A sötétség veri a hangulatot Mi segít a téli kékek ellen
Még akkor is, ha kint szürke - a jó testmozgás mindig jó ötlet.
(Fotó: imago/Jan Eifert) ×
Még akkor is, ha kint szürke - a jó testmozgás mindig jó ötlet.
(Fotó: imago/Jan Eifert)
A napok egyre rövidebbek, korábban sötétedik, kevesebb a fény. Ez egy másik oka annak, hogy sokan télen kedvetlennek vagy fáradtnak érzik magukat. De ennek nem kell harc nélkül átadnia magát. Mit tehet az úgynevezett téli kékek ellen?
Még sötét van, amikor a riasztó megszólal - és délután ismét hajnal lesz. A tél hangulatos lehet, de néhány ember számára elüt a hangulat. A fő hiba a sötétség. Nem csak a rossz hangulatot kell elfogadnia.
A fény hiánya miatt néhány ember tétlenné válik - nehezebben tud felkelni.
(Fotó: imago/Részletek megtekintése) ×
A fény hiánya miatt néhány ember télen kedvetlenné válik - nehezebben tud felkelni.
(Fotó: imago/Készlet megtekintése)
"A fény kulcsfontosságú a hangulatunk szempontjából" - magyarázza Prof. Kneginja Richter, a nürnbergi klinika pszichiátriai és pszichoterápiás klinikájának alvásklinikájának vezetője. "Biztosítja a különféle hormonok felszabadulását, amelyek meghatározzák érzelmi állapotunkat." Azok, akik nap közben nem vesznek be elég erős fényt, ennek következtében kellemetlen tüneteket tapasztalhatnak. "Sokan fáradtnak és kedvetlennek érzik magukat, a hangulat általában depressziós" - mondja Richter.
Az, hogy valaki mennyire reagál erre, emberenként változik. "Azok az éjszakai emberek, akik késő estig utaznak, és másnap későn alszanak, különösen súlyosan érintettek lehetnek, ami azt jelenti, hogy hiányolják a fényes órákat" - magyarázza a szakember.
"A legtöbb téli depresszió nem téli depresszió"
De ennek nem feltétlenül kell igazi téli depresszióhoz vezetnie. "A legtöbb depresszió télen nem téli depresszió" - mondja Prof. Ulrich Hegerl, a Német Depressziós Segély Alapítvány igazgatóságának elnöke. "Télen többnyire a klasszikus depresszió fordul elő."
A téli depresszió viszont a "szezonális függő depresszió" - a betegség egyik olyan formája, amely azon túlmenően, hogy az évszakhoz kapcsolódik, sajátos jellemzőkkel rendelkezik: "Általában az étvágyhiány és a fogyás helyett fokozott az étvágy" - mondja Hegerl. "Ezenkívül az érintettek nem szenvednek nehézségekkel aludni vagy aludni. Hajlamosak a szokásosnál is többet aludni."
Azonban nem minden embernek van téli depressziója, akik télen tapasztalják ezeket a tüneteket. Ennek jele lehet, hogy az érintettek már nem élvezhetnek semmit, minden nehéz nekik, vagy végleg kimerültek. Ehhez gyakran társul bűntudat, kilátástalanság és legrosszabb esetben öngyilkossági gondolatok. Ha Önnek vagy szeretteinek ilyen tüneteket tapasztal, a háziorvosa vagy vészhelyzetben a kórház segítséget nyújthat. Van egy németországi információs forródrót is a depresszió témájáról, amely elérhető a 0800/3344533 telefonszámon.
Fényhiány csak a rossz hangulat egyik lehetséges oka
Ha viszont téli blues, akkor a lehetséges okok áttekintése segít. A fényhiány mellett számos más oka is van a rossz hangulatnak: "Télen sok ember kissé melankolikusabb. Több időt tölthetnek otthon, és kevésbé zavarja őket kívülről" - mondja Hegerl. - Talán áttekintik az évet és átgondoltabbak.
A szakember szerint a túl hosszú alvás vagy az ágyban töltött sok idő szintén növelheti a negatív érzéseket. "Ez sok embert lomhává tesz és elnyomja a hangulatot" - mondja Hegerl. A téli kékek elűzése érdekében ezért segíthet az ébresztőóra különösen korai beállításában - még akkor is, ha első pillantásra paradoxnak tűnhet, tekintettel az indolencia és a hajtás hiányára.
Egy lehetőség: fényterápia lámpával, amely utánozza a napfényt.
(Fotó: imago/Jochen Tack) ×
Egy lehetőség: fényterápia lámpával, amely utánozza a napfényt.
(Fotó: imago/Jochen Tack)
A fényterápia is segíthet. Állítólag egy nagyon erős és erős fényt kibocsátó speciális lámpa eloszlatja a tompa érzést. "A fényterápiának akkor van a legjobb hatása, ha azt azonnal ébredés után hajtják végre" - mondja Kneginja Richter. "De a munkahelyen is bekapcsolható a lámpa, ideális esetben napi 60 perc."
Néhány fényterápiát kínáló kórház kölcsönzi a berendezéseket, de megvásárolhatók is. "Ha ezt mindennap jó minőségű lámpával teszi, akkor gyorsan átérezheti, hogy a fény hogyan növeli az energiaszintet és a hangulatot" - mondja Richter.
Friss levegő és nappali fény
A fényterápia alternatívája: Töltsön több időt friss levegőn - és nappali fényben. "Egy jó lehetőség az lenne, ha gyakrabban hagynánk otthon az autót, és bicikliznénk dolgozni" - mondja Hannah Friedl alternatív szakember Hamburgból. "Ha az út túl hosszú, használhatja az ebédszünetet egy rövid sétára is. Kis képzelőerővel olyan apró változtatásokat találhat, amelyek önmagukban is előnyösek."
A sport is hasznos: "A természetben való kocogás ideális, de a beltéri sportok is ajánlottak" - mondja Friedl. Csakúgy, mint a megfelelő étrend: "Ez idő alatt olyan ételek segítenek, amelyek nem terhelik meg a testet többé és lassúvá teszik" - mondja Friedl. Banánt, ananászt, datolyát, fügét, avokádót, diót, zabpelyhet, halat, szójababot, hámozatlan rizst és - mértékkel - étcsokoládét ajánl. "A fűszerek, amelyek bennünket" melegítenek "bennünk, szintén segítik a kissé télen fáradt anyagcserét." - mondja Friedl. Például a gyömbér, a chili, a bors és a fahéj megindíthatja a szervezetet.
Az ön őszi és téli megközelítése is meghatározó. "Hasznos, ha pozitívan viszonyulunk az évadhoz" - mondja Friedl. "Ha vonakodva és félve megyek télre, nagy a valószínűsége annak, hogy megtörténik az, amitől tartok." Mindenki gyönyörűen megtervezheti a sötét hónapokat, és kényeztetheti magát ez idő alatt: vidám színekkel, kedvenc zenével, masszázsokkal vagy illatokkal, amelyek a nyárra emlékeztetnek.