Izometrikus edzés izometrikus edzés feszes kontúrokhoz

Az izometrikus gyakorlatok építik és fenntartják az izomfeszültséget

Erő edzés? Társítsunk nehéz súlyzókat és izzadó testépítőket. De az izmok építése is nagyon különböző - úgynevezett izometrikus edzéssel. Ezek a gyakorlatok nem látványosnak tűnnek, de rendkívül nagy kihívást jelentenek, és jól körülhatárolt testet biztosítanak.

Izometrikus edzés: hogyan működik?

Az izometrikus edzések úgynevezett statikus gyakorlatokon alapulnak. Ez azt jelenti, hogy az izom nem mozog. Dinamikus mozdulatokban például meghajlítja és kiegyenesíti a karját, és így megváltoztatja az izmok hosszát. Izometrikus edzéssel azonban a hossza változatlan marad, és csak az izomfeszültség változik. Ez úgy működik, hogy egy törülközővel, kötéllel, falhoz vagy a padlóhoz húzza vagy nyomja. Ezután a feszültséggyakorlatot a lehető leghosszabb ideig kell tartani, a kezdők általában ezt csak néhány másodpercig kezelik. Azok, akik aztán ismétlésbe léphetnek.

Hogyan hat az izometrikus edzés a testedre

Fontos, hogy az izometrikus edzés ne álljon önmagában, hanem mindig csak egy edzés része legyen. Azok, akik rendszeresen használják, javítják erejüket és állóképességüket, és edzik az izmokat a mag területén, a háton, a karokon, a lábakon és a mélyebben fekvő területeken is. Az izometrikus gyakorlatok tehát egy teljes test edzés. A hosszú feszültség optimálisan elősegíti az izomépítést, és a lehető legrövidebb idő alatt biztosítja a vékony, gyönyörűen meghatározott sziluettet - testépítő izmok nélkül. És: Mivel a gyakorlatok sok akaraterőt igényelnek, az izometrikus edzés is erősíti a fejet.

Izometrikus edzés: tipikus gyakorlatok

A gyakorlatok széles skálája létezik, mert az izometrikusnak tekinthető minden olyan mozgás, amely egy ponton tartható, miközben az izmokat feszültség alatt tartja. Ennek ellenére szeretnénk bemutatni néhány klasszikus gyakorlatot:

---