A spermium minőségének romlása a meddőség általános oka
- az étrend és az életmód megváltoztatása azonban gyakran változást hozhat.
Amikor az ember ejakulál, 60 és 450 millió sperma szabadul fel. A sperma 2-3 napig képes túlélni a nő hüvelyében. Anatómiailag a sperma egy fejrészből, egy középső részből és egy flagellumból áll. A fejrész tartalmazza a sejtmagot a genetikai információval vagy DNS-sel. Középen vannak a kicsi, energiát termelő "erőművek" (mitokondriumok). Az itt termelt energiát a flagellum gyors mozgásainak végrehajtására használják fel, amelyek a hajtáshoz szükségesek. Minél egészségesebb az ember spermája és minél gyorsabban tudnak úszni, annál nagyobb az esély a petesejt megtermékenyítésére.
Hagyja, hogy inspirálja magát a mediterrán ételekben
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az étrend döntő szerepet játszik a spermiumok minőségében. Egy új görög tanulmány 225 férfiról, akik egy athéni termékenységi klinikán vettek részt, azt mutatja, hogy azoknak, akik elsősorban mediterrán étrendet fogyasztottak, aktívabb a sperma, mint azoknak, akik kevésbé egészséges étrendet fogyasztottak. A tanulmány megerősíti a korábbi kutatások eredményeit, amelyek során a tudósok megfigyelték, hogy a sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és halakat fogyasztó férfiak spermiumminősége jobb. Ennek oka nagy valószínűséggel az, hogy ez az étrend gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és esszenciális zsírsavakban, amelyek megvédik és táplálják a spermiumokat.
Tudta, hogy a rossz spermiumminőség növeli a vetélés kockázatát?
Vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és halolaj
A csökkent spermiumminőségű férfiaknak meg kell próbálniuk egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani - legyen szó mediterrán étrenddel vagy más módon. Az étel tápanyagtartalma egyaránt befolyásolja a herék éretlen spermáját és az érett spermiumokat, amelyek sok energiát igényelnek és genetikai terhelésük védelmét igénylik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a C-, D- és E-vitaminokat, valamint a béta-karotint, likopint, cinket, szelént, Q10-et és halolajat tartalmazó kiegészítés javulni látszik a sperma minőségén. Ezért számos termékenységi klinika külön terápiát kínál pácienseinek ezekkel a tápanyagokkal a sperma minőségének javítása érdekében.
Fontos megvédeni a spermium DNS-ét
Tudta, hogy a sperma rendkívül érzékeny a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszre, és hogy a stressz, a mérgezések, a dohányfüst és a sugárzás növelheti a szabad gyökök mennyiségét?
A szexuálisan aktív férfiaknak több szelénre van szükségük
Minden emberi sejt tartalmaz szelént. A legnagyobb koncentráció a reproduktív mirigyekben és a spermium sejtekben található meg. A spermiumok különösen függenek a szeléntől, mivel a tápanyag a hajtást biztosító filamentum (szeleno) fehérjéjének fontos része. Minden magömlés szelénvesztést okoz, ezért a szexuálisan aktív férfiaknak nagyobb mennyiségre van szükségük e mikroelemre. Az egészséges sperma termelésének képessége a szervezetben elegendő szeléntartaléktól függ.
Széles szelénhiány Európában
Az európai talajokban szelénhiány van. Az alacsony hal- és belsőségfogyasztás szintén hozzájárul a szelénbevitel csökkenéséhez. A dohányzás, az alkoholfogyasztás, a higanynak való kitettség, a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás, egy krónikus gyulladásos bélbetegség szintén lebonthatja a szelént a szervezetben.
Szelénigény és étrend-kiegészítők használata
Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a felnőttek naponta körülbelül 50-70 μg szelént fogyasszanak. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez a mennyiség nem elegendő egy bizonyos szelenoprotein P-nek (vagy SelP-nek) nevezett telítéshez. Jelölő szerepet játszik a vér szelénszintjén. Naponta valamivel több, mint 100 μg szelénre van szüksége a szelenoprotein telítéséhez. Ezt a célt étrend-kiegészítők segítségével lehet elérni.
A szerves szelénélesztő, amely nagyszámú különböző típusú szerves szelént tartalmaz, hasonló a szelénvegyületek természetes változatához, amelyeket kiegyensúlyozott étrenden keresztül fogyasztanak, sokféle szelénforrással.
