A Spirulina adagolása, hogyan kell fogyasztani, és milyen adagot kell tiszteletben tartani
A testépítés olyan sport, amely szigorúságot igényel mind az edzés, mind a táplálkozás szempontjából. A diéta valóban kulcsszerepet játszik, és a táplálkozás ismerete alapvető fontosságú a sport helyes gyakorlásához. Céljaitól (szárazság, súlygyarapodás stb.) Függően az étrendet ezért módosítani kell, és néha szükség van kiegészítéssel történő kombinálására. Közöttük van spirulina, egy mikroalgával több egészségügyi előny.
A spirulina táplálkozási tulajdonságainak köszönhetően segít gyógyuláshoz és tömeggyarapodáshoz.
Nézzük meg a spirulina különböző hatásait, amikor gyakoroljuk a súlyzós edzést (1).
Spirulina: érdekes kompozíció a testépítéshez
A Spirulina egy alacsony kalóriatartalmú mikroalga, amely főként fehérje (tartalma sokkal magasabb, mint bármely más élelmiszer). Minőségüket tekintve a fehérjék annyiban teljesek tartalmazzák az összes aminosavat nélkülözhetetlen a test számára (nyolc van) (2).
A fehérje mellett a spirulina vasat és sok más tápanyagot is tartalmaz:
- Szénhidrátok (18 g/100 g spirulina porhoz).
- Vitaminok: B (B1, B2, B3, B12), E és K.
- Esszenciális zsírsavak.
- Enzimek, beleértve a SuperOxydet, amely segíti az oxidatív stressz és a szabad gyökök elleni küzdelmet.
- Ásványok: cink, kalcium, magnézium ...
- Nyomelemek: szelén, bór ...
- Pigmentek: kolrofil, fikocianin, béta-karotin, amely erős antioxidáns ...
- Többszörösen telítetlen zsírsavak (GLA, EPA, DHA, más szóval omega 3 és 6).
Kalória szempontjából a 100 gramm 290-et tartalmaz.
Tekintettel a spirulinában található különféle tápanyagokra, ez az algák tehát a érdekes és sok tápanyagot tartalmaz a sportolók számára.
Spirulina testépítés: milyen előnyei vannak ennek az algának azok számára, akik ezt a sportot űzik ?
Azoknak az embereknek, akik erőt gyakorolnak, megfelelő étrendet kell fogyasztaniuk, amely tápanyagokban gazdag, hogy egészségesek legyenek és izmaikat "jó formában" tartsák. Táplálkozási gazdagsága miatt a spirulina alkalmas azok számára, akik a testépítést gyakorolják. Itt vannak az előnyei a sportolók számára.
A fehérje jót tesz az izmoknak
Mint elhangzott, a spirulina a valódi fehérjetartalék ! Ezek a fehérjék tartalmazzák a teljes aminosav képződésében hasznos nyolc aminosavat. A spirulina ezért a választott étel izom helyreállítás súlyzós edzés után.
A fehérjék a testépítés elengedhetetlen tápanyagai: amellett, hogy kulcsfontosságú szerepet töltenek be a gyógyulásban, hasznosak az izomfejlődés szempontjából is (3).
A spirulinában jelenlévő fehérjék tehát érdekesek a kívánt sportolók számára növeljék izomtömegüket. Ne feledje azonban, hogy a kielégítő eredmények érdekében párhuzamosan rendszeres és szigorú képzésre van szükség.
Melyek azok az elemek a spirulinában, amelyek elősegítik a gyógyulást és az izmokat ?
A spirulinában található pigmentek, enzimek és esszenciális zsírsavak a testépítés gyakorlásakor is hasznosak: a gyógyulás mellett segítenek korlátozni az oxidatív stresszt és elpusztítani a szabad gyököket.
A vas és a réz az izmok számára is fontos: részt vesznek benne a hemoglobin képződése amely oxigént juttat az izmokhoz. A réz gyulladáscsökkentő és szabadgyökök elleni hatásáról is ismert (4, 5.).
Érdekes szénhidráttartalom a testépítéshez
A spirulinában található szénhidrátoknak nagyon sajátos jellemzőjük van: ezek gyorsan lebomlik. A spirulina fogyasztása a súlyzós edzés előtt ezért segítnövelje energiáját.
A szénhidrátok hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez és a szabad gyökök semlegesítéséhez is.
Hasznos mikroalgák az állóképesség érdekében
Sportoláskor az állóképességet az határozza meg, hogy a test képes-e oxigént elosztani az izmokban és a szervekben. Ebben a terjesztésben a spirulina előnyös! Valóban, ez a mikroalgák elősegíti az izom oxigénellátását és B12-vitamin-tartalmának köszönhetően növelhető az állóképesség. Valójában ezt a vitamint az anyagcsere felhasználja a vörösvértestek, a hemoglobint (= fehérjét, amely lehetővé teszi az oxigén transzportját az izmokba) tartalmazó sejtek gyártásában.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című, 2010-ben megjelent tanulmány lehetővé tette a Spirulina sportolók állóképességére vonatkozó eredményeinek kis mértékű elemzését. A tanulmány kutatói ezért megvizsgálták a spirulina lehetséges előnyeit kilenc szabadidős férfi futó számára négy héten át. A futók nagyobb mértékben növelték a fizikai teljesítőképességet és az antioxidáns szintet a spirulina bevétele után, mint amikor nem szedtek kiegészítőket vagy placebót szedtek (6.).