az útról és esetleg teljesen hiányolni a célját, amíg új „tökéletes” tervet nem kezd el.

Legalábbis így érzem magam, mivel a táplálkozási fegyelem mindenképpen gyengeség. Olyat, amivel lassan kijövök.

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Vendég13 »2020. január 10. 16:40

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Gueri1la »2020. január 15. 17:35

valójában mindig fegyelmezett volt napközben, és napi 14 óra körül böjtölt, néha többet, néha kevesebbet.
De ha túl sokat iszom egy kávét, néha hajnali 3-ig vagyok, majd megeszek néhány felesleges harapnivalót. Próbáljon ezen a héten napi 2 italra korlátozni a koffein-fogyasztást, és jobban tartsa be a böjtöt. A reggeli általában guacamole, délután 2-3 tükörtojással. Mindenképpen egészséges zsírok + mérsékelt fehérje az inzulinszint szép és alacsony szinten tartása érdekében. Az edzés után bőséges vacsora kerül megrendezésre, többnyire darált marhahús quinoával vagy hajdina tésztával, szósz és 400 g zöldség. Alkohol csak edzésen kívüli napokon, könnyű italok formájában, vodkával vagy száraz fehérborral keverve.

Ezenkívül próbáljon ki egy hetet tejtermék nélkül, mivel a bőröm szarnak tűnik, és ez az egyetlen lehetséges élelmiszerforrás, amely ezt okozhatja.

Múlt hétvégén 12 órakor főztem a Demi Glace-et, ami egyfajta redukált marhahúsleves, amelyet éttermekben barna szószok alapjaként használnak. Marhacsontból, zöldségből, gyógynövényekből, paradicsompüréből, sóból és kevés lisztből/vajból készül. A végén kb. 1,5 liter jött ki 10 kg alapanyagból, jégkocka formákba fagyasztva, ami valószínűleg egy egész évre elegendő

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Gueri1la »2020. március 9., 16:54

Még mindig gyors napi 16-16 óra, és naponta követem a kcal-t, de csak heti 2-3 alkalommal edzettem, és többnyire túl voltam. Különböző személyes okok miatt szörnyen éreztem magam minden nap az elmúlt 2 hónapban. Olyan lassan valósítsa meg azonban, hogy nem kell jól éreznie magát egy fegyelmezett életért és a produktív mindennapokért, csak kényszerítenie kell magát a kanapé elhagyására.

Egyelőre minden egyes nap így fog kinézni, mert ettől nem érzem magam rosszabbul, mint minden mozgás nélkül.

Kedd 03.03 séta 6km. Mellkas + bicepsz
Sze 04.03 séta 6km. Váll + tricepsz
Csütörtök 05.03 séta 5km. Lábak + nyújtás
P 06.03 séta 9km. Mellkas + mag + nyújtás
Sa 07.03 séta 11 km. Váll + tricepsz. 1h bouldering
Tehát 08.03 séta 12km. Lábak + nyújtás
H 09.03 séta 16 km. Hátul + tricepsz + mag

= 65KM
= 2 mellkas 2 váll 2 hátsó 2 bicepsz 3 tricepsz 2
Lábak 3 nyújtás 2Core

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Gueri1la »2020. március 13. 11:37

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek DerDicke86 »2020. március 13., 13:16

Rakon írta: 2019. szeptember 10., 14:45: Évek óta szeretem azokat a lányokat is, akik jól néztek ki a partnerfotójukon, és reménykedtek a randiban. Sok körüli írás után voltak dátumok is. Az egyetlen probléma az volt, hogy ezek a képeken látható szép megjelenésű lányok mind kövérek voltak. Valahányszor azt gondoltam magamban: "És ezért írtam hetek óta". Ezután megváltoztattam a taktikámat. Most már csak a kövér nőket szeretem, a kevesebb verseny miatt gyorsan kapok randevúkat, és végül ugyanazok a nők vannak az elején, mint azok, akik csak a fotókon jól kinéző.

Minden hétvégén kibaszok egy nagyot. Általában inni valamit előre, hogy elviselhető legyen, de nagyon jól érzem magam így. Több időm van edzésre, mert kevesebbet kell írnom.

Re: A sörháztól az erőhasig | 5x5 Pavel Tsatsoulin szerint

nak,-nek Gueri1la »2020. március 13., 19:09

Rendben. Arra számítva, hogy az összes edzőterem 1-2 hét múlva bezár.

Most vettem 500 € -ért:
4 x 10kg
8 x 5kg
4 x 2,5 kg
2x súlyzó 50mm 5kg.
1x lejtős pad/lapos pad/hiánypad változó.
Vegye le a rázkódásgátló szőnyeget súlyokhoz, mivel az erkély csempézett.

A felhúzásokhoz felhúzhatom magam az erkélyen, ami a földszinten van, azt sem tudom, miért.
Vannak rugalmas szalagok a segítő gyakorlatokhoz, például az archúzásokhoz.
Nyújtás és mag a jógaszőnyegen.
Evezés padon fekve, majd valahogy emelje meg -> szerezzen be egy másik fadarabot vagy valami ilyesmit.
A lábak megnehezednek, gondoljunk az egyszeres guggolásra. Az egyik lába a padon. Vagy ha a pad elég stabil, akkor léphet, mint egy doboz, egyik lábával, KH-val a kezében.

A láb meghosszabbítása nehéz lesz, valahogy megtalálja a módját a súlyzók használatának, gondoljon egy kötélre. Ugyanez vonatkozik a combizomra is.

A csigolyaközi porckorongok miatt amúgy sem hajtok holtpontot, tehát semmi gond.

Ez valójában az lenne
váll
mellkas
mozog
bicepsz
Triceps
nyújtás
Mag
lábak