A spin osztály előnyei megérik a Hype Headsntails cikkeket a férfiak egészségéről
css-1c83am8 undefined “>
A centrifugálási osztály ugyanolyan kihívást jelent, mint izgalmas. A spin osztály előnyei közé tartozik a súlycsökkenés, az erő és az állóképesség javulása.
Ezek az előnyök felerősödnek, ha a centrifugálási órákat más kardio- és ellenállóképzéssel kombinálják, de a spin-osztályt könnyedén használhatja fő edzésként.
Mindenképpen érdemes kipróbálni egy pörgetési osztályt, különösen, ha ez szerepel a költségvetésében, és úgy gondolja, hogy ez valami olyan dolog, amelyet élvezni fog.
Forgó előnyök a tested számára
A pörgetés órák meglehetősen nagy kihívást jelentenek, ami azt jelenti, hogy valószínűleg eredményeket fog látni, különösen, ha a szokásos osztályokban vállalja magát.
A teljes előnyök elérése érdekében heti három-hat órát kell elvégeznie, összesen 150 percig. Használjon naplót vagy alkalmazást a fitnesz céljainak előrehaladásának nyomon követésére.
Építési szilárdság
Ez javítani fogja az erejét, legalább 150 perc fonást tervezzen hetente. Néhány hét rendszeres órák után láthatja az eredményeket, de az eredmények megtekintéséhez lépést kell tartania az osztályokkal.
A fonás csodálatos módszer a szív- és érrendszeri egészség javítására. Hasonló a kardió más formáihoz, mint a futás, az úszás és az elliptikus edzés. Nagyszerű azok számára, akik szív- és érrendszeri edzésre vágynak anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket.
A középiskolás női hallgatók 2017-ben készült kicsi tanulmánya azt mutatta, hogy a fizikai erőnlét javítása érdekében a fonás még a kerékpározásnál is jobb volt.
A centrifugálási órák nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Az osztály nehézségeitől és időtartamától függően óránként 400-600 kalóriát égethet el. Hetente háromszor-hatszor kell részt vennie a tanfolyamoknak a fogyás eredményeinek megtekintéséhez.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a beltéri kerékpározás és a súlyzós edzés elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az állóképességet és az erőt anélkül, hogy megváltoztatná az ételválasztást.
Még mindig jó ötlet egészséges, magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étrendet követni. Egy 2010-es tanulmányban kiderült, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosított beltéri kerékpározás elősegíti a fogyást és növeli a HDL-koleszterinszintet.
Milyen izmokat használnak a fonáshoz?
A fonás egy teljes test edzés, amely minden fontosabb izomcsoportot edz. Itt van hét terület, amin dolgozni fog, és hogyan kell használni őket, miközben pörög.
- Mag. Használja a magját, hogy stabilizálja testét az óra során, ami elősegíti az általános megjelenést, különösen akkor, ha áll.
- Felsőtest. A felsőtesten tartsa magát a kerékpáron. Néhány osztály magában foglalja a felsőtest gyakorlatait súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal.
- Vissza. Erős, stabil gerinc az egész osztályban, amely elősegíti az izmok megerősödését és tónusát.
- Fenék. Érezd, hogy a farizmok működnek az egyes szivattyúknál, különösen akkor, ha felállsz az ülésedről, lejtőn vagy növeled az ellenállást.
- Quadriceps. A quadriceps lesz a legfontosabb izom, amelyet pedálozol és felmászsz a dombra, erős, tónusú lábakat hozva létre.
- Combizmok. A fonás segít megerősíteni és lazítani a combizmait, amelyek minden ciklusnál felemelik a pedált és stabilizálják az ízületeket.
- Az alsó lábszár. A borjak leszel minden ciklusban, ami segít megvédeni a bokádat és a lábadat forgás közben és a napi tevékenységek során.
Megtalálni a megfelelő illeszkedést
Amikor döntünk egy spin osztályról, néhány szempontot figyelembe kell venni. Fontos megtalálni egy olyan oktatót, akivel rezonál.
