A spondylitis ankylopoetica alternatívája; Az Erő Fogyókúra Sport Ingyenes Blog
Régóta fájó izmokat szenvedtem a futástól. Közvetlenül a 10 kilométeres futás után a müncheni maraton részeként a futás után sok fájó izmot éreztem, ami egyértelmű futásra utal. De kezdjük az elejétől ...
Hónapok óta egyértelmű, hogy a Sparkasse Dinkelsbühl szponzorálja a TSV Dinkelsbühl érdeklődő futóit a müncheni maraton megkezdéséhez, vagyis legalább az Adidas kompressziós ruházatot és az utazási költségeket. Klubunk fizeti a nevezési díjat.
Magam is szívesen lefutottam volna a maratont, de egyszerűen nincs edzésem, és sajnos a térdem még mindig nem nyugszik. Jelenleg lassan megpróbálok visszatérni az edzésbe, legfeljebb 2-5 kilométeres távokkal. Szerencsére csak előre regisztráltam a 10 km-es futásra, mert egy félmaraton teljesen elképzelhetetlen lett volna.
De azért is, hogy az elejétől elvegyem, a 10 km-es futás túl sok volt nekem, az izmaimnak és sajnos a térdemnek is. Utólag valószínűleg jobb lett volna, ha nem futok.
[caption align = "alignright" width = "300"] maratoni rajt [/ caption]
Az utazás számomra rendkívül nyugodt volt, mert csak annyit kellett tennem, hogy Dinkelsbühlbe hajtottam, és átültem egy másik autóra. Így kényelmesen elfogyaszthattam a reggelimet az út során, és beszélhettem a klub kollégáival a kedvenc témámról.
Az Olympiastadion rendkívül tágas területe ellenére a felvétel és a költözés meglehetősen egyszerű volt, főleg hogy korán elindultunk. Megnéztük még a maraton kezdetét is. Elképesztő, hogy hány ember megy el mellette. Ha belegondolok, hogy háromszor annyi futó van a berlini rajtnál - elképesztő.
Miután átadtuk a ruhánkat, bemelegítettünk a rajtig. Sajnos kissé későn futottunk, így előre kellett lépnünk. A várható befejezési idő miatt körülbelül 50 méterre álltam meg a rajtvonaltól. Azt hittem, hogy a futók mind elég gyorsan néznek ki, ez lehet az én tempóm. Sajnos ez nagy hiba volt. Úgy, hogy a rajtot és szinte az első kilométert szlalommal kellett töltenem. Újra és újra egyenesen körülvettem, és lassítanom kellett, majd újra meghúzni. Azt hiszem, felesleges energiát hagytam itt, ami később hiányzott.
[caption align = "alignleft" width = "300"] fordulópont a Siegestornál [/ caption]
A második kilométeren nagyobb volt a hely, még akkor is, ha itt-ott szlalomot kellett futni. A második kilométer sokkal gyorsabban futott 3:53 perccel, mint az első kilométer (4:00 perc).
A harmadik kilométer során lassan kis csoportok kristályosodtak ki, de nem igazán tudtam csatlakozni egy csoporthoz, mert még mindig az előrenyomuláson voltam. Az elején csak túlságosan lemaradtam. Azonban nem voltam egyedül, az LG Zusam futója pacemakerként használt. Úgy gondolom, hogy ekkor már több mint 200 futót utolértem.
A fordulópont körülbelül 2,5 km-nél volt a Siegestornál. Az odaúton láthattad, hogy a legjobb futók feléd futnak. Köztük volt egy klubtárs és 2 barát, akiket természetesen rövid ideig szurkoltam.
A fordulópont után megtörtént az első kis betörés, és az LG Zusam futója leült előttem, és szívritmus-szabályozóként visszaadta a szívességet. Újra és újra megnéztem a tempót, ami itt már kicsit esett és néha 4: 00-at mutatott közte. Szerencsére ezt időben láttam, és ennek megfelelően növeltem a tempót. Végül csak 3:50 percre volt szükségem a kilométerhez.
A gyors harmadik kilométer a következő kilométer rovására ment, amit először megtörtem, ami végül 3:58 perc volt. A következő kilométeren tudtam tartani a nyomást, és 19: 38-kor mentem át az 5. kilométerponton. Eddig a pontig azt terveztem, hogy 3:50 körül futok. Ha a 3: 50-es tempót a végére tudnám tartani, akkor egy 38:20 perc ugrana ki. Ez egy álom lenne, az elmúlt 4 hónap elrontása után, de már alig kivitelezhető, mert átlagosan 3: 56-tal voltam.
