A sport csapdája, hogy az emberek miért híznak meg edzés közben is - FOCUS Online
Aki fogyni szeretne, ne támaszkodjon kizárólag a kocogásra vagy az edzőteremben végzett edzésre. Egy tanulmány kimutatta, hogy a testzsír még nagyobb testmozgással is növekedhet, ha az étkezési szokások nem változnak.
Sokan, akik fogyni akarnak, először új trénereket vásárolnak. Mivel a mozgásról ismert, hogy energiát éget. A test állítólag ezt az energiát a zsírsejtekből szerzi be. Tehát: sok sport, sok zsírolvadék, kevesebb súly, jobb alak. Sajnos ez a tejeslány nem megfelelő.
81 jelentősen túlsúlyos, 25 és 40 év közötti nőjük volt, akik korábban semmilyen sportot nem végeztek, heti háromszor 30 percig mozogtak egy futópadon három hónapig. A sport felügyelet mellett zajlott. A nőknek semmit sem kellett változtatniuk az étrendjükön.
Sajnos rossz: minél több zsír, annál jobb a fogyás sikere
A tanulmány vezetője, Glenn A. Gaesser által vezetett kutatók azt feltételezték, hogy azok a nők, akiknek a legmagasabb a testzsírszázaléka, elveszítik a legtöbb zsírt az állóképességi edzés révén. És hogy a kezdeti sikerekből kikövetkeztethették a végeredményt. Az étrend megváltoztatását magában foglaló fogyókúrás programok korábbi tanulmányai ezekre az eredményekre utaltak.
81 nőből 55 hízott
A tizenkét hét utáni kijózanító eredmény azonban a következőképpen nézett ki: A futópad edzés összességében csak minimális zsírvesztést okozott, az eredmények nőenként nagyon ingadoztak. És: tizenkét hét elteltével számos tesztalanynak még több testzsírja volt, mint korábban: 55 nő legalább felépített valamilyen testzsírt az edzési hetekben.
A Gaesser-csoport nem vizsgálta ennek okait, de gyanítja, hogy ezek a tanulmány résztvevői különösen sokat ettek a fizikai megterhelés után. Azok a tesztalanyok, akiket „kompenzátoroknak” neveztek (az angol „helyettesítő” vagy „kiegyenlítés” eredetűek), valószínűleg engedtek nagyobb étvágyuknak, vagy úgy érezték, hogy a nagyobb adagok rendben vannak edzés után.
A testmozgáson alapuló kalóriafogyasztást túlbecsülik
Ebben szerepet játszik az a tény, hogy a testmozgáson keresztüli kalóriafogyasztást általában túlbecsülik: A futópadon eltöltött 30 perc legfeljebb 350 kilokalóriát fogyaszthat. Ez csak egy csokoládé.
Az eredmény megerősíti azt a megállapítást, hogy a testmozgás önmagában nem befolyásolja a fogyást - legalábbis nem akkor, ha valaki korábban teljesen képzetlen volt. A német sportorvosi társaság egy döbbenetes számot nevezett meg valamikor ezelőtt: A képzetlen embereknek heti 56 kilométert kell gyalogolniuk, hogy fél kilogramm zsírt fogyjanak.
A diéta hatékonyabb a testmozgással
A testmozgás csak akkor segíthet a fogyásban, ha megváltozik az étrend és csökken a kalória. A diéta ezután jobban és gyorsabban fog működni. Miután elegendő izom felépült, annyi energia fogy el az edzés során, hogy a test lebontja a zsírlerakódásokat. És a „karcsúság megőrzése” szándékával a sport akkor megmutathatja teljes potenciálját.
A tanulmánynak azonban volt valami pozitívja a 81 tesztalany számára: elvégre mindegyikben javult az erőnlét és az általános egészségi állapot - elvégre a rendszeres testmozgásnak sikerült.