A sport éhgyomorra egészséges és létfontosságú?
Kifelé az ágyból és a futócipődbe - a reggeli testmozgás jelenleg minden düh. Reggeli? Várni kell! Elmondjuk az éhgyomorra végzett testmozgás előnyeit és hátrányait.
A reggeli előtt edzőterembe menni vagy kocogni sok ember számára rutinszerű és tökéletes módja a nap megkezdésének. Nemcsak fittebbnek érzi magát - Ehelyett, ellentétben azokkal, akik inkább edzenek az esti órákban, sokkal több zsírt is égetnek. Ennek oka nyilvánvaló: Ha semmit sem juttatnak a szervezetbe, akkor nincs más választása, mint visszahúzódni a zsírtartalékán.
Ennek bizonyítására 28 egészséges embert vizsgáltak meg egy tanulmány során 2018-ban. Míg néhányuk a reggeli előtt fizikailag aktív volt, addig a többiek csak utána edzettek. Az eredmény: Azok, akik edzés előtt nem ettek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik korábban nem ettek. Az éhgyomorra történő testmozgásnak egyértelműnek kell lennie - de vajon valóban egészséges-e?
Így éhgyomorra az egészséges testmozgás
Általánosságban elmondható, hogy semmi sem szól az éhgyomorra történő reggeli testmozgás ellen. Ha azonban már reggel keringési problémákkal küzd, kerülje ezt, mivel az éhgyomorra végzett edzés jelentős teljesítménycsökkenéshez vezethet. Szédülés, rossz közérzet és gyengeségek nem ritkák az alacsony vércukorszint miatt. Természetesen ez a sérülés kockázatát is növeli. A cukorbetegeknek teljesen le kell mondaniuk az éhgyomorra való edzésről is. Ez cukorhiányhoz vezethet bennük.
Az éhgyomorra végzett gyakorlatok során szem előtt tartandó dolgok
Ha éhgyomorra akar edzeni a lehetséges kockázatok ellenére, akkor néhány dolgot előre meg kell fontolnia. Igyon legalább egy pohár vizet edzés előtt. Ha a hideg italok nem jók az Ön számára, akkor alternatívaként használhat fekete vagy zöld teát is. Ha kezdő vagy a reggeli testmozgásban, akkor azt is könnyedén és könnyedén kell venned ne gyakoroljon 30 percnél tovább. Később növelheti a képzés időtartamát. A rövid kocogás is alkalmasabb, mint a kemény erőnlét súlyokkal. A képzés intenzitását mindig alacsony szinten kell tartani.
Edzés után ezt kell fogyasztania
Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy izmokat akar építeni - ha befejezte az edzést, bőséges reggelit kell fogyasztania, hogy feltöltsd tested energiakészleteit. Csak így tud felépülni és új izomszövetet építeni. A testnek most elsősorban fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége. A tojás, az alacsony zsírtartalmú kvark vagy a fehérjeturmix mindenképpen jó és ízletes választás.
Időpont: 2020.08.25
Szerző: Lara Rygielski