Annál inkább az 5. kilométernél, hogy a választott tempóm 5 kilométeren át jól működött volna, de a 10 km-hez képest túl gyors volt. Ami következett, annak következnie kellett, azzal fenyegetőztem, hogy újra betörök.
De a 7-es kilométerig ezt nem akartam beismerni magamnak, és nyomtam a tempóm. A pulzusom 175 és 178 ütés/perc között volt. Általában a 170 és 175 közötti versenyben.
A 6-os kilométert akaratom szerint 3:50 alatt futottam, a következő kilométert azonban 4:01 perccel. Valójában túl lassan, de még mindig 2 futót sikerült utolérnem.
[caption align = "alignleft" width = "300"] Stadion bejárata [/ caption]
A 8 kilométeren, de aztán az igazi betörés. A legtöbb vas akarattal is magasan tudtam tartani az intenzitást, nemhogy a tempót. Átmentem hátulra. Körülbelül 7 futó előzött meg, mert a tempóm 4: 06-ra csökkent. Minden bizonnyal több lett volna, de sokáig senki sem jött a futó után. Tehát most egyedül voltam.
Ennek eredményeként aggódnom kellett, hogy az utolsó 2 kilométeren be tudom fejezni a Sub 40:00 -ot. De ez elég hajtás volt számomra az elrontott 8 kilométer után. A 9. kilométert 4:01 perces tempóval futottam.
[caption align = "alignright" width = "199"] A célóra határozottan látható [/ caption]
Tehát a párnám elég volt egy utolsó kilométerre. De általában az utolsó kilométer is a leggyorsabb. Ennek ma nem kellene igaznak lennie, de legalább sokkal gyorsabban, mint az elmúlt három kilométer.
A majdnem üres Olimpiai Stadionba való belépéskor megkönnyebbülés és öröm volt a biztonságos 40: 40 perc alatt. A házi egyenesen azonban nem hagytam ki a kötelező sprintet a célig, főleg, hogy ismét 2 futót tudtam összegyűjteni (3:54 tempó) ).
Végül 39:36 perces célidő és összességében 87. hely volt a számomra. Ez jó 15. helyet jelent a korosztályban.
Megszereztem a célérmet, és szívesen viselem. München remek hely, és leginkább a verseny ideje alatt vártam a nagyvonalú vendéglátást a célban. A kiváló Erdinger alkoholmentes és gyümölcsön kívül finom perec is található Münchenben. Idén finom tejitalok is voltak.
Tavaly kék lábujjat kaptam a maratonon. Akkor nem lepődtem meg, elvégre a testem nem volt megfelelően felkészülve egy maratonra. De ebben az évben is, csak 10 kilométerrel, ugyanaz a lábujj ismét elkékült. Nyilvánvalóan a müncheni gipsz nem jön össze a lábujjammal. Most remélem, hogy nem esik le újra, mert több mint fél évbe telt, mire visszanőtt ...
Mindenesetre nagyon jó volt újra versenyt lebonyolítani, még akkor is, ha a térdproblémáim nem múltak, de legalább egy kicsit javultak.
Utólag kissé bosszankodtam a végidők miatt. Mivel 4 másodpercet futottam egy hivatalosan mért pályán, személyes csúcsom. Az Ansbacher City Run 2012-ből származik 39:32 perccel.
Ezen a ponton köszönet a Sparkasse Dinkelsbühl-nek, aki támogatta klubunk, a TSV Dinkelsbühl futását.
sportmentes!
Tamás
[gallery type = "slideshow" link = "file" ids = "5989,5990,5991,5992,5993,5994,5995,5996,5997,5998,5999,6000,6001,6002,6003,6004,6005,6006:, 6044 "orderby =" rand "]
Lásd még:
Körülbelül 3 hónappal ezelőtt, a szünet közepén egy reumás roham miatt olvastam a DVMB fórumában egy "Bechterew alternatíváról". Ez egy úgynevezett keményítő diéta, más néven London AS étrend vagy keményítő diéta.
Nyilvánvalóan nagy volt a kétségbeesés, és nem volt vége. De nem csak ezért döntöttem úgy, hogy kipróbálom a diéta ilyen formáját ...
