VMA - Számítás és megjelenési táblázat a VMA szerint
Talán hallottál a MAS-ról vagy a maximális aerob sebességről. Az aerob azt jelenti, hogy van levegő a kérdéses közegben, esetünkben a testedben! A MAS ismerete elengedhetetlen önmagad fejlesztéséhez, légzésed és testi képességeid megfelelő módon történő javításához. Tehát itt van egy teljes útmutató a maximális aerob sebesség magyarázatához. Először a MAS meghatározásának megvitatásával kezdjük, mit jelent. Akkor meglátjuk, miért fontos számításod számodra, mint futó. Miután ez az első két rész elkészült, foglalkozunk ennek a sebességnek a kiszámítási módszerével: mi a matematikai képlete annak kiszámításához, milyen gyakorlatokkal határozható meg a MAS? Végül különböző módokat kínálunk Önnek a maximális aerob sebesség javítására, és ezáltal az állóképesség és a sebességi képességek fejlesztésére.
Mi a VMA ?
A MAS vagy a maximális aerob sebesség az a futási sebesség, amellyel a tested maximálisan fogyasztoxigén (O). A test nem fogyaszthat többet, hogy felgyorsítsa a futást. Ez azonban nem is a maximális sebességed. Valóban, a futáshoz a tested először O-t és izom-glikogént is fogyaszt. Ez az anyag bomlik laktáttá.
Energiaforrások
Különböző sebességű futtatáshoz szükséges energia.
Összegezzük a MAS-t:
A MAS tehát az a sebesség, amellyel a test nem tudja jobban felhasználni a szellőzőrendszert energiára. Ettől a pillanattól kezdve a második energiaszektor arányaiban egyre fontosabbá válik.
Miért kell kiszámolni ?
A MAS rendkívül fontos a futásban, sőt minden olyan sportágban, amely jó futástudást igényel. Így az atlétikai klubok rendszeresen végeznek teszteket, de futball, baseball vagy akár rögbi is, hogy képet alkothassanak tagjaik előrehaladásáról, és néha felismerjék az érdekes teljesítményű egyéneket.
A MAS mint a könnyű index
VMA for fuss gyorsabban
A MAS kiszámítása lehetővé teszi, hogy megismerje szintjét, majd ennek megfelelően dolgozzon. Az edzések sebességétől függően eltérőek. Ezután a MAS-nak köszönhetően képes lesz értékelni a fejlődését egy MAS-teszt megismétlésével. Ezért alkalmazkodhat a tréning program még egyszer.
Hogyan lehet kiszámolni ?
Most eljutunk a kérdés lényegéhez mindazok számára, akik a elkezd futni vagy akik még soha nem számolták ki az MAS-értéküket, javítani szeretnék a Atlétika pálya.
A matematikai képlet
A matematikai képlet szerint a maximális aerob sebesség a maximális O-fogyasztás milliliter/kilogramm/perc arányban elosztva 3,5-vel. Ezt a fogyasztást úgy kapjuk meg, hogy megszorozzuk futási sebességét 3,5-tel. Mint látható, a matematikai képlet túl bonyolult ahhoz, hogy pontos képet alkothasson a maximális aerob sebességéről. Az általában helyes eredmény elérése és a kerekítésből eredő hibák elkerülése érdekében a másodperc pontossággal ismert sebességre lenne szükség. Ezért manapság két másik megbízhatóbb és szélesebb körben alkalmazott módszer létezik:
Az MAS kiszámításának első módszere a Vameval teszt:
Ezt a tesztet egyedül lehet elvégezni: futópályán két telket kell elhelyezni egymástól húsz méterre. Szükség van egy filmzenére vagy egy felügyelőre is, hogy ritmusot adjon a futásának. Ezek a filmzene ingyenesen elérhető az interneten. Az elv a következő: az értékelt futónak minden egyes hangjelzésnél meg kell érkeznie a csaphoz. Tehát minden alkalommal megfordul, és minden egyes hangjelzés között húsz méternek kell lennie. A hangjelzések azonban egyre közelebb vannak, mert a kért sebesség nagyobb. Tehát amint a futó több mint két méterre van a céltól, amikor megszólal a sípolás, a gyakorlatnak vége. Ha a futó játssza a játékot, és maximálisan megadja magát, akkor eléri a MAS-t. Ezután a csipogások számát és a hozzá tartozó sebességet tartalmazó táblázat lehetővé teszi a MAS felismerését. Ez a módszer működik szakaszokban ezért pontos képet ad a helyzetéről. A fejlődés kilátásai tehát megkönnyítik. Ez a teszt rendkívül megbízható, és más sportokhoz is használható, például úszáshoz vagy kerékpározáshoz.