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak közötti egyensúly kulcsfontosságú
Q10 szükséges a spermiumok energiafelhasználásához
A spermiumok a legmagasabb energiafogyasztású sejtek között vannak. Sok energiára van szükség ahhoz, hogy a nő hüvelyétől és méhétől a petevezetékig viszonylag nagy távolságot tudjon úszni, ahol a petesejt megtermékenyül. Szükséges verseny, és kevés spermium teszi meg a 15-25 cm-es távolságot a tojásig.
A Q10 koenzim döntő szerepet játszik abban, hogy a sperma (és a test összes többi sejtje) energiát termeljen a mitokondriumokban. A Q10 hiánya tehát lassú spermiumhoz vezethet. A Q10 koenzim szintén fontos antioxidáns. Emiatt ennek az esszenciális vegyületnek a hiánya a spermiumot hajlamosabbá teszi az oxidatív stresszre és a DNS-fragmentációra.
Az emberek képesek szintetizálni a Q10 koenzim nagy részét a testben, de ez a képesség az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek szintén csökkentik a Q10 szintet, mert gátolják a Q10 koenzim termelését a májban.
A Q10 étrend-kiegészítők növelik a spermiumok számát és a mozgékonyságot
Olasz kutatók dr. Szakorvos irányításával A. Mancini kimutatta, hogy az alacsony spermiumszámú ejakulátum viszonylag kevés Q10 koenzimet is tartalmaz. Szlovén tudósok kimutatták, hogy a Q10 étrend-kiegészítő hat hónapig tartó szedése növeli a spermiumok számát, javítja mozgékonyságukat és hajtóerejüket. Egy ilyen készítmény csökkenti a kóros alakú spermasejtek számát is. Mindkét tanulmány javasolja a Q10 kiegészítés szedését a férfi meddőség különféle formáinak kezelésének részeként.
Ugyanakkor sokan úgy érzik, hogy az étrend-kiegészítők Q10-rel történő bevitele több energiát jelent számukra. Ebből egy pár nagyon különböző módon profitál.
Válasszon egy Q10 étrend-kiegészítőt, amelyet teste képes felszívni és használni
A Q10 koenzim egy lipofil molekula, ezért az étrend-kiegészítők Q10 molekulái zsírban oldódnak. Nyersanyagként a Q10 általában olyan kristályokat képez, amelyek normál testhőmérsékleten nem oldódnak fel. Ezeknek a kristályoknak az oldásához speciális olajnak és hőkezelésnek kell alávetni őket. Ez a kezelés felszabadítja a Q10 molekulákat, és lehetővé teszi számukra, hogy áthaladjanak a bélbélésen és a vérbe kerüljenek. Ezért mindig válasszon Q10 étrend-kiegészítőt, amelynek minőségét és biohasznosulását dokumentálják. Így biztosíthatja, hogy a Q10 valóban eljutjon a sejtek mitokondriumába.
Kerülje a higany és a felesleges vegyi anyagok hatásait
Különböző környezeti toxinok vannak, amelyek negatív hatással vannak hormonháztartásunkra. A tudósok ezért úgy vélik, hogy e vegyületek némelyike felelős, legalábbis bizonyos mértékben, a spermiumok minőségének romlásáért. Olyan vegyületek gyanúja merül fel, mint a higany, a ftalátok és bizonyos peszticidek. Jó gyakorlat biotáplálék fogyasztása és a környezeti toxinoknak való kitettség elkerülése. Hongkongi kutatók kapcsolatot tudtak megállapítani a spermiumban lévő magas higanykoncentráció, a deformált sperma és az alacsony spermiummozgás között. Ezek a megfigyelések alátámasztják azokat a vizsgálatokat, amelyek során az állatokat higanynak tették ki. Célszerű kerülni a higanyforrásokat, például a szennyezett vizekből származó halakat. Ez különösen igaz a ragadozó halakra, amelyek a tápláléklánc tetején vannak, ezért különösen szennyezettek. Feltéve, hogy testében kellően magas a szelénszint, a higany nyomelem képes megkötni és inaktiválni.
Kerülje a dohányzást - beleértve a passzív dohányzást is
A dohányfogyasztás negatívan befolyásolja mindkét nem termékenységét. A dohányosok sperma nagyobb valószínűséggel tartalmaz sérült DNS-t, ezért vagy hagyja abba a dohányzást, vagy próbáljon több védő antioxidánst fogyasztani.
