A sport élénkíti a szürke sejteket A futás jobb az agy számára, mint a Sudoku - WiWo
Kerülje a „Frankenfoods” (Frankenstein Food), azaz géntechnológiával módosított növényekből vagy állatokból készült ételeket
Fehérjetényező
Egyél jó fehérjéket, például (csirke) húst, diót és szemeket
Zsírfaktor
Használjon jó zsírokat; nem híznak meg, mert a tettesek a cukor és a fehér liszt
Fitonutriens faktor
A fitonutriensek vagy fitotápanyagok a növényi élelmiszerek tápanyagai. A vitaminokkal ellentétben ezek nem nélkülözhetetlenek az élet számára. De egészségesek és fittek, és állítólag meghosszabbítják a várható élettartamot.
A rendszeres testmozgás itt fontos, mivel javítja a szellemi teljesítményt kicsikben és nagyobbakban. Ehhez a folyamathoz azonban nem kell azonnal maratont futni, meglehetősen alacsony terhelések, például egy séta már pozitívan hatnak.
Motivációs segítség és tippek kezdőknek
Annak érdekében, hogy hosszú távon aktív maradhasson, fontos, hogy élvezze a futást! Várni kell minden egyes futó egységet, és soha nem kell túl gyorsan futni, különben a tested visszavág, és a fej ellenségévé válik. A kis köztes célok kitűzése megkönnyíti a futás megkezdését. Minden elért cél után önmagát is megjutalmazhatja, ez növeli a motivációt a következő cél elérésére. Azok a kezdők, akik még nem elég magabiztosak a kocogáshoz, gyors sétákkal vagy nordic walking-kal léphetnek előre. Ez a keringést is elindítja, és megkönnyíti a rendszeres tevékenység megkezdését.
Például keressen egy jó utat egy 30 perces sétára. Élvezze a gyakorlatot és a friss levegőn töltött időt nagyon tudatosan.
Mit mérnek a modulok?
Pulzusszám
A pulzus vagy pulzus sokat elárul a test állapotáról. A kora reggeli órákban nagyon alacsony nyugalmi pulzusszámot általában a jó fizikai állapot jelzésének tekintik. Ha ez 40 alatt van, akkor az illető valószínűleg a nagyon sportos emberek csoportjába tartozik. Az egyes sportórák a pulzusszám és a pulzus változékonysága alapján mérik az erőnlét szintjét. Ezt a tesztet például pihenés közben hajtják végre. Fontos, hogy a felhasználó tudja saját maximális pulzusát. Az ökölszabály 220 mínusz életkor. Ez azonban meglehetősen pontatlan. Megállapításának legegyszerűbb módja egy sportóra, állóképességi futás közben. Ezenkívül végezzen legalább 30 perces, előnyösen hosszabb, folyamatos futást egy sprinttel, ha lehetséges, kissé felfelé is.
alvás
Az ember különböző fázisokban alszik. A mély alvás fázisai a legfontosabbak. Az emberek viszonylag keveset mozognak bennük. Az aktivitáskövetők kihasználják ezt a tényt. Az integrált érzékelő kevés vagy egyáltalán nem regisztrál mozgást. Nyugtalan alvást is rögzítenek. Az egyes modellek a nyugodt alvás százalékát mutatják.
lépések
A test minden lépésnél előre halad - és felfelé és oldalra. Az aktivitáskövetők olyan érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek minden irányban mérik a mozgást. 10 000 lépést gyakran érdemes számnak tekinteni, hogy egy napra törekedjünk. Aki sok kerékpárt vezet, elvileg nem tesz lépést egy aktivitáskövetőért, és ez annyit számít, mint az autóvezetés. Ezért van értelme olyan nyomkövetőt használni, amely lehetővé teszi a sportegységek rögzítését.
táplálás
A fogyás iránti vágy szempontjából meghatározó az a kérdés, hogy a felhasználó hány kalóriát veszít, mennyit fogyaszt. Számos sporttípus sokkal kevesebb kalóriát használ fel, mint amire számítani lehetne. 1 óra futás körülbelül 700 kalóriát jelenthet - ez csak egy kicsit több, mint egy tábla csokoládé. Sajnos, ha kalórianaplót szeretne vezetni, nem kerülheti el, hogy okostelefonján beírja azt egy alkalmazásba. Az itt bemutatott modellek nem tartalmazzák azt a rendszert, amely felismeri, hogy mit eszel.
Ital
Ami a táplálkozásra vonatkozik, a vízmérlegre is vonatkozik. Az olyan alkalmazások, mint a Lifesum az Apple iOS-hez, lehetővé teszik a pohár víz megadását. Sajnos nincs olyan eszköz, amely ezt önmagában felismerné.
Ha a gyaloglás nem elég „edzésként”, akkor kipróbálhatja a nordic walkingot. A kar célzott használata több izmot mozgásba hoz, ezért a szív- és érrendszer nagyobb stresszt jelent, mint sétálni menni. A "megfelelő futás" elkezdéséhez olyan időközöket ajánlunk, amelyekben felváltva jár a gyaloglás és a futás. Idővel csökkentheti a gyalogolási intervallumokat, amíg végül egy ütemben végig nem fut. A korábban említett "légzés nélkül futás" irányelvnek jeleznie kell a tempót.
A partnerrel vagy egy csoporttal való edzés jó módszer arra, hogy legyőzzük gyengébb önmagát. Számos helyi sportklub vagy kereskedelmi szolgáltató kínál rendszeres futótalálkozókat edző irányításával, amelyek alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ennek előnye a naptárba beírható rögzített találkozók. Miután a futó egység szerepel a menetrendben, sokkal nehezebb figyelmen kívül hagyni vagy törölni.