A spenótdiéta segít 5 kg lefogyásában 3 nap alatt - BodyGeek
Spenót diéta Egészséges a test számára, energiát ad és segít a gyors fogyásban. A spenót nagy tápértékű termék, a szervezet számára hasznos vitaminokkal és nyomelemekkel rendelkezik. Tartalmaz: vitaminokat (A, B1, B2, B6, C, E), folsavat, nátriumot, káliumot, foszfort, kalciumot, krómot, mangánt, rézet, cinket, jódot, magnéziumot.
Az a tény, hogy fontos vasforrás, már ismert, mivel köztudottan az izomerő csodálatos gyógymódja - ilyet a gyerekek a képregényekben láttak a matróz Popeye-val. A vas nagyon fontos az egészség szempontjából, számos endogén vegyület alkotóeleme, amelyek oxigént szállítanak és energiát adnak a testnek. Sőt, a szervezetben talált vas 70% -a vörösvértest hemoglobinnal társul. Az orvosi szakterület szakemberei szerint a vörösvértestek pusztulása a vas felszabadulásához vezet a hemoglobinból, majd azt nem veszíti el, hanem a szervezet újrafelhasználja az új vörösvértestek szintézise során. A vas egy része a máj, a lép és a csontvelő szöveteiben található.
A többi zöldséghez képest a spenótnak több van Vas, ezért ajánlott azoknak az embereknek, akiknek hiánya van ebben a nyomelemben. Így 100 g spenótban 4,1 mg vas, 100 g paradicsomban 0,5 mg vas és 100 g sárgarépában 2,1 mg vas van. Egyéb vasban gazdag ételek: marhahús (150 g 4,6 mg vasat tartalmaz), pulykamell (150 g 1,5 mg vasat), sertéshúst (150 g 1,6 mg vasat), lencsét nyers (50 g 4,0 mg vas), fehérbab (50 g 3,6 mg vas), zabpehely (50 g 2,3 mg vas), teljes kiőrlésű kenyér (100 g 2,7 mg vas) ).
A spenót sok mindent tartalmaz folsav, ezért nagyon jó egészségre és terhes nők számára ajánlott. Napi 125 g spenót fogyasztása fedezi a szervezet számára a napi folsavigény egyharmadát. A spenót szintén fontos forrása B-vitamin. Csak 100 g spenót biztosítja a szervezet számára a napi B-vitamin szükséglet 10% -át.
A spenót jótékony növény a test minden szervének és rendszerének. Segít normalizálni az emésztést, a szénhidrát anyagcserét, leküzdi a stresszt, segít megelőzni és kezelni az idegbetegségeket (mert van) lutein és egyéb aktív komponensek, amelyek megvédik az idegsejteket). A spenót lutein a látás szempontjából is fontos, javítja a látásélességet és csökkenti a szem fáradtságát (ez olyan embereknél fordul elő, akik sok órán át ülnek a számítógép előtt).
Spenót diéta:
Ez a diéta segít 5 kg lefogyásában 3 nap alatt.
- Reggeli: 150 g túró és sült alma fahéjjal.
- Ebéd: 200 g főtt burgonya reszelt sárgarépasalátával és spenóttal.
- Uzsonna: 200 g gyümölcssaláta.
- Vacsora: 150 g főtt marhahús egy reszelt sárgarépasalátával, hagymával és spenóttal.
- Reggeli: 200 g zöldségsaláta spenóttal, főtt tojással, kevés citromlével, olívaolajjal és friss kaporral.
- Ebéd: 200 g főtt csirkehús (csirkemell ajánlott), egy adag spenót saláta és friss petrezselyem.
- Uzsonna: 200 g gyümölcssaláta.
- Vacsora: 200 ml alacsony zsírtartalmú natúr joghurt és egy alma.
- Reggeli: 150 g főtt sárgarépa, spenót saláta, kevés kukoricaolajjal, sóval és citromlével ízesítve.
- Ebéd: 200 g pilaf és egy adag spenót saláta.
- Uzsonna: 200 ml zöldségleves.
- Vacsora: egy adag tenger gyümölcse zöldségsalátával és spenóttal.
Akiknek problémái vannak a gyomor-bél traktussal, azoknak egy adag spenót salátát kell enniük naponta, és sokkal jobban fogják érezni magukat. A spenótlevélleves a bél számára is nagyon jó, emésztési rendellenességek kezelésére ajánlott.
Saláta spenóttal és eperrel:
A következő összetevőket használják:
- 400 g spenótlevél
- 600 g eper
- 2 kis uborka
- 100 g feta sajt
- lé fél citromból
- két evőkanál almaecetet
- egy evőkanál olívaolajat
- 100 g mandulapehely
- mák.
Elkészítés: a spenótleveleket megtisztítjuk és megmossuk, majd egy tálba tesszük, hozzáadjuk a felszeletelt uborkát, majd az epret nagy darabokra vágva. Készítsünk mártást citromléből, olajból, ecetből, mákból és apróra vágott manduladarabokból, és adjuk hozzá a salátát. Keverjük össze és tegyük a tetejére a feta sajt darabjait. Aki azt akarja, hogy a mandula jobban ízüljön, enyhén megsütheti, majd összetörheti és megszórhatja a salátával.
Spenótleves leves (100 g 45 kcal):
A következő összetevőket használják:
- fél csirke (sovány hús, csirkemell, nincs bőr)
- 3 tojás
- 400 g spenót
- 300 g tejföl
- 2 közepes méretű burgonya
- 3 kis gerezd fokhagyma
- fűszerek (só, bors ízlés szerint)
- petrezselyem levél.
Elkészítés: forraljuk a csirkét 1,5 liter vízben egy órán át; távolítsa el a főtt húst és vágja apróra; külön forraljuk fel a tojásokat, és vágjuk nagyobb vagy kisebb darabokra, tetszés szerint; a fokhagymagerezdeket megtisztítjuk, megmossuk és apróra vágjuk; a burgonyát megtisztítják és megmossák, majd apró kockákra vágják; forraljuk fel a burgonyát a leveslében, majd adjuk hozzá a tojásokat, a húsdarabokat, a fokhagymát, a tejfölt és a fűszereket; forraljuk fel, szórjuk meg petrezselyemmel, és kész a leves. A levest elkészíthetjük fagyasztott spenóttal is, de a legjobb a friss spenót. Jó étvágyat!