Fontos a normál testtömeg és a megfelelő herezacskó-hőmérséklet
A túlsúlyos férfiak statisztikailag hajlamosabbak a spermiumminőség csökkenésére, a normál testsúlyú férfiakhoz képest. Ennek oka lehet, hogy a zsírsejtek az ösztrogén hormon prekurzorait termelik, és a túl sok herezacskó-zsír emeli a herék hőmérsékletét. Ezért a legjobb, ha normál súlyú, és olyan nadrágot visel, amely nem túl szoros, és nem engedi megemelkedni a herék területén a hőmérsékletet.
Sugárzás mobiltelefonokból, számítógépekből stb.
Epigenetika és a jövő
Az epigenetika azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy a külső tényezők és a környezet hogyan befolyásolják a test sejtjeiben aktiválódó géneket. Régóta úgy gondolják, hogy a hím sperma csak a tényleges fogantatás során továbbítja a géneket. Ma azonban tudjuk, hogy számos környezeti tényező befolyásolhatja, hogy az anyában és az apában mely gének aktiválódnak, vagy sem. Férfiaknál és nőknél is az epigenetikus tényezőket befolyásolják a környezeti feltételek, amelyek magukban foglalják az életmódot, a testmozgás szintjét, az étrendet, valamint a környezeti toxinoknak és más káros vegyületeknek való kitettséget. Ez akár később is befolyásolhatja a gyermek egészségét.
Konkrét ajánlás olyan étrend-kiegészítőkről, amelyek javíthatják a sperma minőségét
Az alábbi étrend-kiegészítő ajánlások összefoglalják ezt a cikket, és a vetéléskutatás webhelyén található információkat, amelyek áttekintést nyújtanak a témával kapcsolatban eddig publikált tudományos munkáról.
| Étrend-kiegészítők | hogy növelje a spermiumok számát | hogy növelje a spermium aktivitását | a spermium alakjának javítása érdekében |
| C-vitamin (savmentes) | x | x | x |
| E-vitamin | x | x | |
| D-vitamin | x | x | x |
| Szelén (szelénélesztő) | x | x | |
| cink- | x | x | |
| Folsav | x | ||
| Q10 | x | x | |
| Omega 3 (esetleg kevesebb omega-6 kapcsán) | x | x | |
| L-karnitin (Zsírégetés) | x | x | |
| Likopin (antioxidáns) | x | x | |
| Piknogenol (antioxidáns) | x |
Karayiannis D, Kontogianni MD és mtsai. A mediterrán étrend betartása és a sperma minőségi paraméterei közötti összefüggés a termékenységet megkísérlő párok férfi partnereinél. Emberi reprodukció 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040
Schagdarsurengin U, Steger K. Epigenetika a férfi reprodukcióban: az apai étrend hatása a spermiumok minőségére és az utódok egészségére. Természet vélemények Urológia 2016
http://www.nature.com/nrurol/journal/v13/n10/full/nrurol.2016.157.html
Safarinejad MR et al. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak kapcsolata a sperma jellemzőivel és a magvas plazma antioxidáns státusával: összehasonlítás termékeny és terméketlen férfiak között. Klinikai táplálkozás 2010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666200
Safarinejad MR. Az omega-3 többszörösen telített zsírsav-kiegészítés hatása a spermaprofilra és a szeminás plazma enzimatikus antioxidáns kapacitására idiopátiás oligoaszténoteratospermiában szenvedő termékeny férfiaknál: kettős-vak, placebo-kontrollos, randomizált vizsgálat. Andrologia 2011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219381
Chiu Yh és mtsai. Gyümölcs- és zöldségbevitel és azok peszticid-maradványai a sperma minőségéhez viszonyítva a termékenységi rendelőintézet férfiaknál Emberi szaporodás. 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824023
Choy CMY és mtsai. A spermaparaméterek és a higanykoncentrációk közötti összefüggés a szubfertilis hímek vérében és spermiumfolyadékában Hongkongban. Termékenység és sterilitás. 2002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137888
Adams JA és mtsai. A mobiltelefonokra gyakorolt hatás a sperma minőségére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Environmental International 2014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927498
Avenado C és mtsai. Az internethez Wi-Fi kapcsolaton keresztül csatlakoztatott laptopok használata csökkenti az emberi spermiumok mozgékonyságát és növeli a spermiumok DNS-széttöredezettségét. Termékenység és sterilitás. 2012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22112647
Netsiden "vetéléskutatás",
https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/how-to-boost-fertility/how-to-increase-male-fertility
Iver Mynsted. Dårlig sædkvalitet - årsaker és botemidler. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft 2017. sz. 2. sz
Lutz Shomburg. Diétás szelén és az emberi egészség. Tápanyagok 2017
Pernille Lund. Q10 - a Helsekost til epokegørende medicin-től. Ny Videnskab 2014