A keményítő étrendet eredetileg valamilyen keményítő-intoleranciában szenvedők számára fejlesztették ki. Később egy londoni professzor megállapította, hogy a spondylitis ankylopoetica (AS) problémája van a hosszú láncú cukrokkal is. Ez pontosan a bélben természetesen előforduló baktériumnak, a Klebsiella-nak köszönhető. Az összes spondylitis ankylopoetikában szenvedő beteg 95% -ának van HLA-B27 génhibája. Ez azt eredményezi, hogy a hosszú láncú cukorral (keményítővel) táplálkozó Klebsiella baktériumok a bélfalon keresztül a véráramon keresztül terjednek az egész testben. Ezután a test olyan antitesteket fejleszt ki, amelyek nemcsak a Klebsiella baktériumok, hanem az egészséges szövetek, inak, izmok és mindenekelőtt az ízületek ellen is irányulnak. Ez most egyszerűsített ábrázolás volt. Ha többet szeretne megtudni, keresse fel a www.bechterew-alternative.de weboldalt.
Hú, ez egy kicsit kemény munka volt, ami végre mögöttem van ...
Miután az online memóriám ebben az évben lassan, de biztosan feltöltődött, újra és újra különféle adatokat kellett törölnem, pl. Új képeket és bejegyzéseket tudtam írni. Sajnos a siker mindig rövid életű, és hosszú távon nem volt más választásom, mint hogy 4 GB-ról növeljem a tárolókapacitást.
Abban az időben soha nem voltam elégedett a szolgáltatómmal, az 1-es és 1-esekkel, és amikor havi 14 eurót kellett fizetnem egy tárhelyfrissítésért, úgy döntöttem, hogy szolgáltatót váltok.
Rengeteg jobb ajánlat van. A jelenlegi szolgáltató választásakor az ár-teljesítmény arány mellett a hírnév és a szolgáltatás minősége majdnem ugyanolyan fontos volt számomra. A nagyon jó vásárlói értékelés miatt végül a Tophoster.de oldalon döntöttem. A több memória mellett magasabb memóriakorlátok vannak a WordPress, a PHP és a társ számára. 4,99 €/hó-val még kevesebbet is fizetek, mint 1und1-el.
Várakozással teli, akkor sajnos elkövetett néhány hibát a költözés során, aminek sajnos a hűséges blogolvasó is észrevett valamit. Becsült 30 munkaórával több mint egy hét telt el, mire minden visszaállt a korábbiakhoz. Különösen a hétvégén voltam gyakran kétségbeesett, és az irodámban egyik-másik alkalommal hangosabb lett ...
Fájdalmasan megtanultam a leckét, és nem fogom hamarosan áthelyezni a blogomat vagy a szolgáltatót.
Van még egy tanácsom a többi blogtulajdonos számára - minél gyakrabban készítsen biztonsági másolatot. Igen, és előzetesen tájékozódjon a szolgáltató változásának folyamatáról, akkor nincsenek csúnya meglepetések.
sportmentes!
Tamás
Számomra mindez logikusnak és abszolút érthetőnek tűnt. A klinikai vizsgálatok az 1980-as évekig nyúlnak vissza. Tehát ez nem új felfedezés, de évtizedek óta pozitív tapasztalatokat szereztek, és a diéta időtartama alatt számos gyógyítást sikerült elérni. Nem tudom megérteni, miért olyan ismeretlen az étrend Németországban, ennek minden bizonnyal köze van a gyógyszeriparhoz, de itt túlságosan eltérek a tényleges témától ...
Mielőtt a keményítő étrend mellett döntöttem, kutattam, hogy mit kellene tennem. A lista hosszú volt. Nincs lisztből készült termék, nincs kenyér, pizza, tészta, rizs, burgonya termékek, kukorica termékek, hüvelyesek, bizonyos diófélék stb., Mind tabu ... Tehát sok a korábbi étrendem. Zöldségek, tojás, tej és tejtermékek, hús, hal és gyümölcs megengedett. Tehát semmi sem akadályozta az egészséges étrendet. Az engedélyezett és tiltott termékek listáját itt találja.
