4 módszer a nyári és őszi étrend, az immunitás, a méregtelenítés és a sport közötti átmenet megkönnyítésére
A nyár az a szezon, amelyen a legtöbb mosoly van, és a meleg évszakban viselt gondosság inkább védelmet nyújt a túlzásokkal szemben: túl sok nap, túl sok hő vagy esetleg kevés fogyasztott víz. Ezekben a napokban azonban áttérünk az őszre, a hidegebb és csapadékosabb évszakra, és úgy döntöttünk, hogy elkészítünk egy rövid útmutatót az évszakok közötti átmenet befogadásához: milyen változtatásokat kell végrehajtani az étrendben, hogyan kell felkészíteni immunitását a hideggel való megbirkózásra, méregtelenítse testét a hideg évszak előtt, és hogyan közelítse meg a sportot esős napokon.
A nyár és az ősz közötti átmenet az egyik legnehezebb ütés a tested számára, ezért nagyon fontos felkészíteni alacsony hőmérsékletre és felkészíteni az immunitást a nyár utáni időszakra.
Étel.
Az ősz, még ha nem is a leghidegebb évszak, magával hozza az esőt és a szelet, az időjárást, amely mindig a hideg érzetét kelti a csontokban. És forró és teli ételeket keres, amelyek teljesen eltérnek a könnyű és hűvös ételektől, amelyeket a nyári időszakban fogyaszt. Lehet, hogy nagyobb az étvágya, és több édesség- vagy szénhidrátforrást keres a hideg napok extra energiája érdekében.
Készítsen leveseket és húsleveseket nagyobb mennyiségben, hogy takarítson meg minden este valamit. Használjon szezonális zöldségeket, fehérjéket, például halat, lencsét vagy hüvelyeseket és tápláló gabonaféléket, például quinoát vagy hajdinát. Segítenek az éhség kezelésében, az emésztett fehérjék pedig az olyan neurotranszmitterek szintetizálásában, mint a szerotonin, amelyek segítenek fenntartani a jólétet és csökkenteni a depressziót. Fűszernövényeket és fűszereket adhat az ételéhez immunitás és test előnyeivel: gyömbér, rozmaring, fekete bors, fokhagyma, torma, cayenne-i bors vagy kurkuma.
Vigyázzon immunrendszerére, és minden nap dolgozzon annak erősítésén, nem csak a hideg évszak előtt. 3-4 hónappal az év leghidegebb hónapjai előtt kezdje el erősíteni testének természetes védelmi vonalát a megfázás és az influenza ellen.
Egészítse ki étrendjét cinktartalmú összetevőkkel, például zöldségfélékkel, dióval, magvakkal vagy halakkal. További C-vitamin beszerzéséhez használja ki a szezonális zöldségek és gyümölcsök, például az alma és a bogyók előnyeit. Csökkentse az elfogyasztott finomított cukrot, mivel ez az egyik olyan tényező, amely elősegíti a nem kívánt baktériumok megjelenését az emésztőrendszerben és a belekben, ami a vas immunitás legfontosabb módja. Növelje a D-vitamin, egy olyan vitamin adagját, amely hozzájárul az erős immunrendszer kialakulásához, és ennek hiányában érzékenységet és egyéb, a változó időjárással kapcsolatos feltételeket okoz.
méregtelenítés.
A méregtelenítés ideális minden új szezon kezdetén, segít a testnek az éghajlatváltozáshoz és az étrendhez való hozzászokásban. Az ősz pedig önmagában a hideg időjárás alkalmazkodási szezonja, a meleg ételekre való áttéréssel, tápanyagokkal és ízekkel teli ételekkel. Ezenkívül az ősz megelőzi a nyarat, amely szezon tele van édes finomságokkal, ünnepekkel és megállás nélkül kielégítő vágyakozással. Tehát használja ki ezeket a kora őszi hetek előnyeit, hogy elkerülje bizonyos ételeket, desszerteket, és töltse fel akkumulátorait az ajánlott éjszakai 8 órás alvással.
A nap később kel, a reggelek hűvösebbek, és valószínűleg talál néhány további okot arra, hogy ne hagyja el olyan boldogan a házat, ha futni vagy keresztezni az edzőterembe vezető utat. Ne légy demoralizált, és hajts végre néhány apró változtatást. Csatlakozzon egy baráti társasághoz, akik együtt mozognak, és látni fogja, hogy sokkal motiváltabbnak érzi magát a már megszokott gyors ütemben való folytatáshoz. És ha még mindig nem győzött meg, próbáljon ki néhány órányi úszást, majd néhány órát a szaunában. A verejtékezés révén ismét segít a testének méregtelenítésében, de ezúttal a bőrön keresztül.
Próbálja egyensúlyba hozni ezeket a szempontokat, és értse meg, hogy sokkal jobban meg kell őriznie energiáját és jobban kell vigyáznia az immunitására. Ezen kívül polcunkon talál táplálékot táplálóbb ételekhez, kiegészítőket a vas immunitáshoz és energiaforrásokat, amelyek segítenek fenntartani ugyanazt az intenzív ritmust, mint amit a nyár folyamán fenntartott.