Tudod, hogy naponta mennyi zsírra vagy jogosult; Kültéri tesztelő
Hány lipid naponta? Ez egy rendszeresen felmerülő kérdés. Válaszolunk nekik. Dietetikus tanácsával.
Modern mindennapi étrendünkben, de ha figyelni akar az atlétikai étrendjére is, gyakran visszaélhetünk a zsírral anélkül, hogy észrevennénk.
Különösen, ha kész ételeket kell fogyasztania az élelmiszeripartól.
Tudjuk, hogy a túl sok természetesen súlygyarapodást okozhat, de azt is, hogy sok egészségügyi probléma adódik belőle.
Például a telített zsír túlzott fogyasztása növelheti a koleszterinszintünket.
Zsír naponta: Mennyit ?
A dietetikus szakemberek becslései szerint egészségünk tiszteletben tartása érdekében a napi kalóriabevitel legfeljebb 30% -át kell elfogyasztanunk .
Annak meghatározása mellett, hogy a telített zsírsavak nem haladhatják meg az összes kalória 10% -át.
Ha úgy dönt, hogy diétát követ, vagy a „szárítás” szakaszában van (olyan sportoknál, mint testépítés vagy súlyzós edzés), a lipidek mennyiségét 20% -ra kell korlátoznia.
Mindig a telítetlen zsírokat részesíti előnyben, legfeljebb 5% telített zsírtartalommal.
Zsír naponta: Figyelje a darab sajtját, lehet, hogy nagy mennyiséget tartalmaz.
Hogyan lehet kiszámolni a zsírbevitelt ?
A kültéri tesztelőknél az alábbiak szerint összeállított számítási táblázatot ajánljuk:
Zsír naponta: az összes zsírra
Megszorozza az összes kalória x 30% -át, amely megadja az összes zsírkalóriát.
Ezután elosztja 9-tel (kalória grammban), és napi zsírtartalmát megkapja.
Miért osztunk 9-gyel? Mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát biztosít.
Ehhez képest ugyanannyi szénhidrát 4 kalóriát ad, mint 1 gramm fehérje.
És 1 gramm alkohol 7 kalóriát hoz Önnek.
Íme egy példa 1000 napi kalóriával: 1000 x 30% = 300/9 = 33,33
Gondoljon a telített zsírra is
Éppen azt láttuk, hogy fontos a telített zsírsavak korlátozása.
Tehát ugyanazt a képletet használhatja.
De akkor megszorozod 10% -kal normál étrend esetén, vagy 5% -kal, ha még egy kicsit száradni szeretnél.
Hogyan ellenőrizhető az üzletekben forgalmazott termékek lipidtartalma ?
Először is meg kell győződnie arról, hogy az összes táplálkozási információ szerepel-e a fogyóeszközök csomagolásán.
Most már tudja, milyen mennyiségű lipidre van szüksége, csak ellenőrizze, hogy terméke megfelel-e ennek a kritériumnak.
Ehhez használhat egy egyszerű számítási szabályt:
(teljes zsírkalória a termékben/összes kalória az adagban) x 100 =% csak zsírból származó kalória.
Példát hozok azzal, hogy kiveszek egy terméket a hűtőmből .
Véletlenszerűen vettem, és már látom, hogy perzselő illata lesz, és hogy David sikítani fog ... mert ha David tippjeit, dietetikus tanácsadónkat alkalmaztam volna, Bár soha nem vettem volna meg ezt a terméket
Példa szemléltetésre
A tofu filé vad fokhagymával a taifun márkától (biotermék).
Ez az első alkalom, hogy megvásároltam ezt a terméket, el kell mondanom, hogy tetszett a név.
Komolyabban, 100 gramm terméknél 18 gramm fehérjét, 4 szénhidrátot és 18 lipidet tartalmaz 249 kalóriához.
Ne feledje, hogy egy gramm zsír 9 kalóriát ad nekünk ...
Amit kapunk: (18 x 9/249) X 100 = 0,650 X 100 = 65%. Hű, a kövér bomba .
Akkor értem, miért van előírva, hogy zsír nélkül kell főzni ...
Gyűlölhet egy mérleget, és mindig kihúzhatja a számológépet, és megértelek.
Ezután ellensúlyoznia kell étrendjét egyrészt a lipidbevitel csökkentésével (például a hús adagjának csökkentésével).
De a komplex szénhidrátok, zöld zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelésével.
Ha ezt megteszi, akkor kötelező az alacsony zsírtartalmú étrend.
Tippek dietetikus David-től (Nuteoconsult)
Korábban beszéltem erről, amikor a kedvenc szupermarketében választottál ételt. Főleg kettőt próbálok használni:
- Ne fogyasszon olyan ételt, amely meghaladja a 7 gramm zsírt 100 grammonként .
- Ha az összes zsír meghaladja az összes fehérjét, akkor ne vegye be .
Próbáld ki, és nézd meg a csomagolást, és meg fog lepődni azon, hogy hány termék lipidje meghaladja a fehérjét.