A sport egyszerűen jó neked a KINETO Fitnessnél; Egészítse ki fitneszstúdióját Meerbusch-ban
Ha valamit tenni akarsz az egészségedért és tovább élsz, akkor sportolsz. A testünkre gyakorolt hatások olyan nagyok, hogy azok, akik aktívan sportolnak, idővel észrevehetővé válnak erősebb lustának tartják. Motoros szempontból akár tíz évet is „kijuthatunk” - vagyis tudományosan bizonyított. Ugyanakkor csökken a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A döntő tényező azonban az, hogy rendszeresen és intenzíven edz.
A megfelelő képzés mindenkinek
Hoz Edzésterv különféle tényezőket kell figyelembe venni, mint például a fittségi szint, a nem és az életkor. Alapvetően az egész testét egyenletesen kell edzenie minden egységgel. Kezdésként ajánlott: három sorozat 12-15 ismétléssel, a maximális erő körülbelül 65-75% -ával. Köredzés, Amikor az eszközöket elektronikusan vezérlik és egyedileg a sportolóhoz igazítják, az edzés különösen hatékony. Főleg, hogy erőre és állóképességre van szükség egyszerre.
Képzés "utánégés hatással"
Azok, akik intenzíven edzenek, jutalmat kapnak: mert a test mozgásba hozza a folyamatok sorát, mások pedig nyugalmi állapotban kalóriát égetni. Amint az anyagcsere és az idegrendszer helyreáll, az ATP-re (adenozin-trifoszfát) és a kreatin-foszfátra van szükség gyors energiaforrásként. Az úgynevezett "utáni megterhelés fázisában" a test az edzés után órákig használja a fehérjét. Ez elősegíti a regenerációt és ösztönzi az izomnövekedést. Ehhez több energiára van szükség ahhoz, hogy a belső égésű motor működjön a testben. 48 órával az utolsó egység után a legtöbb rendszer elérte kiindulási értékét - ez az optimális idő a következő edzésinger beállítására.
Kombinálja az erő, az állóképesség és a rugalmasság edzését
A test pontos változása az edzés típusától és végső soron a kombinációtól függ. Erő edzés Először javítja az izmok közötti koordinációt, hogy a lehető legtöbb izomrost aktív legyen egyszerre. A folyamat előrehaladtával a szálak vastagabbá válnak, és az erő nő. De a csontok, a porcok és az ínszalagok is sűrűbbé vagy erősebbé válnak.
Kitartó edzés viszont előnyös a szív- és érrendszerünk számára. Amint a szívizom alkalmazkodik a terheléshez, a pulzus csökken, miközben a vér térfogata nő. A tüdő hatékonyabbá válik, rövidebb idő alatt több oxigént képes felszívni és elérhetővé teszi az energia előállításához. Különösen hosszabb terhelések esetén ez a folyamat kedvez annak, hogy a szénhidrátok lassabban bomlanak le, és a zsír jobban metabolizálódik - Erő-állóképesség javulni fog. Azoknak a sportolóknak, akik sújt veszteni az erő- és állóképesség-edzés hatékony eszköz.
Örömmel elhanyagolták, de ugyanolyan fontosak Agility edzés. A nyújtás növeli az izmok hosszát; az ízületek, az inak és az ínszalagok rugalmasabbá válnak. Az agilis sportolók jobban megakadályozzák a sérüléseket és hosszú távon kompenzálják az izomzavarokat.