A sport és a magas vérnyomás előnyei, tanácsok - Ooreka
- Sport: a magas vérnyomás kezelése
- Milyen sport a magas vérnyomás ellen ?
- Sport: cukorbetegség és egyéb kockázati tényezők ellen
- A magas vérnyomás a túl magas vérnyomás jele. Ez egy magas gyakoriságú betegség. Ezenkívül jelentősen növeli a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.
- Kezelése mind a nem gyógyszeres intézkedéseken (természetes kezelés, sport), mind a magas vérnyomás elleni gyógyszereken alapul.
Sport: a magas vérnyomás kezelése
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a vérnyomást:
- A gyakorlatban a fizikai aktivitás mérsékelt vérnyomáscsökkenést tesz lehetővé (2–5 Hgmm), de hatása nagyon jelentős a teljes kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére.
- Például a szisztolés vérnyomás 2 Hgmm-es csökkenése 6% -kal csökkenti a stroke mortalitását !
- Az alacsony sótartalmú egészséges étrenddel és a megfelelő gyógyszeres kezeléssel együtt minden hipertóniás beteg számára elengedhetetlen a fizikai aktivitás.
Tudni : egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás legalább annyira csökkenti a vérnyomást, mint egy gyógyszer.
Milyen sport a magas vérnyomás ellen ?
Alacsony intenzitású, de rendszeres aktivitás
- A vérnyomásesés eléréséhez nem szükséges élsportolóvá válni. A napi fizikai aktivitás, még alacsony intenzitással is, segít csökkenteni az összes kardiovaszkuláris kockázati tényezőt, beleértve a vérnyomást is.
- Néhány egyszerű lépés segíthet a fizikai aktivitás zökkenőmentes növelésében:
- Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvennéd a liftet.
- Szálljon le egy állomáson a szokásos busz- vagy metrómegálló előtt.
- Kerékpárral munkába állni (heti 30 perc kerékpározás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatokat, és különösen 15% -kal kisebb a szívroham kockázata).
- Menjen inkább kenyeret gyalog, mint autóval.
- Séta a kutyával a szokásosnál tovább.
A gyakorlatban napi 30 perc séta ajánlott azoknak, akik nem szoktak edzeni. A kezdet kezdetén ez a tevékenység 8-10 perces részekre osztható. Ezután adjon hozzá heti 3 alkalmat magasabb intenzitású tevékenységhez (például kocogás vagy kerékpározás) legalább 20 percig.