Garnélarák paradicsom-cseresznye szószban, karfiol rizzsel
Az étrend egyébként nem egyenértékű vagy összetéveszthető a szénhidráttartalmú étrenddel, mert ezek rövid láncú cukrok formájában megengedettek, mivel ezeket már a vékonybélben használják, és nem használhatók a vastagbélben található Klebsiella táplálékaként. Tehát kifejezetten nem egy tipikus fogyókúrás étrend, hanem egy fájdalom- vagy egészségügyi étrend.
A fórumokon arról számoltak be, hogy a diéta a legtöbb ember számára egy hét múlva működik. Különleges esetekről azonban beszámoltak, amelyek szerint akár 3 hónap is eltelhet, amíg működésbe lép.
Miután konzultáltunk a feleségemmel, úgy döntöttünk, hogy megpróbáljuk a diétát. Végül is nem volt vesztenivalóm. Vagy legyőzöm a Bechterew-t, vagy tapasztalatokat szerzek 😉
Az első hét nagyon nehéz volt. Noha jól felkészültem a receptekre, a diéta tömegesen érte a testemet. Állandóan fáradt voltam és teljesen lomha. Most vettem észre, hogy a testem mennyire támaszkodik a hosszú láncú cukrokra. Csak a második héten javult ez a fáradtság, és a második hét végére a testem 90% fehérjét tartalmazó étrendre váltott.
Cukkini Lasgne
Miután sajnos 4 hét után nem javult az állapotom, intenzíven beszéltem a háziorvosommal erről a diétáról. Aki támogatta az étrendet, de azt mondta, hogy a test általában legkésőbb 4 hét múlva megváltozik. Ha 2 hónap elteltével nincs javulás, akkor a harmadik hónapban sem várható változás/javulás.
Még a nyaralás alatt is diétán maradtam. Szerencsére volt egy szállodánk, amely pontosan megfelelt az előírásoknak, és néha kifejezetten nekem készített ételeket. Nagyon finom volt, amit a szakács varázsolt nekem. Ennek ellenére ennek kell lennie az első vakációnak, amelyben nem hízok egy grammot sem.
A készételek mind tabuk ebben az étrendben. Egész idő alatt nem találtam olyan kész ételt, amely semmiféle keményítőt nem tartalmazott. Ezért is főzök sokat, amit őszintén szólva nagyon élveztem. Feleségemmel sok új ételt és ételt kipróbáltunk, sőt megtanultuk értékelni az állítólag „undorító” dolgokat.
Jó 9 hét legszigorúbb keményítő-diéta után sajnos rá kellett jönnöm, hogy egészségi állapotom nem javul. Ennek oka nem lehetett a diéta betartása. Elméletileg lehetséges, hogy a baktérium laktózzal (tejcukor) táplálkozik, ezért nem hal éhen, és nincs javulás. Ennek logikus következménye a tej és a tejtermékek elhagyása lenne, de ez egyszerűen nem érné meg nekem.
Afrikai csirke chutney karfiol rizzsel
Még ha a diéta sem segített rajtam, nem bánom, hogy legalább kipróbáltam. A keményítő diéta pusztán a betegségem javításáról szólt, és ez több mint 2 hónap elteltével biztosan nem így történt. Az étrendből azonban más értékes tanulságaim vannak.
- A 100% fehérjetartalmú kenyér nem kapható sehol
- A legjobb fehérjetartalmú kenyeret nem sütik, hanem a mikróban készítik
- A karfiol a jobb rizs
- A készételek tele vannak adalékanyagokkal, és néhányuk megkérdőjelezhető összetevőket is tartalmaz
- A hosszú láncú cukor, azaz a keményítő (liszt) nem kiváló minőségű élelmiszer, és gyulladást okozhat.
- Kipróbálhattam a Saltin Diet-et is
- A csokoládéval foglalkozom
- Nagyon óvatosnak kell lenned a cukros ételekkel - az étvágyak köszöntenek 😉
- Az újhagyma és a póréhagyma nem undorító, de sok ételben biztosítja a szükséges paprikát
- Az egészséges táplálkozás nem olyan nehéz, és a lemondás jellemzi, mint az várható volt
Ha érdekli ez a diéta, a következő linkeket ajánljuk. Az alapvető információk mellett fórumokra, blogokra és receptek szállítóira mutató linkeket is talál:
-
Bechterew Alternative (átfogó általános és specifikus információk - 1. számú kapcsolattartó pont)
Sajttál Melchbodenből (Zillertaler Höhenstraße)