Vegyél néhány osztályt különböző tanárokkal, hogy megérezhesd az osztályok felépítését. Vegye figyelembe az osztály méretét, mert nagyobb valószínűséggel kap egyéni tandíjat a kevesebb tanulóval rendelkező osztályokban.
Válasszon egy osztályt, amely megcéloz egy adott szempontot, vagy keverje össze. Az osztályokat néha olyan kategóriákba sorolják, mint a sebesség, az állóképesség vagy az erő.
Fúziós osztályok jelennek meg, hogy kombinálódjanak, rotálva:
- Boksz
- Pilates
- barre
- áramkörök
- kiképzőtábor
- HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
- szerencsejáték
Nézze meg az árat, és döntse el, hogy a költségvetésen belül van-e. A legtöbb osztály 25 dollár körül mozog, és általában egy csomag megvásárlásával jobb ajánlatot lehet elérni. A szokásos osztály 45 perc, de az osztályok hossza változhat.
A közelben lévő osztályok keresése
A legtöbb tornaterem spin órákat kínál, és itt kereshet olyanokat, amelyek a környéken vannak.
Az olyan alkalmazások használata, mint a MINDBODY, különösen akkor hasznos, ha utazik, vagy éppen nem tartózkodik egy területen. A SoulCycle az eredeti butikstúdiók egyike, és a legtöbb észak-amerikai nagyvárosban megtalálható.
Egyéb népszerű láncstúdiók a következők:
- CycleBar
- Napéjegyenlőség
- lendkerék
- Cyc
2245 dolláros befektetésért megvásárolhatja saját Peloton kerékpáros és stream osztályait videó segítségével otthonában.
Pörögj a feltételeid szerint
Mindez személyes ízlés és preferencia kérdése.
Ha egy butik tornateremben szeretne pörgetni az illatos törölközőket, testpermeteket és gőzfürdőt kínáló tornateremben, mindenképpen tegye meg, különösen, ha ezek a jutalmak gyakrabban edzenek. Ha egy csupasz csontú edzőterem a stílusod, és ott vagy a szemcsézésért, akkor hajrá.
Az álló kerékpárhoz való hozzáféréssel mindig elkészítheti saját rutinját.
Spinning osztály előnyei Egyéni órák
Ha egy osztályt választasz, nem pedig attól, hogy független vagy a kerékpáron, annak az az előnye, hogy van egy oktatója, aki ott van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan és helyesen közlekedsz. Ez segít elkerülni a sérüléseket és lehetővé teszi, hogy teljes erejével dolgozzon.
Támogató fitnesz közösség
Lehetősége van új emberekkel megismerkedni, és kialakítani a közösség érzését. A csoport energiája segíthet abban, hogy erősebben nyomja magát. Találkozhat akár néhány barátjával is, akikkel órája után búzafűlövést készíthet a kemény munkája ünnepén.
Helyezzen pedálra gondolatait
Ha együtt dolgozol egy csoporttal, miközben hangos zenét hallgatsz, és betartod az edző edzését, segíthet megtisztítani az elmédet a tennivalók listájától, mentális hurkoktól és bármi mástól, ami elfoglalja az agyteret. Miután egy kis szünetet adott az elmédnek, felfrissültnek és energikusnak érezheted magad.
Építsen mentális erőt
Fizikailag nagy része abban rejlik, amit gondolataink elmondanak arról, hogy mit tehetünk. Ha kitolod magad a vélt határaidon kívül, és meglátod, mire vagy képes, akkor nagyobb bizalmat fogsz szerezni képességeidben, és erősebben kitolod magad életed más területein.
Kerékpározzon könnyedén
Ha legközelebb barátnője arra kéri, hogy kerékpározzon, a természetben vagy a városban, akkor jobban izgathatja az igent. Miután maximálisan kitolta magát a centrifugálási órákon, a kerékpár kellemes, élvezetes tevékenység lehet, és ügyesebb lesz a vezetésben.
