A sport és a terhesség megállítja a delíriumot! A Huffington Post LIFE
Sport terhesség alatt. Nem, de most kitépem a hajam. Terhes bloggerek között, akik alig híznak 5 kg-ot, és a visszatérő kérdéseihez hasonlóan: "Terhes vagyok, hogyan tudnék tovább futni vagy HIIT-et csinálni, mert nagyon sportos vagyok!"
Hejhó. Kelj fel! Terhes vagy! Gratulálunk. És üdvözlöm ezt a zárójelet az életedben.
Sport és terhesség: két nagyon fontos tipp
Tehát igen, 1000% -ig támogatom a nők hatalmát, azon a tényen, hogy a gyermekek növelik a képességeinket. De a terhesség még mindig zárójel a nő életében. És nem, nem tehetünk meg mindent, mint korábban, mindent és bármit.
A terhesség nem betegség. Ez egy állapot, egészségi állapot, a szervezetben nagy hormonális és mechanikai felfordulások fiziológiai állapota. Ezt védeni kell a terhesség utáni kényelmetlenségek elkerülése érdekében is. Két nagyon fontos dolgot nem szabad megtenni, amikor terhes állapotban van a sport: kérje a jogokat, és fogyjon el a gőz.
Szeretné elmondani a történetét? Vajon valami az életedben másképp látta a dolgokat? Meg akarsz törni egy tabut? Elküldheti ajánlását a [email protected] címre, és megtekintheti az összes általunk közzétett ajánlást.
Terhes sport: nincs sekély has
Terhes állapotban a hasizom felületes izmai, a rectus abdominis (azok, amelyek a sokklemezeket alkotják) kissé eltérnek, hogy helyet biztosítsanak az előre toló méhnek. Ha azonban megkérdezzük őket ebben az időszakban, akkor rosszul fognak összehúzódni, és főleg aszimmetrikusan fognak összehúzódni. Szülés után pedig nehezen tudnak újra összejönni a fehér vonalon. Talán diasztázist eredményez: egy kis lyuk a köldök alján lévő hasizmok között. Nehéz javítani.
Sport terhesség alatt: nincs légszomj
A nő teste rendelkezik minden szükséges élelmiszer- és víztartalommal, hogy éhínség esetén néhány napig eltartsa a magzatot. Ezért tárolunk többet, ha terhesek vagyunk. És hogy hízunk. Másrészt a szervezetnek NINCS oxigéntartalma. Tehát, ha légszomja van, a csecsemőjének is hiányzik az oxigénje.
Tehát egyszer-kétszer így, mert túl gyorsan mászol fel egy lépcsőn: semmi gond! De ha ismételt, rendszeres, például kardió vagy intervallum edzés a terhesség alatt, akkor a csecsemő növekedésének növekedéséhez vezethet.
Tehát igen, puha, ésszerű, kényelmes kardiót tudunk csinálni. De nem a terhesség alatt haladunk előre, edzünk, és "korábban" tartjuk a szintünket. Ne aggódjon, baba után gyorsan megtalálja sportolási szintjét (különösen, ha ez az első).
Súlygyarapodás terhesség alatt: nulla stressz
Ott most kezdem igazán idegesíteni. Mivel az a benyomásunk van, hogy az Instagram összes modelljével vagy sztárecskéjével normális, ha egy mini rögbi labdát veszünk a has elülső részére, és semmi mást sehol. Tök mindegy!
Az átlagos orvosi súlygyarapodás terhesség alatt 9-12 kg. És ez csak egy átlag. Tehát vannak olyanok, amelyek 7 - 8-at vesznek igénybe, de vannak, amelyek 15-et vagy annál többet vesznek igénybe. És ez nem ROSSZ. Nem vagy ellenőrzés alatt.
Ennek a személynek egyetlen terhesség sem azonos; biztosan. De a terhesség 99% -a meghízik, néha kissé fájdalmas, nem igazán érzi jól magát, nem igazán akar sportolni. És ez teljesen normális.
De ott néha az Instagramon jövendőbeli anyák vagyok, akik a 3.-4. Hónaptól kezdve a "testcélról" beszélnek terhességük után, vagy fehérneműben jelennek meg a terhesség nélküli combja vagy feneke. Ok, ez az életük, a testük. De az a szerepem, hogy meghatározzam, hogy NEM a norma, és hogy NORMÁLIS, ha súlyosan hízik, ha terhes.
Ezenkívül külön említést érdemel Tara Stiles és Rachel Brathen (jóga lány), akik egyáltalán nem féltek megmutatni valódi terhes nők sziluettjét anélkül, hogy furcsállást éreznének változó testük körül.
Futás terhesség alatt: a modern delírium
Igen, nincs szégyenem a delíriumról beszélni. Még monumentális delírium is. A terhesség alatti impakt sportok egyáltalán nem, de egyáltalán nem ajánlottak. Már mert keresik a nagy jogokat - akár tetszik nekünk, akár nem -, mivel automatikusan szerződést kötnek a hát és a méh védelmére. Azért is, mert az ugrások és a rövid ugrások sportja állandó mikro nyomást gyakorol a medencefenékre. A híres perineumot és a fenti szerveket óriási terhelés éri, amelyet nem szabad elviselniük. Az emberi lényre jellemző hiper, aki az egyetlen állat, amely képes felállni. A kutyák/majmok/gorillák nagyjából négykézlábak és futás közben nem érik annyira a medencét.