Legyen egyensúlyban
Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés csökkenti a sérülések kockázatát és kevésbé hajlamos az esésekre, ami nagyszerű azok számára, akiknek fontos az egyensúly. Ide tartoznak az osteoarthritisben és a rheumatoid arthritisben szenvedők is, akik egyensúlyi nehézségekkel küzdenek, miután a fájdalom miatt inaktívak.
Spin osztály csinál és nem TS
Íme néhány emlékeztető azokról a dolgokról, amelyeket érdemes és nem szabad tennie egy pörgetésórán annak érdekében, hogy udvarias maradhasson, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.
Időben, hogy ne szakítsa félbe az osztály munkamenet. Gyere korán, ha még nem kezdtél el pörögni, segítségre van szükséged a kerékpár felállításában, vagy beszélned kell az oktatóval bármilyen sérülésről vagy egészségi állapotról.
Ha korán el kell hagynia az osztályt, előzetesen egyeztesse ezt, és válasszon egy kerékpárt az ajtó mellett.
Győződjön meg arról, hogy a nyereg és a kormány megfelelő helyzetben van. Kérjen segítséget a tanártól, ha bizonytalan.
Maradjon a folyékony játék tetején. Fogyasszon sok vizet az órája előtt, alatt és után az izzadságtól és a megerőltetéstől elveszített folyadékok feltöltéséhez.
Veszítse el az elektronikát
Ne használjon fejhallgatót, mobiltelefont vagy Kindle-t órán. Koncentráljon utazására, és hallgassa meg a nyújtott zenét és a szóbeli utasításokat.
Zsanér a csípőn
Felejtsen el minden tanácsot az egyenes állással kapcsolatban, mert ez sérti a térdét és a hátát. Hajlítsa meg a csípőjét, hogy a törzse a csípője elé kerüljön. Ugyanakkor húzza el a vállát a fülétől, hogy megakadályozza magát a feszültségben és a görnyedésben.
Ha komolyan gondolja a pörgést, akkor az üléshuzat vagy a minőségi párnázott kerékpáros nadrág megszerzése némi kényelmet adhat, így összpontosíthat arra, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Vigyázzon, ne nyomja magát túl erősen, különösen az elején. Bár megpróbálhat lépést tartani az órával, hallgatnia kell a saját testére is. Ez különösen fontos, ha bármilyen sérülése vagy orvosi problémája van, amely felboríthatja a pókokat.
Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, ami minden centrifugáláshoz vezet. A víz elfogyasztása az azt megelőző és az azt követő napokban segít abban, hogy hidratált maradjon.
Ha asztali munkája van, és már sok időt tölt üléssel, győződjön meg arról, hogy van-e egyensúlyi centrifugálási órája más tevékenységekkel, például nyújtással, erő- és ellenállóképzéssel, valamint olyan gyakorlatokkal, amelyekben testét teljes testén mozgatja Mozgástartomány.
Mérsékelt megközelítés a legjobb módszer a biztonság megőrzésére és a sérülések elkerülésére. Lassan épít, hogy ne kockáztassa meg a kiégést, ha túl gyorsan nyomja magát.
Normális, hogy az első néhány óra után különösen fáradtnak és fájónak érzi magát, de előfordulhat, hogy képes ellenállni a hosszabb és intenzívebb pergetési periódusoknak. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.
A fonás javíthatja az általános fizikai erőnlétet az erő és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésével. A tanórák segíthetnek a hangulat emelésében, és egészséges, élvezetes tevékenységet nyújthatnak.
A pókok drága oldalon lehetnek, különösen, ha van osztálya népszerű oktatóval és speciális felszereléssel, de az előnyök megéri a költségeket.
Az eredmények megtekintéséhez vállalja, hogy heti három-hat órát végez néhány hónapos időtartamra. Tartsa be az osztályokat, hogy továbbra is élvezhesse az előnyöket.